Mudra para calmar la ansiedad
Signos de la mano de la meditación
Aquí estamos, acercándonos al final de 2020 y parece que muchos de nosotros estamos luchando con nuestra salud mental, yo incluida. Mi práctica de meditación y yoga más el tiempo en la naturaleza han sido mi gracia salvadora, ¿y tú? Puede que estés aquí porque has leído mi libro, El Pequeño Libro de las Meditaciones Mudra, o tal vez estés aquí porque estás buscando herramientas como los mudras o la meditación para ayudarte a controlar tu ansiedad.
La ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras… desde sentirse congelado, tener miedos irracionales y ser incapaz de avanzar, hasta pensamientos acelerados, ataques de pánico y noches de insomnio, pasando por irritabilidad y agitación. Por favor, recuerde que debe tratarse a sí mismo y a sus seres queridos con amabilidad y compasión cuando usted (o ellos) estén lidiando con la ansiedad.
En esta entrada del blog, compartiré algunas de las herramientas, específicamente los mudras de manos, que utilizo para ayudar a superar los momentos de ansiedad. He descubierto que estos cuatro mudras de mano para la ansiedad, combinados con unos minutos de respiración y meditación, pueden ayudarme a cambiar mi perspectiva de ansiedad a calma, o al menos a estar más calmado y enraizado. Si estás experimentando ansiedad, te animo a que busques a alguien con quien puedas hablar… un terapeuta, un consejero o incluso un amigo de confianza. Los mudras de manos son una herramienta maravillosa para la curación y a menudo se utilizan como complemento de la terapia tradicional y la complementan bien.
Lista de mudras
¿Alguien más por ahí ha lidiado con la ansiedad? Sé que no estoy sola. “Sólo relájate”, dice mucha gente, pero lo que esa gente no entiende es que no es tan fácil. Ya sea que experimentemos ansiedad debido a un acontecimiento traumático o al estrés continuo de la vida moderna, relajarse no siempre ocurre automáticamente. Aprender cómo funciona el sistema nervioso de nuestro cuerpo y las formas de ayudarlo a funcionar correctamente puede ser realmente útil.
Piensa en la biología del instituto. ¿Recuerdas haber aprendido sobre el sistema nervioso? Yo tampoco, así que permíteme recapitular de forma demasiado simplificada. Los seres humanos tienen un sistema nervioso complejo que se explica como varios sistemas diferentes. Una parte del sistema nervioso, el sistema nervioso autónomo, suministra nervios a nuestros órganos internos. El sistema nervioso autónomo se explica con más detalle al dividirlo en el sistema nervioso parasimpático y el sistema nervioso simpático.
El sistema nervioso parasimpático es el que funciona (o se supone que funciona) durante la mayor parte del día. Es la parte del sistema nervioso que apoya al cuerpo en las funciones diarias, la recuperación y el mantenimiento. El sistema nervioso simpático se activa en momentos de percepción de amenaza. ¿Recuerdas la lucha, la huida o la congelación? Cuando percibimos una amenaza, el sistema nervioso simpático envía señales a nuestros órganos que hacen que aumente nuestro ritmo cardíaco, que la digestión sea más lenta, que las pupilas se dilaten y que la respiración aumente. También hace que nuestras glándulas suprarrenales liberen más adrenalina y cortisol, las “hormonas del estrés”. Mientras el cuerpo perciba una amenaza, esas hormonas del estrés siguen liberándose en nuestro organismo.
Mudra de recepción
¿QUÉ SON LOS MUDRAS? Se dice que los mudras tienen un vínculo directo con nuestra energía. Al sostener las manos de una manera determinada podemos dirigir la energía a partes del cuerpo, cambiar el flujo de la respiración, liberar la tensión y cambiar las emociones (calmar y energizar). No todo el mundo está sintonizado con esta energía sutil. Si ese es el caso, el mudra puede ser un icono de lo que queremos cultivar.
Cualidades del BHU MUDRACORE – Enraizamiento, conexión con la energía de la TierraCONSEJOS DE PRÁCTICA – Dirige los dedos hacia el suelo y mantenlos a los lados o al frente. Puede practicarse con las piernas cruzadas en el suelo, sentado en una silla o de pie. Imagina que las puntas de tus dedos son como cables de tierra, dirigiendo cualquier energía innecesaria a la Tierra.
CALIDADES DE KAPOTA MUDRACORE – Paz interior, autocuidado y curación CONSEJOS DE PRÁCTICA – Kapota es una paloma blanca. Este gesto simboliza las cualidades pacíficas de la paloma. Imagina tu corazón ligero y libre. Este mudra puede practicarse con cualquier postura. Se suele utilizar como alternativa al Anjali, el mudra más emblemático del yoga.
Mudra para la depresión
Esta foto es el Kalesvara Mudra. Este mudra permite moldear y controlar la mente. Su principal beneficio es calmar la ansiedad, pero también es conocido por curar adicciones o rasgos de carácter no deseados. También mejora la memoria y la concentración. Como cuando se practican todos los mudras, ayuda establecer una intención positiva al principio o durante el tiempo que se practica el mudra.
Cómo formar el mudra: Las yemas de los dedos centrales se tocan entre sí y se extienden, al igual que las yemas de los pulgares. Enrolle los dedos índice, anular y meñique hacia la palma de la mano y conecte estos dedos desde la articulación hasta las puntas. Dirige los pulgares hacia el pecho con los codos hacia los lados.
Un hasta mudra es un gesto o posición de las manos para canalizar y dirigir la energía en el cuerpo. Los mudras proceden de una tradición de yoga de más de tres mil años de antigüedad originada en la India. Hasta significa “mano” en sánscrito y “mudra” viene de la palabra sánscrita “mud”, que significa deleitar. Un mudra es un sello, como el que sella tu conexión con lo divino o el que sella la energía en el cuerpo. Hay muchas formas de mudras, como con los ojos y la lengua.
