Ansiedad y pensamientos negativos
Pensamientos negativos del pasado
En el tratamiento de las personas con trastornos de ansiedad, un área de interés son los patrones de pensamiento negativo. Las cosas inútiles o poco amables que los individuos se dicen a sí mismos tienen un efecto negativo en su salud mental. Ayudar a los demás a reconocer estos patrones de pensamiento y aprender a ser más amables y a perdonarse a sí mismos es un gran lugar para lograr un impacto positivo.
Afortunadamente, los patrones de pensamiento negativos pueden ser identificados y cambiados. Tu mente puede empezar a trabajar para ti, no contra ti. Todo empieza por ser capaz de entender qué son los patrones de pensamiento negativo y cómo pueden aumentar la ansiedad.
Por ejemplo, empiezas una nueva rutina de ejercicios y vas al gimnasio a diario. Un día, no has podido sacar tiempo para ir al gimnasio. Lo ves como un fracaso y dejas de ir al gimnasio en el futuro.
Tomar las cosas como algo personal significa que ves las acciones de los demás en correlación directa contigo, incluso cuando no están relacionadas contigo en absoluto. La personalización tiene lugar cuando aceptas la culpa de algo que no tiene nada que ver contigo o que está completamente fuera de tu control.
Ejemplos de pensamientos negativos de ansiedad
Todos tenemos pensamientos negativos alguna vez, pero cuando pasan por tu mente una y otra vez, pueden causar problemas y pueden ser una señal de que tienes un problema más fundamental para el que necesitas buscar ayuda. Los pensamientos negativos recurrentes pueden ser un síntoma tanto de ansiedad como de trastornos depresivos.
La preocupación se define como el hecho de tener pensamientos recurrentes que crean aprensión en tu interior y una expectativa de que seguramente ocurrirá algo negativo en el futuro. La preocupación es una preocupación por el futuro. Puede que te preocupes por lo que ocurrirá la próxima vez que veas a esa persona con la que estás interesado en salir. O puede que se preocupe por si la falta de aire que experimenta es o no un signo de enfermedad cardíaca. Desde hace décadas, la ciencia considera que la preocupación es un síntoma de ansiedad. Pero no cabe duda de que también se da en la depresión.
La rumiación es ligeramente diferente y se caracteriza por tener pensamientos negativos sobre algo que ocurrió en el pasado. Suele consistir en pensar que no se es tan bueno en algo como se quisiera. En la rumiación, puedes pensar una y otra vez en lo mal que jugaste en el último partido de tenis o en lo mal que te sientes por haber ignorado a alguien en la ópera anoche. La rumiación se ha considerado más bien un síntoma de la depresión, pero también se da en la ansiedad.
Bad thought blocker deutsch
Los pensamientos negativos pueden enconarse y detenerte para conseguir ascensos, amistades, relaciones, aventuras y oportunidades. Pueden frenar el crecimiento personal, hacer que tomemos malas decisiones y llevarnos a convertirnos en la peor versión de nosotros mismos. Pueden deformar nuestra percepción de las experiencias e incluso causarnos daños físicos y mentales, alimentando los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.
Con el tiempo, debido al proceso de neuroplasticidad, los patrones habituales de pensamiento negativo se desgastan tanto que se convierten en rasgos neuronales físicos en el cerebro. Los científicos dicen que nuestro cerebro siempre busca crear hábitos porque siempre busca la forma de ahorrar esfuerzo. Pero un hábito no se puede erradicar; sólo se puede sustituir. Hay que volver al principio del ciclo estímulo/respuesta y sustituir la respuesta actual por otra diferente.
¿Cuántas veces has enumerado todos los pasos positivos que vas a dar y luego no los has llevado a cabo? Eso es porque cuanto más tiempo pienses en hacer algo, menos probable será que lo hagas. Los pensamientos negativos te disuadirán de hacerlo. No conviertas el pensamiento negativo en un hábito para toda la vida. Aquí tienes algunos consejos para conseguir que tu cerebro y tu mente trabajen contigo. Tus acciones también provocarán más pensamientos positivos.
Pensamientos negativos constantes
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
