Ansiedad me impide estudiar

Escuela de la ansiedad

Incluso en medio del ajetreo de los exámenes finales y las celebraciones de la graduación en esta época del año, la universidad atrae con la oportunidad de vivir por tu cuenta, encontrar nuevos amigos y explorar ideas interesantes. Sin embargo, para los estudiantes universitarios -así como para los estudiantes de secundaria y los padres que esperan ver el camino- estos cambios también pueden ser estresantes. De la noche a la mañana, los estudiantes universitarios se separan de su sistema de apoyo tradicional de familia y amigos. También se enfrentan a muchos nuevos retos, como vivir con compañeros de piso, gestionar una gran carga de trabajo y desarrollar una identidad independiente. No es de extrañar que la ansiedad a menudo se dispare durante la universidad. Entonces, ¿qué sabemos sobre la ansiedad durante los años universitarios? ¿Cómo puedes afrontarla si te enfrentas a ella? ¿Y puedes tomar medidas este verano para ayudarte a manejar la ansiedad cuando te vayas -o vuelvas- a un campus universitario?

Es común.  La ansiedad en la universidad es muy común. Según la Evaluación Nacional de Salud Universitaria de Otoño 2018 de la Asociación Americana de Salud Universitaria, el 63% de los estudiantes universitarios en los Estados Unidos sintieron una ansiedad abrumadora en el último año. En la misma encuesta, el 23% declaró haber sido diagnosticado o tratado por un profesional de la salud mental por ansiedad en el último año.

Cómo estudiar con depresión

Son las 3 de la mañana y sigues estudiando. Los dedos sudorosos pasan las páginas de tu libro de texto mientras tu corazón intenta salir de su encierro en el pecho. Aturdido, ojeas el mismo párrafo aburrido cuatro veces antes de darte cuenta de que no estás leyendo el texto. Tu cabeza late con fuerza y no puedes concentrarte mientras cuentas las horas, los minutos y los segundos que faltan para transmitir tus conocimientos al papel.  Estás estresado por el estudio y la preocupación por obtener una buena puntuación.

El estrés es “una respuesta física normal a los acontecimientos que te hacen sentir amenazado o que alteran tu equilibrio de alguna manera”. Cuando percibes un peligro, tu cuerpo entra en modo de reacción de “lucha o huida” para protegerte. Esto es estupendo para las situaciones de emergencia, como frenar de golpe para evitar un accidente, pero no es tan maravilloso para estudiar. Los síntomas del estrés son numerosos; consulta helpguide.org para conocer los síntomas y señales de advertencia del estrés, junto con otras formas de afrontarlo.

El estrés se produce de forma natural en los estudiantes universitarios, que se ven abrumados al tener que equilibrar múltiples clases con los horarios de trabajo y las actividades extra. Estudiar para el GMAT en un mes o menos es otro monstruo que propicia el estrés, y algunos estudiantes optan por recurrir a formas poco saludables de afrontarlo: alcohol, drogas, comer en exceso. Sin embargo, existen muchas formas más sanas (y baratas) de vencer el estrés.

Estudiar con depresión y ansiedad

Los problemas de concentración son habituales cuando se vive con ansiedad. La ansiedad severa hace que sea casi imposible prestar atención a las tareas que se realizan, y aunque la incapacidad de concentrarse no siempre es la prioridad de alguien cuando aborda los síntomas de ansiedad, es un problema que puede desempeñar un papel importante en la reducción de su calidad de vida.

Lo interesante es que llamarlos problemas de concentración puede ser engañoso. A menudo te estás concentrando, simplemente te estás centrando en las cosas equivocadas (como tu ansiedad y la forma en que te hace sentir). Es muy difícil concentrarse en el trabajo cuando estás preocupado por el día o te sientes increíblemente ansioso.

En algunos casos, también puedes sufrir pensamientos rápidos. Los pensamientos rápidos son otro tipo de síntoma de ansiedad y están causados por el hecho de que tu cuerpo se activa en exceso hasta el punto de que empieza a procesar todos los pensamientos lo más rápidamente posible, para acabar centrándose en nada. Ambos pueden considerarse problemas de concentración, aunque varían en muchos aspectos.

Cómo disfrutar del estudio

Ser un estudiante internacional puede ser una experiencia apasionante. Conseguir viajar a un país diferente, experimentar una cultura distinta mientras estudias la carrera de tus sueños es, sin duda, un gran logro.

Sin embargo, con los grandes logros, a veces viene una gran responsabilidad que puede generar niveles de estrés inusualmente altos, también combinados con la ansiedad que puede venir de tener que adaptarse a la vida en un lugar nuevo y lejos de tu grupo de apoyo (familia, amigos o parejas románticas).

Aunque no he participado en un programa de intercambio educativo, también he tenido que adaptarme a un nuevo estilo de vida después de mudarme a una gran ciudad desde un pueblo pequeño y he tenido que lidiar con altas cantidades de estrés y ansiedad por la incertidumbre del futuro después de haberme mudado lejos de mis seres queridos. Durante este tiempo, tuve que buscar ayuda y aprendí algunas estrategias para ayudarte a lidiar con estos sentimientos, y me gustaría compartirlas contigo hoy.

A veces estamos tan centrados en rendir bien académicamente que empezamos a descuidar algunas de nuestras necesidades corporales más importantes, como beber suficiente agua, comer tres veces al día o incluso ir al baño con más frecuencia.