Manejo crisis de ansiedad

Ataque de ansiedad

Para muchas personas, los momentos de incertidumbre pueden desencadenar sentimientos de ansiedad, preocupación y confusión. Greg Nawalanic, Psy-D, director clínico de los servicios de psicología de The University of Kansas Health System Strawberry Hill Campus, comparte sus consejos para reducir la ansiedad y mejorar la salud mental en general.

Puede ser aterrador si alguien que conoces habla de pensamientos suicidas. Puede ser aún más aterrador si se encuentra pensando en morir o en renunciar a la vida. No tomar en serio este tipo de pensamientos puede tener resultados devastadores. El suicidio es una solución permanente a problemas (a menudo) temporales. Hay ayuda.

Una encuesta del Centro Nacional de Estadísticas de Salud muestra que casi el 30% de las personas experimentan síntomas de depresión clínica, en comparación con el 6% del año pasado. Greg Nawalanic, Psy-D, director clínico de los servicios de psicología en nuestro Campus de Strawberry Hill, explica por qué ha aumentado la depresión.

Técnicas de gestión de la ansiedad

Actos devastadores, como los atentados terroristas contra el World Trade Center y el Pentágono, han dejado a muchos preocupados por la posibilidad de futuros incidentes en Estados Unidos y su posible impacto. Han suscitado la incertidumbre sobre lo que podría ocurrir a continuación, aumentando los niveles de estrés. Sin embargo, hay cosas que se pueden hacer para prepararse para lo inesperado y reducir el estrés que se puede sentir ahora y más adelante si surge otra emergencia.

Los estadounidenses necesitan formas de hacer frente a la ansiedad producida por tragedias sin sentido como los ataques terroristas. Las imágenes crudas y sin editar de los eventos terroristas y la reacción de la gente a esos eventos pueden ser muy perturbadoras, especialmente para los niños. No recomendamos que los niños vean los informativos de televisión sobre estos acontecimientos, especialmente si los informativos muestran imágenes una y otra vez sobre el mismo incidente. Los niños pequeños no se dan cuenta de que se trata de imágenes de vídeo repetidas, y creen que el suceso se repite una y otra vez. Los adultos también deben darse un respiro para no ver imágenes perturbadoras.

Autocuidado del trastorno de ansiedad

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Todo el mundo se enfrenta a diversos grados de estrés y a veces a traumas, tanto grandes como pequeños. Muchos acontecimientos diferentes en la vida pueden contribuir al trauma, incluido el estrés crónico continuo, los problemas médicos, los desastres naturales, la pérdida del trabajo, el divorcio y otros desafíos.

La Asociación Americana de Psicología define el trauma como una respuesta emocional a un acontecimiento estresante. Después de un trauma, las personas experimentan sentimientos de shock y negación. Los efectos a largo plazo del trauma pueden incluir emociones intensas, síntomas físicos, recuerdos y problemas en las relaciones.

Conducido por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind comparte una técnica que puede ayudarle cuando está experimentando una crisis emocional. Haga clic abajo para escuchar ahora.

Señales de que te estás recuperando de la ansiedad

Cualquiera puede lidiar con la ansiedad o la depresión durante una crisis, pero quienes las experimentan como condiciones crónicas de salud mental pueden sentirse especialmente impotentes. Al gestionar y asumir estas emociones, las personas pueden dar pasos hacia un cierto grado de autonomía y paz interior.

Las personas con discapacidades del desarrollo suelen tener una capacidad más limitada para procesar las crisis que otros niños y adultos: se basa casi por completo en lo que conocen de sus propias experiencias pasadas o de sus relaciones con el trauma, y en las reacciones de quienes les rodean.

Ciertos desencadenantes -ya sean auditivos o visuales- pueden desencadenar reacciones adversas que pueden ser difíciles de controlar. Es imperativo que los cuidadores aprendan qué es lo que desencadena a un individuo y cómo puede demostrar su angustia, o sus señales – como expresiones faciales, tics, un cambio en el patrón de habla (ralentizado o acelerado, tartamudeo, etc.), sudoración u otras respuestas fisiológicas, etc.

Los individuos autistas pueden mostrar una gran perturbación cuando se interrumpen las rutinas – ciertamente, una crisis representa una sacudida a la norma. Los responsables de la atención harán todo lo posible por preservar la mayor sensación de constancia posible, aunque el entorno deba cambiar necesariamente. Es importante ser lo más concreto posible en las explicaciones de lo que ocurre dentro de las capacidades del individuo. Una estrategia que recomiendan los psicólogos son las historias sociales, libros de cuentos ilustrados que contextualizan los escenarios sociales en un formato tangible y fácil de comprender.