Cosas que dan ansiedad
Calmar la ansiedad
La ansiedad ocasional es una parte normal de la vida. Muchas personas se preocupan por cosas como la salud, el dinero o los problemas familiares. Pero los trastornos de ansiedad implican algo más que una preocupación o un miedo temporales. Para las personas con un trastorno de ansiedad, la ansiedad no desaparece y puede empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir en las actividades diarias, como el rendimiento laboral, las tareas escolares y las relaciones.
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) suele implicar una sensación persistente de ansiedad o temor, que puede interferir en la vida diaria. No es lo mismo que preocuparse ocasionalmente por cosas o experimentar ansiedad debido a acontecimientos vitales estresantes. Las personas que padecen un trastorno de ansiedad generalizada experimentan una ansiedad frecuente durante meses, si no años.
Las personas con trastorno de pánico tienen ataques de pánico frecuentes e inesperados. Los ataques de pánico son periodos repentinos de miedo intenso, malestar o sensación de pérdida de control, incluso cuando no hay un peligro o desencadenante claro. No todas las personas que experimentan un ataque de pánico desarrollan un trastorno de pánico.
Las personas con trastorno de pánico a menudo se preocupan por el momento en que se producirá el próximo ataque e intentan activamente prevenir futuros ataques evitando lugares, situaciones o comportamientos que asocian con los ataques de pánico. Los ataques de pánico pueden ocurrir tan frecuentemente como varias veces al día o tan raramente como unas pocas veces al año.
Alimentos para la ansiedad
Cuando se trata de controlar la ansiedad, la mayoría de las personas conocen sus factores desencadenantes, ya sea una gran presentación en el trabajo o un encuentro con gente nueva. Pero hay otros factores del estilo de vida (más sigilosos) que podrían provocarle ansiedad. De hecho, algunas de las cosas que utilizas para aliviar la ansiedad (¡te estamos mirando al vino tinto!) pueden hacer que te sientas peor. Estas son algunas de las causas menos conocidas de la ansiedad.
“El sueño es la cosa número uno que animo a la gente a no aflojar”, dice Elizabeth Ward, PhD, un psicólogo en el área de Boston. “Si usted está constantemente recibiendo menos de lo suficiente, su cuerpo no está trabajando en su nivel superior, lo que hace más susceptible a sentirse ansioso”. La mayoría de la gente necesita entre 7 y 8 horas por noche para no sentirse más irritable, distraída, débil y, por supuesto, cansada.
Resulta que un poco de naturaleza puede ayudar mucho a aliviar la ansiedad. La NYU Langone Health utiliza la terapia hortícola -que incluye el cultivo de plantas y el arreglo de flores- en sus hospitales para ayudar a mejorar el estado de ánimo de los pacientes y reducir el estrés. Añadir un poco de jardinería a tu rutina podría tener un efecto similar. Cuidar una parcela durante 30 minutos después de completar una tarea estresante restauró por completo el estado de ánimo de los participantes en un estudio de 2011. RELACIONADO: 30 Plantas de interior que son casi imposibles de matar
Tipos de ansiedad
Trastorno de ansiedad generalizada (TAG). El TAG hace que los niños se preocupen casi todos los días, y por muchas cosas. Los niños con TAG se preocupan por cosas que a la mayoría de los niños les preocupan, como los deberes, los exámenes o cometer errores.
Pero con el TAG, los niños se preocupan más, y más a menudo, por estas cosas. Los niños con TAG también se preocupan por cosas que los padres no esperan que les preocupen. Por ejemplo, pueden preocuparse por el recreo, la hora de la comida, las fiestas de cumpleaños, el juego con los amigos o el viaje en el autobús escolar. Los niños con TAG también pueden preocuparse por la guerra, el tiempo o el futuro. O por los seres queridos, la seguridad, la enfermedad o las lesiones.
El TAG puede dificultar la concentración de los niños en la escuela. Porque con el TAG, casi siempre hay una preocupación en la mente del niño. El TAG dificulta que los niños se relajen y se diviertan, que coman bien o que se duerman por la noche. Pueden faltar muchos días a la escuela porque la preocupación los hace sentir enfermos, temerosos o cansados.
Algunos niños con TAG se guardan sus preocupaciones para sí mismos. Otros hablan de sus preocupaciones con sus padres o profesores. Pueden preguntar una y otra vez si algo que les preocupa va a ocurrir. Pero es difícil que se sientan bien, independientemente de lo que digan sus padres.
Cómo prevenir la ansiedad
Un poco de ansiedad puede ser útil; por ejemplo, sentirse ansioso antes de un examen puede hacer que esté más alerta y mejore su rendimiento. Pero un exceso de ansiedad puede hacer que te sientas cansado e incapaz de concentrarte.
Cuando te sientes ansioso o estresado, tu cuerpo libera hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Éstas provocan los síntomas físicos de la ansiedad, como el aumento de la frecuencia cardíaca y de la sudoración.
Un poco de ansiedad está bien, pero la ansiedad a largo plazo puede causar problemas de salud más graves, como la presión arterial alta (hipertensión). También puede ser más probable que desarrolle infecciones. Si te sientes ansioso todo el tiempo o esto afecta a tu vida cotidiana, es posible que padezcas un trastorno de ansiedad o de pánico.
