Meditacion para la ansiedad y depresion
Espíritu curativo: Meditación guiada para la relajación, la ansiedad y la
La atención plena puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión : Shots – Health News La gente está recurriendo a la mediación de la atención plena para controlar sus problemas de salud. Y las investigaciones están descubriendo que la antigua práctica oriental puede ofrecer beneficios medibles para la salud.
La gente recurre cada vez más a la mediación de la atención plena para controlar sus problemas de salud, y se ofrecen clases de meditación en escuelas y hospitales. Pero los médicos han cuestionado si esta antigua práctica oriental ofrece realmente beneficios medibles para la salud. Una nueva revisión de las pruebas debería ayudar a resolverlo. La meditación ayuda a controlar la ansiedad, la depresión y el dolor, según los 47 estudios analizados en JAMA Internal Medicine el lunes, pero no parece ayudar con otros problemas, como el abuso de sustancias, el sueño y el peso. “Tenemos una confianza moderada en que las prácticas de atención plena tienen un efecto beneficioso”, escribió el autor del artículo, el Dr. Madhav Goyal de la Escuela de Medicina Johns Hopkins, en un correo electrónico a Shots. Dice que los efectos positivos sobre la ansiedad, la depresión y el dolor pueden ser modestos, pero se observan en múltiples estudios. “Fue sorprendente ver que con tan poco entrenamiento [unas 2,5 horas de práctica de meditación a la semana] seguíamos viendo efectos consistentes”, escribió Goyal. Un tipo de entrenamiento de atención plena que se utilizó en muchos de los estudios de investigación se llama Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (o MBSR). Suele impartirse en ocho sesiones.
Meditación guiada para desapegarse del pensamiento excesivo
ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosEsta investigación fue apoyada en parte por el Instituto Nacional de Tecnología de la Información y las Comunicaciones. Nos gustaría dar las gracias a Enago (www.enago.jp) por la revisión en inglés.
Información de los autoresAutores y afiliacionesAutoresContribucionesTT planificó la investigación y asistió a la intervención y recopiló y analizó los datos, y fue uno de los principales colaboradores en la redacción del manuscrito. FS y TK dirigieron la intervención y recogieron los datos. IK planificó la investigación y recogió los datos. SG, MO, y TU asistieron a la intervención y recogieron datos. HK gestionó la intervención y supervisó la totalidad de este estudio. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Autor correspondienteCorrespondencia a
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Meditación guiada para la curación interior, Suzanne Robichaud, RCH
La depresión sigue siendo un importante problema de salud para los adultos mayores. Afecta a cerca del 20% de los adultos de 65 años o más, y la depresión regular puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades del corazón y la muerte por enfermedades. También afecta a la vida cotidiana de las personas, ya que las hace más aisladas socialmente y afecta a la función cognitiva, especialmente a la memoria.
De hecho, un estudio realizado con 1.111 personas (con una edad media de 71 años), publicado en línea el 9 de mayo de 2018 por Neurology, descubrió que aquellos que tenían mayores síntomas de depresión también tenían peor memoria episódica, es decir, la capacidad de recordar experiencias y eventos específicos.
Hay muchas formas de tratar la depresión. Los antidepresivos y la psicoterapia son los tratamientos habituales de primera línea, pero las investigaciones en curso han sugerido que una práctica regular de meditación puede ayudar al cambiar la forma en que el cerebro responde al estrés y la ansiedad.
Se ha descubierto que la meditación modifica ciertas regiones del cerebro que están específicamente relacionadas con la depresión. Por ejemplo, los científicos han demostrado que la corteza prefrontal medial (CPM) se vuelve hiperactiva en las personas deprimidas. El CPM se denomina a menudo el “centro del yo” porque es donde se procesa la información sobre uno mismo, como la preocupación por el futuro y la rumiación del pasado. Cuando las personas se estresan por la vida, el CPM se pone en marcha.
Meditación guiada para la ansiedad y la depresión | Dr KJ Foster
Aug272018Blog¿Sabías que 30 minutos de meditación y relajación pueden reducir la ansiedad y la depresión? Si sufres de dolor crónico, tienes una mayor probabilidad de sufrir estas condiciones. La meditación es una alternativa libre de drogas para manejar estas condiciones. A continuación te explicamos por qué deberías hacerlo y cómo empezar.
En concreto, el estudio demostró que la práctica budista de la meditación de atención plena puede proporcionar una mejora significativa a las personas que padecen una serie de afecciones, como la ansiedad y la depresión.
Muchas personas perciben la meditación como el acto de sentarse quieto y no pensar en nada, pero no es el caso de la práctica de la meditación de atención plena. Esta práctica, que puede durar entre 30 y 40 minutos, entrena a la mente para que se centre en los sentimientos y los pensamientos, pero sin emitir juicios internos. A menudo nos quedamos atrapados en nuestra propia narrativa y es difícil permitir que todos nuestros pensamientos simplemente existan.
