Alimentos para tratar la ansiedad
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
¿Siente preocupación, ansiedad o miedo constantes? ¿Estos síntomas abrumadores obstaculizan sus actividades diarias? Aunque la ansiedad ocasional es una parte normal de la vida, tener estos sentimientos abrumadores repentinos puede ser una señal de alarma. El miedo y la preocupación persistentes o continuos por actividades sencillas pueden dar lugar a una ansiedad intensa que requiere medicación y terapia.
Estos episodios repetidos de estallidos de pánico repentinos son a veces difíciles de manejar, pueden durar mucho tiempo y suponen un peligro. Algunos pueden necesitar un cambio de lugar o de situación para salir de estos ataques de pánico. Y algunos también pueden tener estos síntomas en su primera infancia o adolescencia y pueden continuar en la edad adulta.
La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo a situaciones de estrés, tensión, preocupación y pánico. Es uno de los trastornos más comunes que afectan a casi todo el mundo en algún momento de su vida. Los síntomas de la ansiedad varían de una persona a otra y también dependen de la situación. Sin embargo, la ansiedad intensa es una condición que puede causar pánico y preocupación muy a menudo en una persona cada día, incluso en una situación simple.
Ansiedad por el jengibre
Puede resultar muy sorprendente para muchos que algunos de los alimentos que consumimos puedan ayudar a tratar la ansiedad. Numerosos estudios han demostrado este hecho. Una gran noticia, ¿verdad? La ansiedad, como sabemos, puede ser una experiencia muy aterradora y embarazosa que puede afectar terriblemente a nuestra vida si no se trata. La Dra. Uma Naidoo, experta en alimentación y psicología, destacó la importancia de ciertos alimentos de nuestra dieta en el tratamiento del trastorno de ansiedad en su artículo titulado estrategias nutricionales para aliviar la ansiedad. Como saben, nuestra organización se centra en ayudar a las personas con trastornos mentales y, por ello, queremos ayudarles. Para aquellas personas que tienen miedo de tomar esos medicamentos para la ansiedad, este puede ser un artículo muy útil para ustedes. Así pues, hemos seleccionado 10 alimentos de la larga lista de alimentos que pueden ayudarle a superar la ansiedad. Sólo tienes que comer, ¡es así de fácil!
Este es un alimento muy popular para muchos. Muchas veces se habla del chocolate como un alimento malo por su alto contenido en azúcar, sin embargo, hay más allá de los niveles de azúcar. Los estudios han demostrado que el consumo de chocolate negro puede ayudar a tratar la ansiedad. El chocolate tiene poco valor nutricional, sin embargo, cuanto más puro sea el chocolate, mejor será para ti. ¿Pensando en el chocolate sin azúcar? Eso es aún mejor. El chocolate puro tiene menos azúcar y es más eficaz para tratar la ansiedad. Así que, todos los amantes del chocolate, esta es una gran noticia para vosotros.
Qué beber para calmar la ansiedad
Los alimentos fermentados, como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi, contienen probióticos, las bacterias amistosas que viven en el tracto gastrointestinal y ayudan a defenderse de los patógenos y microbios dañinos. Comer más probióticos puede ayudar a cuidar tu microbioma intestinal, beneficiando potencialmente esa conexión intestino-cerebro.
Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que puede ayudar a promover la sensación de calma. Comer más frutas y verduras en general también se ha relacionado con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de los niveles de felicidad. Algunos estudios han demostrado que comer cinco o más raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, aunque, según los Centros de Control de Enfermedades, sólo el 10% de los estadounidenses cumplen esa recomendación.
Su perfil de sabor amargo es polarizante para algunos, pero una investigación prometedora podría inclinar la balanza a favor de una golosina frecuente. Un estudio basado en una encuesta de 2019 publicado en la revista Depression & Anxiety sugiere que las personas que comen chocolate negro con regularidad son menos propensas a reportar síntomas depresivos. Si bien se necesita más investigación para confirmar cualquier causalidad debido al tamaño limitado del estudio, agregar una pequeña cantidad en su rutina ciertamente no puede hacer daño.RELACIONADO: 10 de las marcas de chocolate más saludables del mercado
Ansiedad después de comer carbohidratos
Hay muchos factores, como la genética y las hormonas, que pueden contribuir al riesgo de que una persona sufra ansiedad y depresión. Sin embargo, muchos estudios están descubriendo también que la dieta puede tener un gran impacto en la salud mental.
El estudio realizó una revisión de 34 nutrientes y se centró específicamente en 12 que afirman tener un efecto positivo en esta salud mental (ácidos grasos omega-3, vitamina C, magnesio, hierro, vitamina B12, folato, zinc, potasio, selenio, tiamina, vitamina A y vitamina B6).
Lo que este estudio en particular y la mayoría de los otros concluyen ahora es que, cuando se ve como un enfoque holístico, en lugar de mirar a cada nutriente por separado, la dieta puede ser enormemente impactante para ayudar a las personas a prevenir y manejar los sentimientos de estrés, depresión, impotencia y ansiedad.
Todas las vitaminas y minerales de nuestra dieta interactúan entre sí de forma compleja y sirven como prueba adicional de la innegable conexión entre la mente y el cuerpo. Por lo tanto, para extender el autocuidado hacia la curación de la mente, también hay que nutrir el cuerpo, y viceversa.
