Ácido fólico y ansiedad
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Hay ocho vitaminas B esenciales: tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), vitamina B6, biotina (vitamina B7), ácido fólico (folato) y vitamina B12.
Cada una de ellas tiene su propia función en el buen funcionamiento del organismo, pero juntas son importantes para el sistema nervioso, el metabolismo celular, la producción de glóbulos rojos y la conversión de los alimentos en energía.1
Cada vez hay más pruebas que demuestran que la vitamina B beneficia a nuestro organismo a la hora de combatir el estrés, ya que puede ayudar a mejorar la química del cerebro y a equilibrar los neurotransmisores para que el cerebro funcione de forma óptima.2
Una investigación realizada por la Universidad de Swinburne (Australia) en 2014 reveló que el estrés crónico agota los niveles de vitamina B6 en el organismo.3 Pero el estudio también mostró una reducción del 20% del estrés laboral en aquellos que consumían niveles más altos de vitamina B.
Un estudio anterior publicado en el British Medical Journal en 2004 descubrió que el folato puede ayudar a mejorar el estado de ánimo4, mientras que una revisión realizada por la Universidad de Swansea5 en 2013 confirmó que altas dosis de vitaminas del grupo B pueden ser eficaces para mejorar los estados de ánimo.
Suplemento de ácido fólico
que en las personas que no estaban deprimidas. Hallazgos como éste han sugerido una relación entre los niveles bajos de ácido fólico y la depresión. Si los niveles bajos de esta vitamina provocan síntomas depresivos, parece lógico concluir que dar suplementos de ácido fólico a las personas con depresión ayudará a su recuperación. Sin embargo, las investigaciones demuestran que la conexión no es tan sencilla.
El ácido fólico conduce a niveles más bajos de S-adenosilmetionina (SAMe) en el cerebro. Algunas investigaciones han sugerido que la suplementación con SAMe puede desempeñar un papel positivo en el tratamiento de la depresión. Una posible teoría es que los niveles bajos de ácido fólico conducen a una SAMe baja, lo que aumenta los síntomas de la depresión. Al mejorar el estado del ácido fólico, la SAMe aumenta y los síntomas de la depresión disminuyen.
Los investigadores también se han centrado en las personas que reciben tratamiento para la depresión. Por ejemplo, en un estudio, 127 personas con depresión severa fueron asignadas al azar para recibir 500 microgramos (mcg) de ácido fólico diariamente o un placebo junto con su medicación antidepresiva fluoxetina durante 10 semanas. Las mujeres del grupo de tratamiento experimentaron una mejora significativa de sus síntomas. Curiosamente, los hombres que tomaron el ácido fólico no obtuvieron los mismos resultados. Aunque es difícil decir exactamente por qué ocurrió esto, es posible que los hombres no tuvieran niveles bajos de folato o que necesitaran una dosis mayor de ácido fólico para experimentar los beneficios.
Ácido fólico y ansiedad por depresión
El hígado de ternera es una excelente fuente alimentaria de B9 y del resto de las vitaminas del grupo B. En cuanto al folato, también puedes comer espinacas hervidas y guisantes de ojo negro. El arroz blanco, los espárragos, las coles de Bruselas y los cereales de desayuno también son opciones inteligentes para consumir folato.
Los niveles máximos de ingesta tolerables dejan mucho espacio para maximizar los beneficios potenciales del folato. Éstos varían desde la ayuda a la regulación de la presión arterial y la asistencia a la salud ocular hasta la reducción del riesgo de ralentizar la progresión de la enfermedad renal.
Muchos suplementos contienen una generosa cantidad de folato para garantizar una ingesta adecuada de esta vitamina. De esta manera, estas soluciones aseguran una eficacia óptima para ayudar con varios problemas de salud, incluyendo pero no limitado a la sensación de ansiedad.
También se pueden encontrar estudios científicos que hablan del efecto positivo del ácido fólico en los medicamentos antidepresivos. Por ejemplo, un estudio cuyos resultados se publicaron en 2000 confirmó que el ácido fólico potencia la eficacia de la fluoxetina.
¿Puede el ácido fólico bajo causar ansiedad?
Los remedios naturales para la salud son una opción popular para aquellos que buscan mejorar sus problemas de salud mental sin necesidad de recurrir a la medicina. Pocas personas quieren lidiar con el tiempo y el esfuerzo de la terapia, y menos aún quieren utilizar los tratamientos medicinales que no sólo se prescriben extremadamente rápido en la comunidad orientada a la medicina de hoy – también tienen muchos efectos secundarios.
Muchos creen que las vitaminas y la nutrición son la clave para mejorar la ansiedad. Esto se debe a que las deficiencias de vitaminas importantes parecen precipitar los síntomas de la ansiedad, por lo que es posible que mejorar nuestra ingesta de estas vitaminas tenga el efecto contrario y disminuya la cantidad de ansiedad que experimentamos.
Hay buenas y malas noticias. La buena noticia es que si tiene una deficiencia de alguna vitamina, como las vitaminas B, es probable que la adición de estos nutrientes a su dieta (en términos de suplementos o en los alimentos) pueda disminuir potencialmente sus síntomas de ansiedad. La mala noticia es que las vitaminas B sólo funcionan para un grupo selecto de personas, dependiendo de su ingesta nutricional.
