El trabajo me crea ansiedad

El trabajo me crea ansiedad

El trabajo me produce ansiedad y depresión

Nadie me decía lo que tenía que hacer o dónde tenía que estar. Podía trabajar en mi cama, ir al supermercado en mitad del día y mis clientes no se enteraban. A pesar de ser una autónoma, miraba constantemente por encima del hombro y esperaba que alguien me reprendiera.

Ahora, soy una persona ansiosa, incluso en los mejores momentos. Pero hoy en día, parece que todos estamos ansiosos. Y la ansiedad es otro ingrediente -como las llamadas de Zoom, la sobrecarga del wifi o los aullidos de los niños o las mascotas- que hay que tener en cuenta en tus días, tu productividad y tu gestión del tiempo.

Algunos días mi ansiedad me lleva a rendir a un nivel olímpico, sin dejar ninguna tarea sin hacer y ningún correo electrónico sin responder aunque tenga que trabajar hasta medianoche. Eso es sobrecarga de trabajo -una forma común en que muchas personas ansiosas lidiamos con nuestros sentimientos- y volveré a ello más adelante.

Trabajar desde casa puede ser maravilloso, pero cuando estás ansioso, puede ser difícil concentrarse y mantenerse en la tarea. ¿Cómo puedes ser responsable contigo mismo y hacer el trabajo sin agotarte?

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En un mundo perfecto, tu mayor preocupación sería simplemente cumplir con tu lista de tareas en el trabajo, y la vida sería predecible. Por desgracia, la ansiedad puede hacer que tu vida laboral esté fuera de control. Es difícil saber cuándo aparecerá un ataque de ansiedad, por lo que es difícil planificar tus responsabilidades. Además, la ansiedad tiene la desafortunada costumbre de aparecer justo cuando hay mucho en juego y necesitamos dar lo mejor de nosotros mismos.

  Inestabilidad al caminar por ansiedad

Es normal tener un poco de nervios antes de una gran presentación, y es habitual preocuparse por cosas como hacer un buen trabajo o cumplir un plazo. De hecho, en estas situaciones, nuestra ansiedad puede proporcionarnos una pequeña ventaja competitiva. Pero cuando se convierte en desadaptativa (el término psicológico para cuando una respuesta se vuelve inútil) puede empezar a hacer que el trabajo parezca imposible.

Si en general te sientes bastante cómodo en el trabajo o con tus compañeros, pero te pones nervioso cuando tienes que realizar un proyecto o una presentación, es probable que tengas ansiedad de rendimiento. Se trata de un fenómeno efímero que tiende a desaparecer después de haber completado con éxito el proyecto (o incluso, a veces, a mitad del mismo cuando empiezas a coger confianza).

Mi trabajo me produce ansiedad, ¿debo dejarlo?

Las personas con ansiedad deben evitar limitarse, según Marla Deibler, psicóloga clínica licenciada y fundadora del Center for Emotional Health of Greater Philadelphia.  “Quienes luchan contra la ansiedad deben esforzarse por participar plenamente en la vida, a pesar de su experiencia corporal de ansiedad, en cualquier momento y lugar”, afirma Deibler. “Estar dispuestos a experimentar plenamente sus experiencias privadas (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas, etc.) y aceptar esa gama de experiencias, sin dejar de actuar con lo que es importante para ellos, les llevará a dejar de luchar contra la ansiedad”. Aunque esto puede parecer difícil de hacer durante el aislamiento social, los expertos dicen que actividades como escribir un diario, el yoga y la meditación pueden ayudar a sentirse plenamente presente en el momento.Deibler proporcionó a Insider algunos otros consejos cruciales -desde estrategias de gestión de los síntomas hasta el cambio de toda la mentalidad- para manejar la ansiedad en el trabajo.

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Reprimir los sentimientos es contraproducente.  “Todo el mundo experimenta ansiedad”, dice Deibler. “Es una respuesta normal al estrés. Déjala entrar cuando aparezca.  Practica la aceptación. En lugar de intentar alejarla (lo que tiende a ser inútil y hace que te sientas más abrumado y con menos control), hazle un hueco a la ansiedad. Deibler afirma que, si dejas espacio para la ansiedad mientras trabajas, la harás menos molesta a largo plazo.

La ansiedad del trabajo me hace enfermar

La ansiedad en el trabajo es la presencia de síntomas de ansiedad, como sentimientos de malestar, preocupación o aprensión, sobre el trabajo. Estos sentimientos pueden producirse mientras se está en el lugar de trabajo o fuera del horario laboral. Las causas de la ansiedad en el lugar de trabajo incluyen la preocupación por el rendimiento laboral, las relaciones laborales, el exceso de horas de trabajo, los próximos plazos, la seguridad en el trabajo o una cultura tóxica en el lugar de trabajo.

La ansiedad en el lugar de trabajo, y otros problemas de salud mental similares, como el estrés y la depresión, son un problema común en el lugar de trabajo moderno: el Health and Safety Executive (Ejecutivo de Salud y Seguridad) afirma que estas condiciones representan el 50% de todos los casos de mala salud relacionados con el trabajo.

  Necesito algo para la ansiedad

Todos sentimos estrés y ansiedad en nuestra vida diaria, así que es totalmente normal sentirse ansioso por el trabajo de vez en cuando. Dado que nuestro trabajo desempeña un papel importante en nuestras vidas, es normal sentirse ansioso cuando las presiones en el lugar de trabajo son especialmente altas o si se empieza un nuevo trabajo.

Estos síntomas pueden provocar una incapacidad para realizar tu trabajo, ya que no puedes concentrarte ni sentirte motivado para hacer las tareas que te han encomendado. Con el tiempo, puede hacer que tu rendimiento disminuya, que se rompan tus relaciones laborales o que pases más tiempo de baja por enfermedad.

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