Herramientas para la ansiedad
Herramientas de respiración para la ansiedad
La ansiedad es una emoción humana normal y natural que todo el mundo experimenta a veces. Y, como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, la ansiedad existe en un espectro -desde las mariposas en el estómago antes de hablar en una reunión hasta un ataque de pánico en toda regla cuando nos enfrentamos a subir a un avión- el grado y el impacto y los desencadenantes de la ansiedad son diferentes para todos nosotros.
Y aunque la ansiedad puede ser inevitable hasta cierto punto, definitivamente puedes cultivar algunas herramientas que te ayuden a manejarla y lidiar con ella de manera más efectiva para que no tenga un impacto tan fuerte o tan negativo en tu vida diaria.
El miedo es lo que ocurre cuando estás cruzando el paso de peatones a la salida de mis oficinas y un coche viene a toda velocidad por la esquina y está a tres metros de atropellarte. Esa oleada de energía que recorre tu cuerpo es el miedo primario. La ansiedad es lo que ocurre cuando estás cruzando ese mismo paso de peatones y ves un coche a 20 manzanas de distancia y empiezas a preocuparte por si serás capaz de cruzar el paso de peatones a tiempo y por si ese coche te atropellará si no lo haces. La ansiedad es el miedo a las amenazas percibidas en el futuro. El miedo es una respuesta a una amenaza real en el presente. Ambos tienen impactos fisiológicos. Pero uno de ellos está definitivamente más dirigido a la cabeza. Esa es la ansiedad.
Herramientas sensoriales para la ansiedad
Sin embargo, la activación excesiva de la respuesta de ansiedad puede tener un impacto debilitante, y las dificultades de ansiedad son uno de los problemas de salud mental que se presentan con más frecuencia (Stansfeld et al., 2016). Afortunadamente, existen muchas herramientas de gestión de la ansiedad basadas en la evidencia.
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La ansiedad es una respuesta emocional normal y adaptativa, definida como sentimientos de angustia, preocupación y síntomas fisiológicos en el contexto de la anticipación aprensiva de un peligro o desgracia futuros (American Psychological Association, 2013).
La ansiedad es la activación de la respuesta corporal de lucha, huida o congelación, que a menudo se experimenta como inquietud, temblores, falta de concentración, sudoración, palpitaciones, falta de aliento e irritabilidad (Clark y Beck, 2011).
Herramientas para la ansiedad y la depresión
La ansiedad y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) contribuyen significativamente a los años de vida ajustados por discapacidad en los países de ingresos bajos y medios (PIBM). Se ha propuesto el cribado para mejorar la identificación y el tratamiento de estos trastornos, pero se sabe poco sobre la validez de las herramientas de cribado para estos trastornos. Se realizó una revisión sistemática de las herramientas de cribado validadas para detectar la ansiedad y el TEPT en los PBI y los PIM.
Se realizaron búsquedas en MEDLINE, EMBASE, Global Health y PsychINFO (inicio-22 de abril de 2020). Los estudios elegibles (1) realizaban el cribado de los trastornos de ansiedad y/o el TEPT; (2) informaban de la sensibilidad y la especificidad para un valor de corte determinado; (3) se llevaban a cabo en los PIM; y (4) comparaban los resultados del cribado con las clasificaciones diagnósticas basadas en un estándar de referencia. Para cada estudio se extrajo la herramienta de cribado, el punto de corte, el trastorno, la región, el país y la población clínica, y se evaluó la calidad del estudio. Los resultados de exactitud se organizaron en función de la herramienta de cribado, el punto de corte y el trastorno específico. Las estimaciones de exactitud para el mismo punto de corte para la misma herramienta de cribado y el mismo trastorno se combinaron a través del metanálisis.
Herramientas de ansiedad para jóvenes adultos
10. Ver y escuchar vídeos relajantes en YoutubeHasta hace poco no sabía que este tipo de vídeos existía. Y cuando hice una búsqueda en Youtube, descubrí que hay una tonelada de este tipo de vídeos, desde música relajante de piano o guitarra, hasta un arroyo que fluye suavemente, pasando por sonidos relajantes de las olas y el océano. La duración de estos vídeos oscila entre una hora y más de 11 horas – supongo que podrías ponerlos de fondo si quisieras que duraran toda la noche mientras duermes.Abajo hay tres vídeos que encontré que son personalmente relajantes. O puedes hacer una búsqueda escribiendo “relajación” o “música relajante” en Youtube y encontrar lo que más te relaje.
Uno de los mayores beneficios de tener una caja de herramientas para la ansiedad es que muchas personas descubren que su ansiedad disminuye con sólo armarla. Te sientes más equipado para manejar la ansiedad cuando te llega, porque sabes que tienes herramientas que te sirven para superarla. ¿Qué herramientas utilizas y te gustan? ¿Qué añadirías a la lista? Házmelo saber en los comentarios. Me encantaría saber qué es lo que te funciona. Quizá añada tus ideas a mi kit de herramientas.
