Estrategias para manejar la ansiedad

Estrategias de gestión de la ansiedad pdf

Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.

Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.

Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.

Cómo lidiar con la depresión

Puede ser complicado saber cómo ayudar a un adolescente con ansiedad. Desde ayudarles a aprender técnicas de afrontamiento hasta hacer cambios en el estilo de vida como familia, hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu hijo adolescente a controlar su ansiedad.

Los síntomas físicos de la ansiedad son la respiración rápida y superficial y la hiperventilación. Estos síntomas a veces pueden desencadenar ataques de pánico. Intenta enseñar a tu hijo adolescente algunos ejercicios de respiración para ayudar a reducir inmediatamente sus síntomas de ansiedad y calmarlo. Por ejemplo, prueba la “exhalación larga”:

Estas herramientas le enseñan a centrarse en el presente, en lugar de preocuparse por cosas del pasado o del futuro. Smiling Mind es una aplicación diseñada para enseñar a los jóvenes la meditación de atención plena, una técnica que se ha demostrado que ayuda a combatir la ansiedad.

Afrontar la ansiedad de los adolescentes puede ser difícil para muchos padres. Es importante que tu hijo sea consciente de su ansiedad y de las técnicas que puede utilizar para afrontar y controlar sus síntomas. También hay cosas que su hijo puede hacer para evitar que su ansiedad empeore.

Cómo afrontar la ansiedad

La ansiedad pone en marcha la respuesta de estrés del cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.

Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.

Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.

Contra la ansiedad

Todas estas estrategias son accesibles, fáciles de aplicar y flexibles. Algunos métodos son más apropiados para los niños, otros para los adultos, y pueden utilizarse fácilmente en casa o en el trabajo. Puedes probar cada estrategia para ver cuál te funciona mejor.

Antes de ver cómo podemos abordar la ansiedad, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis estos tres ejercicios de resiliencia. Estos atractivos ejercicios, basados en la ciencia, te ayudarán a afrontar eficazmente las circunstancias difíciles y te darán las herramientas necesarias para mejorar la resiliencia de tus clientes, alumnos o empleados.

Piensa en ello como si fueras al gimnasio; para mejorar tu fuerza y resistencia, necesitas ejercitarte regularmente. Pero para hacer ejercicio con regularidad, tienes que sacar tiempo y controlar cómo te sientes. Si se siente cansado, puede realizar una sesión de ejercicio más fácil ese día, pero puede trabajar más duro cuando se sienta mentalmente fuerte. Utiliza este mismo enfoque cuando te enfrentes a la ansiedad.

Cuando nos sentimos estresados o ansiosos, es muy fácil dejar de lado otras necesidades. En el libro Coping with Anxiety: Ten Simple Ways to Relieve Anxiety, Fear and Worry, los autores Bourne y Garano (2016) proporcionan las siguientes 10 estrategias, algunas de las cuales se hacen eco de los niveles inferiores de la jerarquía de necesidades de Maslow (1954).