Consumo de azucar y ansiedad
Conexión entre el azúcar y la ansiedad
La ansiedad no puede ser causada por una sola barra de chocolate. Sin embargo, comer mucho azúcar refinado de forma regular puede aumentar el riesgo de desarrollar ansiedad y alteraciones del estado de ánimo. Así que sí, no te dejes engañar por esa sensación de subidón de azúcar de un minuto porque, JEEZ, tiene sus impactos. Aquí está la dulce primicia.
En un estudio de 2021, los investigadores reunieron datos de 20.231 personas. Descubrieron que el 39,3 por ciento de las personas con un rasgo de ansiedad elevado tenían un consumo medio de azúcar refinado considerablemente mayor. ¡Y la mayoría de ellos tienen menos de 45 años!
Sabemos que regular el consumo de azúcar puede ser un poco difícil. La abstinencia de azúcar no es una broma. Algunas personas afirman que la abstinencia de azúcar puede provocar ataques de pánico, sudoración y tristeza, y también puede desencadenar:
Tomarse un descanso de la digestión de alimentos sólidos y depurar el colon son dos de las cosas más importantes que puede hacer para transformar su salud. Y con nuestro revolucionario programa de desintoxicación, respaldado por la ciencia, podrá reducir sus antojos de azúcar, deshacerse de todas sus toxinas y comenzar un estilo de vida más saludable en tan sólo 3 días.
¿Puede el chocolate negro provocar ansiedad?
ResumenLa ingesta de alimentos dulces, bebidas y azúcares añadidos se ha relacionado con síntomas depresivos en varias poblaciones. El objetivo de este estudio fue investigar sistemáticamente las asociaciones transversales y prospectivas entre la ingesta de alimentos/bebidas dulces, los trastornos mentales comunes (TMC) y la depresión, y examinar el papel de la causalidad inversa (influencia del estado de ánimo en la ingesta) como posible explicación del vínculo observado. Se analizaron medidas repetidas (23.245 observaciones de personas) del estudio Whitehall II mediante una regresión de efectos aleatorios. La dieta se evaluó mediante cuestionarios de frecuencia de alimentos y el estado de ánimo mediante cuestionarios validados. Los análisis transversales mostraron asociaciones positivas. En los análisis prospectivos, los hombres que se encontraban en el tertil más alto de ingesta de azúcar de los alimentos/bebidas dulces tenían un 23% más de probabilidades de padecer DMC después de 5 años (IC del 95%: 1,02, 1,48), independientemente de los comportamientos de salud, los factores sociodemográficos y relacionados con la dieta, la adiposidad y otras enfermedades. Las probabilidades de depresión recurrente aumentaron en el tertil más alto para ambos sexos, pero no fueron estadísticamente significativas cuando se incluyeron los factores relacionados con la dieta en el modelo (OR 1,47; IC del 95%: 0,98, 2,22). Ni la DMC ni la depresión predijeron los cambios en la ingesta. Nuestra investigación confirma un efecto adverso de la ingesta de azúcar de los alimentos/bebidas dulces sobre la salud psicológica a largo plazo y sugiere que una menor ingesta de azúcar puede estar asociada a una mejor salud psicológica.
¿Pueden los lácteos provocar ansiedad?
Los cambios en el estilo de vida son una de las claves para superar la ansiedad, y la dieta desempeña un papel importante en el estilo de vida de una persona. Por ello, muchos se preguntan si el azúcar provoca ansiedad, y si suprimir el azúcar tiene el potencial de combatir los síntomas de la ansiedad. Este artículo explora la relación entre el azúcar y la ansiedad, y cómo asegurarse de que su dieta no está causando o contribuyendo a los ataques de ansiedad.
Muchos profesionales de la salud han dicho que las dietas occidentales contemporáneas suelen estar sobrecargadas de azúcares y grasas poco saludables. Pero no es probable que los trastornos de ansiedad sean causados únicamente por la dieta. Más bien, se cree que una dieta inadecuada puede desencadenar o empeorar los síntomas de ansiedad al cambiar el funcionamiento del organismo y dificultar que el cuerpo y la mente hagan frente al estrés.
Al contrario de lo que puede haber leído en Internet, el azúcar no provoca ansiedad. La ansiedad es un problema de salud mental, y es muy poco común que la dieta de una persona “cause” ansiedad. Lo que sí hace el azúcar es crear cambios en el cuerpo que pueden empeorar los síntomas de ansiedad o provocar sentimientos que desencadenen ataques de ansiedad.
Azúcar en la sangre y ansiedad
El azúcar y la ansiedad a menudo se alían para hacernos sentir mal. El azúcar es algo que muchas personas consumen en gran cantidad porque se esconde en muchos lugares. Esto puede ser problemático porque el azúcar puede empeorar los síntomas de ansiedad. Dado que el azúcar y la ansiedad están conectados, y el azúcar puede empeorar los síntomas de ansiedad, tiene sentido hacer algunos ajustes para reducir la cantidad de azúcar que estamos consumiendo.
Se ha descubierto que el azúcar es tan perjudicial para nuestra salud mental y física que los autores -un neurocientífico, un psiquiatra y un periodista de ciencias médicas- del libro The Psychobiotic Revolution: Mood, Food, and the New Science of the Gut-Brain Connection (La revolución psicobiótica: el estado de ánimo, la alimentación y la nueva ciencia de la conexión entre el intestino y el cerebro) proclaman audazmente,
Una de las formas en que el azúcar contribuye a la ansiedad está relacionada con nuestros niveles de azúcar en sangre, también conocidos como niveles de glucosa en sangre. Cuando comemos o bebemos azúcar refinado o sustitutos del azúcar procesados artificialmente, éste es el proceso básico que ocurre en nuestro cuerpo:
En este ciclo, cuando el azúcar en sangre sufre oscilaciones extremas de alto a bajo y viceversa, el cerebro intenta lidiar con el estrés liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina. La liberación de estas hormonas puede empeorar los síntomas de ansiedad y contribuir a la aparición de nuevos ataques de ansiedad. De hecho, la relación entre el azúcar en la sangre y la ansiedad es fuerte.
