Ansiedad por malas noticias
Efectos negativos de los medios de comunicación
Los recientes acontecimientos noticiosos han hecho difícil mantenerse informado sin sentir ansiedad y pánico. Entonces, ¿cómo consumir la actualidad de forma saludable? ¿Hay alguna forma de mantenerse al día sin que ello afecte a la salud mental? No se puede negar que no faltan las malas noticias, y no hay nada intrínsecamente perjudicial o malo en informarse sobre lo que ocurre, pero también es cierto que hay una tendencia creciente a que las fuentes de noticias se centren en los aspectos sensacionalistas y emocionales de estos terribles acontecimientos”, afirma Michaela McCarthy, directora general del instituto clínico The Awareness Centre, que ofrece asesoramiento, psicoterapia, psicología, terapia psicosexual y de pareja, psiquiatría y coaching. “Emocionalizar” o “sensacionalizar” es la forma en que una noticia enfatiza los posibles resultados negativos en lugar de mostrar lo bajo que es en realidad el riesgo de más resultados negativos”.
Fobia a las malas noticias
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Y aunque mantenerse al día de las noticias locales y nacionales, especialmente en lo que se refiere a los mandatos y las actualizaciones de salud, es fundamental durante este tiempo, los expertos dicen que el consumo excesivo de las noticias puede pasar factura a su salud física, emocional y mental.
Teniendo esto en cuenta, el objetivo es encontrar el equilibrio entre sentirse informado y educado sobre la situación en cuestión, pero sin sentirse totalmente abrumado por ella. Al fin y al cabo, cuando haya buenas noticias o la situación cambie a mejor, vendrán a ti; no tendrás que buscarlas.
Las noticias me asustan
Una pandemia global que ha matado a millones de personas en todo el mundo asusta a mucha gente, especialmente en las primeras fases, cuando se sabe poco sobre cómo prevenir la infección. Y los medios de comunicación tienen la misión de decir la verdad, por desagradable que sea. Pero en algunos casos, la forma en que presentan los hechos puede resultar chocante para los consumidores.
La Dra. Bocci ha publicado varios libros sobre los efectos de las redes sociales y los dispositivos digitales en la salud mental, como Digital Detox Deck y Social Media Workbook for Teens. Señala que “la exposición a medios tan severos realmente hace surgir preocupaciones existenciales en las personas”. Y muchas personas experimentan la fatiga de las malas noticias, sintiéndose agotadas, abrumadas, desmotivadas, desesperadas y agotadas.
Echando más leña al fuego, los estudios muestran sistemáticamente que más de la mitad de los lectores de noticias sólo comparten el titular. Los titulares están diseñados para comunicar la información rápidamente y atraer a los lectores. También pueden ser emocionalmente evocadores.
La tendencia humana a dejarse llevar por las emociones puede llevar a un secuestro funcional de la mente, explicó. En este estado, las personas son susceptibles de sufrir distorsiones cognitivas, es decir, patrones de pensamiento irracionales que crean una imagen falsa de la realidad, lo que puede dar lugar a una mala toma de decisiones y a sentimientos de pánico y desesperación que pueden causar o agravar la ansiedad y la depresión.
El mundo me da ansiedad
También puedes ponerte en contacto con la línea de ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 800-985-5990, con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en el 800-273-8255 o enviar un mensaje de texto MHFA al 741-741 para hablar con un consejero de la Línea de Texto de Crisis.
Si alguna vez se ha sentido tenso o ansioso después de ver las noticias, no es el único, especialmente cuando nuestras noticias están llenas de imágenes de guerra y enfermedad. Los acontecimientos actuales pueden ser aterradores y polémicos, y el ciclo de noticias 24 horas al día, 7 días a la semana, que está arraigado en nuestra cultura (y en nuestros teléfonos inteligentes) lo acerca todo a casa.
La psicóloga clínica Julie Feldman, con sede en Nueva York, dice que las noticias -especialmente la guerra en Ucrania- pueden ser traumatizantes o incluso retraumatizantes para personas de todas las edades, incluidas las que vivieron la Guerra Fría o el 11 de septiembre. “En la medida de lo posible, limite el consumo de noticias y medios sociales. Establece algunas reglas para ti mismo sobre cuándo y con qué frecuencia revisas tus noticias”, dice.
Otra forma de sentirse mejor es conectar con la familia y los amigos. De hecho, Feldman advierte de la tendencia a preocuparse solo. “¡Es importante no guardarse estas cosas! Habla con un terapeuta o con amigos. Juntarse con los amigos es algo que reafirma la vida”.
