Ansiedad todo me da miedo
Test de ansiedad ante los exámenes
Si tuviéramos que simplificar lo que es la ansiedad, lo mejor sería describirla como una respuesta al miedo hiperactiva. Por ejemplo, ¿has tenido alguna vez una alarma de humo que ha sonado incluso cuando no había humo alrededor? Así es vivir con ansiedad: tu cuerpo y tu mente se sienten aterrorizados, aunque a menudo no ocurra nada que justifique ese nivel de miedo.
No está del todo claro por qué las personas con ansiedad tienen una respuesta al miedo que funciona mal. En general, se cree que es un problema de afrontamiento que se aprende (a través de situaciones de la vida) o es genético (en el ADN), o ambas cosas. También existe una razón evolutiva para la ansiedad: nos ayuda a responder y sobrevivir a las amenazas físicas.
Esta respuesta de miedo es lo que mantuvo a salvo a nuestros primeros ancestros cuando vagaban entre tigres dientes de sable y otros depredadores. Hoy en día, nos enfrentamos a peligros diferentes, pero nuestros cerebros siguen estando conectados de la misma manera. En otras palabras, si tienes ansiedad, no es un signo de debilidad. Es más bien una señal de que estás preparado para sobrevivir al peligro en tu entorno, un rasgo que habría sido vital más atrás en la historia de la humanidad.
Miedo a todo la ansiedad
En esta sección abordamos las cosas que puedes hacer por tu cuenta para trabajar con el miedo y la ansiedad. No cubrimos las numerosas y valiosas técnicas y terapias disponibles cuando se trabaja con psicólogos profesionales u otros proveedores. Éstas son esenciales para quienes han experimentado un trauma o sufren de miedo o ansiedad intensos.
La única manera de afrontar el miedo es enfrentarse a él. Evitar nuestros miedos sólo nos impide avanzar: nos hace sentirnos ansiosos. Pero sé amable contigo mismo y haz sólo lo que te parezca seguro. Si notas que te entra más pánico, tómate un descanso y busca algo agradable o reconfortante en lo que fijarte o hacer. Si después te sientes seguro, puedes intentar explorar tu miedo de nuevo, tomando descansos según sea necesario. Si te resulta difícil abordar los miedos crónicos o la ansiedad por tu cuenta, ten en cuenta que los terapeutas pueden ser de gran ayuda para trabajar las estrategias de evitación. Si has sufrido un trauma, es especialmente importante trabajar con un terapeuta para crear un entorno seguro en el que puedas enfrentarte a tu miedo y reconstruir tus recuerdos.
Miedo a hacer algo
Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es volver a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti paseando por una bonita playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).
La vida me asusta
Por el Dr. SteinProbablemente hayas pasado por esto antes: Te sientes ansioso. Te preocupa algo que sabes que es irracional. Te dices a ti mismo que dejes de pensar en ello, pero no puedes. Luego te frustras porque no puedes dejar de pensar en ello. Y el ciclo continúa.
A todos nos pasa. En nuestra sociedad, existe la creencia y la expectativa de que deberías ser capaz de controlar tus pensamientos y tus emociones. Por lo tanto, si te sientes ansioso, o no puedes dejar de preocuparte… es TU culpa. Debes estar haciendo algo mal si no puedes dejar de pensar en ello.
La estrategia de control funciona en muchos aspectos de nuestra vida, pero no cuando se trata de nuestra mente. La forma en que funciona la mente es que cuanto más quieras no pensar en algo… más pensarás en ello. Cuanto más quieras no sentirte ansioso… más ansioso te sentirás.
Esto es muy fácil de demostrar. Prueba esto: cierra los ojos e imagina un elefante rosa. Orejas grandes y flexibles, trompa larga, piel gruesa, pies enormes… pero de color rosa intenso. Consigue una imagen realmente vívida en tu mente de este elefante rosa. Una vez que tengas esa imagen, intenta dejar de pensar en el elefante rosa. Intenta pensar en cualquier cosa MENOS en un elefante rosa. Hagas lo que hagas, no pienses en un elefante rosa.
