Ejercicios para controlar el estres y la ansiedad
Ejercicios para aliviar el estrés en casa
No es fácil llevar una vida sin estrés. De hecho, según una encuesta reciente, la ansiedad afecta a más de 40 millones de estadounidenses cada año [1]. No podemos controlar las cosas que nos hacen sentirnos estresados o ansiosos, pero sí podemos controlar la forma en que afrontamos esos sentimientos. El ejercicio es una forma comprobada de controlar los síntomas del estrés y la ansiedad.
El ejercicio beneficia a nuestro cuerpo y a nuestra mente. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo produce unas sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo llamadas endorfinas. Las endorfinas reducen de forma natural la percepción de dolor o estrés en el cuerpo y nos hacen sentir felices y con energía. El ejercicio también disminuye nuestros niveles de adrenalina y cortisol (comúnmente conocidos como “hormonas del estrés”). No es de extrañar que las personas que incluyen el ejercicio como parte de su rutina diaria experimenten menos síntomas de estrés y ansiedad tanto a corto como a largo plazo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos sanos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana [2]. Si 150 minutos te parecen muchos, no pasa nada por empezar con menos. Cualquier cantidad de actividad te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
Ejercicio para reducir el estrés y la depresión
¿Alguna vez se ha encontrado rumiando sin cesar algo de su pasado o de su futuro, lo que le lleva a sentirse tenso, nervioso, aprensivo o estresado? Si es así, es posible que haya sufrido ansiedad.
La ansiedad es una parte normal de la vida. Es el sistema de alarma de nuestro cerebro que nos ayuda a identificar las cosas de nuestro entorno que creemos que pueden suponer un riesgo para nuestra salud y bienestar. La aparición de una enfermedad aguda o crónica, por ejemplo, puede desencadenar nuestra ansiedad, haciéndonos sentir inseguros y temerosos. Esta preocupación perpetua puede afectar a nuestra forma de sentir, de pensar y de comportarnos.
La mente puede empezar a divagar durante el proceso. Si surgen distracciones (pensamientos sobre la cena de esta noche o esos correos electrónicos del trabajo sin leer), simplemente observa la intrusión y déjala pasar. Vuelve a centrar tu atención en el ejercicio y continúa con él.
La respiración cuadrada ayuda a regular la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en nuestro cuerpo, que a menudo puede estar desequilibrada cuando hay ansiedad. La respiración cuadrada consiste en inspirar, retener la respiración, exhalar y retenerla de nuevo, todo ello durante cuatro cuentas cada una.
Ejercicios para aliviar el estrés de los estudiantes
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
El ejercicio tiene muchos beneficios además de los físicos. Es posible que sepas que hacer ejercicio estimula ciertas hormonas “felices” como las endorfinas, pero hacer ejercicio va más allá de un simple estímulo del estado de ánimo: puede ayudarte a controlar el estrés y las preocupaciones a largo plazo. Y con todo el caos del mundo actual, desde los altos precios de la gasolina hasta la inflación y el ciclo de noticias en general, es importante encontrar formas eficaces de sentirse más tranquilo. Aunque el yoga suele encabezar la lista de ejercicios para aliviar el estrés, no es la única opción para ayudarte a encontrar tu zen. En realidad, cualquier tipo de ejercicio puede ayudarte a sentirte mejor. Las opciones que te presentamos a continuación no son necesariamente ejercicios “relajantes”, pero te dejarán empapado de sudor y más relajado que cuando empezaste. Algunos expertos afirman que los entrenamientos intensos, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pueden ayudarte a desarrollar tu fuerza mental, lo que puede permitirte afrontar el estrés y otros retos. Pregúntale a Chris Stockel, fundador de Mind Body Project, un estudio de fitness de Nueva York que combina HIIT y meditación en una clase de 50 minutos. Stockel descubrió que el HIIT era útil durante una batalla personal contra el estrés y la ansiedad. “Es tan exigente físicamente que obliga a mi cerebro a dejar de pensar en exceso y a concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Me hace sentir totalmente presente”, dijo Stockel.Sigue leyendo a continuación para descubrir cómo el HIIT y otros entrenamientos además del yoga pueden ayudarte a reducir el estrés y sentirte más tranquilo.
Ejercicios de respiración para el estrés
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.
Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
