Tomar melatonina para la ansiedad
Efectos secundarios de la melatonina
“No puedo dormirme, pero la melatonina no me hace efecto”. El sueño se nos escapa a muchos, por lo que escucho esto con bastante frecuencia. Y casi con la misma frecuencia, es porque la pobre persona cansada la ha tomado mal. He aquí cómo hacerlo bien.
En sí misma, la melatonina no da sueño ni hace que te duermas. En circunstancias normales, la cantidad de melatonina que tenemos de forma natural en nuestro cuerpo aumenta en respuesta a cuando el sol se pone (cuando hay menos luz disponible). Le dice al cerebro y al cuerpo que es el final del día – básicamente envía la señal de “hey, está oscureciendo” – y en respuesta al aumento natural de la melatonina al atardecer, el cuerpo comienza el resto del proceso biológico de relajación y preparación para el sueño – que lleva unas horas.
Me da escalofríos cuando oigo que la gente ha estado tomando dosis de 10 mg. Como máximo, el adulto medio no debería tomar más de 2 mg para conciliar el sueño, y hay estudios que demuestran que incluso eso es a menudo demasiado; la dosis correcta podría estar más cerca de sólo el 5% de esa cantidad (de 100 a 150 microgramos, según el tamaño y el peso).
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La hormona melatonina interviene en el ciclo sueño-vigilia. Los niveles naturales de melatonina en la sangre son más altos por la noche. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de melatonina podrían ser útiles para tratar los trastornos del sueño, como el retraso de la fase de sueño. También pueden aliviar el insomnio y el desfase horario.
La melatonina es generalmente segura para su uso a corto plazo. A diferencia de lo que ocurre con muchos medicamentos para el sueño, con la melatonina es poco probable que te vuelvas dependiente de ella, que respondas menos a ella después de un uso repetido o que experimentes un efecto de resaca.
Antes de tomar suplementos de melatonina, consulte primero con su médico, especialmente si tiene alguna enfermedad o si está tomando otros medicamentos. Los suplementos de melatonina que se pueden comprar sin receta varían mucho en cuanto a la cantidad de melatonina que contienen. Su proveedor puede ayudarle a decidir si la melatonina es adecuada para usted y, en caso afirmativo, cuál es una buena opción para su situación.
Y tenga en cuenta que, como con cualquier suplemento, la melatonina no debe ser el primer o único remedio que utilice para intentar resolver un problema de salud como el insomnio. Tiene que ir acompañada de elecciones de estilo de vida que creen una base sólida para la buena salud. Esto incluye aspectos fundamentales como una buena nutrición, ejercicio diario, una práctica diaria de mente y cuerpo, una buena higiene del sueño, conexión social y espiritualidad.
¿Puede la melatonina provocar ansiedad?
Sin embargo, pueden influir los siguientes factores: una actividad excesiva en las partes del cerebro relacionadas con las emociones y el comportamiento, un desequilibrio de la serotonina y la noradrenalina, las sustancias químicas del cerebro que regulan el estado de ánimo, y los genes (es cinco veces más probable que se desarrolle un trastorno de ansiedad generalizada si se tiene un pariente cercano que lo padezca).5
Los antecedentes de experiencias traumáticas o estresantes, como la violencia doméstica o el acoso escolar, también pueden ser un factor, así como algunos problemas de salud a largo plazo o un historial de consumo excesivo y continuado de drogas o alcohol.6
La vitamina D, por ejemplo, es importante para la regulación del estado de ánimo y la salud del cerebro. El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. Los pescados grasos como el salmón también la contienen. Esto significa que en las largas noches de invierno, por ejemplo, es posible que no se obtenga suficiente vitamina D, lo que a su vez puede contribuir a la depresión o la ansiedad.8
Además de ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad mediante un buen descanso nocturno, hay estudios que sugieren que la melatonina puede aumentar los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro.
¿Se puede tomar melatonina durante el día?
Hay muchas razones por las que alguien puede sufrir insomnio u otros problemas relacionados con el sueño. La depresión, la ansiedad, una combinación de ambas, y otros problemas de salud mental son a menudo la razón por la que muchas personas encuentran que no pueden dormir por la noche. Cuando se buscan remedios naturales, es fácil encontrar la melatonina como solución. Pero, ¿son los suplementos de melatonina una cura infalible para los problemas de sueño? La melatonina es más conocida por ser una ayuda eficaz para el sueño para aquellos que sufren de problemas de sueño. Ahora que la melatonina viene en muchas formas, incluyendo píldoras y gomitas, es fácil de comprar sin receta médica, y puede ser utilizada por casi cualquier persona, incluyendo los niños. Pero hay algunos efectos secundarios negativos que la melatonina puede tener en ciertas personas. Si estás pensando en tomar melatonina para combatir los problemas de sueño, esto es lo que debes saber sobre cómo podría afectar a tu salud mental.
En pocas palabras, la melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo. La melatonina promueve la calma y la relajación, ayudando a las personas a descansar sus cuerpos y mentes para poder conciliar el sueño. Aunque la mayoría de las personas toman melatonina para ayudar a dormir, otras pueden tomar el suplemento para su estado de ánimo. Al caer la noche, el cuerpo empieza a producir melatonina de forma natural para prepararse para descansar.
