Apps para controlar la ansiedad

Ayuda gratuita para la ansiedad

La revolución digital en el ámbito de la salud ha cambiado la forma de tratar las necesidades de los clientes de varias maneras. Mientras que las aplicaciones móviles se utilizan para mejorar la salud física a través de estrategias como el fomento del ejercicio y el seguimiento de los síntomas de las enfermedades crónicas, estas herramientas también se han expandido al campo de la salud mental.

“El uso de la tecnología durante las sesiones ha cambiado la dinámica…”, escribió Deb Del Vecchio-Scully en un blog de la American Counseling Association. “Tradicionalmente había pedido a los clientes, especialmente a los adolescentes, que apagaran sus teléfonos durante las sesiones. Ahora animo a los clientes no sólo a mantener sus teléfonos encendidos, sino a colaborar en cómo sus teléfonos pueden ser una parte activa de su camino hacia el bienestar.”

Desde aplicaciones que ayudarán a tus clientes a gestionar sus factores de estrés cotidianos hasta herramientas móviles que pueden ayudar a abordar problemas más graves, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), considera si alguna de estas 10 aplicaciones móviles para gestionar el estrés y la ansiedad podría desempeñar un papel en tu trabajo como consejero.

Aplicaciones gratuitas contra la ansiedad para el iphone

Sanvello ofrece una variedad de herramientas para apoyar tu salud mental y ayudarte a entender y trabajar tus emociones. Es para cualquier persona que busque sentirse más feliz, vivir de forma más saludable y disminuir la ansiedad. Personaliza un viaje de bienestar que puedes seguir a tu propio ritmo. Encontrarás vídeos que te ayudarán a superar la niebla emocional, meditaciones que involucran todos los sentidos y actividades saludables para el corazón.

Esta aplicación está bien para hacer un seguimiento de tus pensamientos y sentimientos diarios y seguir tu progreso, y las meditaciones son agradables, pero algunos de los términos utilizados en la aplicación me hacen sentir un poco incómodo. Cuando intenté poner mi nombre para los mensajes de la comunidad o lo que sea, me dijo “este nombre no es único” y supongo que es porque ya estaba cogido, pero es una forma muy extraña de decirlo y, al menos para mí, lo convierte en un pensamiento negativo, lo cual es estúpido, pero esa fue sólo mi respuesta inicial y creo que podría haberse evitado con una mejor redacción. También hice la evaluación por primera vez y una de las preguntas era si me sentía bien conmigo misma incluso cuando los demás despreciaban mi enfermedad, lo que para mí es un poco raro. No creo que nadie se sienta bien consigo mismo cuando alguien le desprecia por algo que no puede controlar realmente y, especialmente, alguien con problemas de ansiedad/depresión/autoimagen, así que ese nunca será un momento de “me siento bien”, pero da igual. Otra pregunta se refería a las enfermedades mentales como “problemas de salud mental”, lo que parece inexacto y un poco negativo para alguien que está tratando de mejorar su salud mental. En general, es una buena aplicación, pero algunas cosas son un poco extrañas y creo que podría mejorarse siendo un poco más sensible, especialmente porque se anuncia como una herramienta para ayudar a las personas a tratar y mejorar su enfermedad mental.

Aplicaciones de juegos para la ansiedad

“A veces, cuando estamos ansiosos, pasamos al modo de lucha o huida, donde tenemos estas respiraciones realmente superficiales”, dice el Dr. Schueller. “Los ejercicios de respiración, especialmente en el momento, pueden realmente contrarrestar algunas de esas medidas fisiológicas que pueden ocurrir”. ReachOut Breathe aplica esta técnica guiando la respiración, indicando cuándo hay que inhalar y exhalar. La sencilla interfaz también puede medir tu ritmo cardíaco utilizando la cámara de tu teléfono. Opinión del usuario: “Trabajo en el campo de la salud mental y encuentro útil una aplicación sencilla como ésta para enseñar técnicas de respiración profunda. Además, puedes personalizarla”. Consíguela gratis para iOS

Desarrollada por científicos del Reino Unido, SAM es una aplicación inusual porque anima a los usuarios a pensar en situaciones que les producen ansiedad y en cómo pensarían y actuarían en cada escenario. “Lo que vemos en los trastornos de ansiedad es que las personas quedan atrapadas en este ciclo de evitación en el que evitan las cosas que les producen ansiedad y, por lo tanto, no dominan las habilidades para afrontarlas”, dice el Dr. Schueller. “Uno de los tratamientos más eficaces para los trastornos de ansiedad son los tratamientos basados en la exposición, es decir, cosas que realmente nos hacen enfrentarnos a nuestros miedos”: “Me encanta esta aplicación. He probado varias aplicaciones para la ansiedad y ninguna de ellas ha funcionado porque todas se centraban, y francamente su única función era la meditación… Esta aplicación tiene muchas otras formas de tratarla y ayudar a aprender de ella y sobre ella. Gracias SAM” Consíguela gratis para iOS Consíguela gratis para Android

Aplicación para desentumecer la ansiedad

Hay docenas de aplicaciones relacionadas con la ansiedad, que ofrecen opciones que van desde la meditación guiada hasta el equivalente digital de un cubo de fidget, pero toda esa elección puede ser, bueno, inductora de ansiedad. Teniendo esto en cuenta, hemos elaborado una guía que esperamos haga que el proceso de selección sea un poco más relajante.

Los ataques de pánico son un infierno, y tratar de calmar tus pensamientos acelerados mientras tu cuerpo trabaja para convencerte erróneamente de que estás literalmente muriendo puede parecer imposible. ¿No sería agradable pulsar un gran botón rojo y recuperar la sensación de control? Ésa es la idea de Rootd, que te presenta un botón rojo brillante “Rootr” que te permite decidir si quieres que un suave consuelo te guíe a través de tu episodio, o si quieres enfrentarte al ataque de frente mientras exploras abiertamente los sentimientos y sensaciones incómodas. Esta última opción cuenta con indicaciones tipo Yoda, como “Da la bienvenida al miedo dentro de ti. Lo has estado esperando y sabes que eres capaz de manejar más”.

Si te gusta el enfoque de las aplicaciones de meditación más populares, pero odias los temas genéricos de autoayuda como “Decir sí a la vida”, considera Dare: Anxiety & Panic Attack Relief. Las meditaciones guiadas de Dare están orientadas a situaciones específicas, como los ataques de pánico, la sobreestimulación, la disociación y la sensación de estar atrapado. Puedes utilizarlo de forma gratuita, o gastar 60 dólares en una suscripción anual para desbloquear la biblioteca completa de audios relajantes de Dare, los desafíos diarios y mensuales, y el acceso a una comunidad de apoyo.