Insomnio por ansiedad tratamiento
La mejor medicación para la ansiedad y el insomnio
ResumenObjetivo de la revisiónCon un enfoque en la revisión de ensayos controlados aleatorios con potencia adecuada, se presentan investigaciones recientes sobre el potencial de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) para mejorar los resultados de la depresión y la ansiedad entre los pacientes con insomnio y uno de los siguientes trastornos psiquiátricos comórbidos: trastorno depresivo mayor (TDM), trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o trastorno de estrés postraumático (TEPT). A pesar de las altas tasas de comorbilidad, los tratamientos conductuales y farmacológicos actuales para el TDM, el TAG y el TEPT no se centran sustancialmente en los síntomas del insomnio ni los mejoran; el insomnio residual es muy común incluso entre los pacientes que experimentan una remisión. El insomnio desempeña un papel crítico en la aparición y el mantenimiento de la depresión y la ansiedad, y el tratamiento del insomnio con la TCC-I puede mejorar los resultados globales de los pacientes con TDPM, TAG y TEPT.ResumenLa TCC-I es superior al tratamiento tradicional de la depresión/ansiedad en la mejora de los síntomas de insomnio entre los pacientes con trastornos psiquiátricos comórbidos. Los resultados son contradictorios en cuanto a si la TCC-I (ya sea sola o aumentada con el tratamiento de la depresión/ansiedad) es eficaz para mejorar los resultados generales del MDD, GAD y PTSD. La preferencia circadiana nocturna y la gravedad de los síntomas de depresión/ansiedad pueden moderar el efecto de la TCC-I en los resultados de la depresión y la ansiedad.
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Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y a veces a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:
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Medicamentos no adictivos para la ansiedad y el sueño
¿Se queda despierto por la noche preocupándose hasta el punto de que le resulta imposible dormir? El insomnio y otras alteraciones graves del sueño están bien establecidas como un síntoma común de los trastornos de ansiedad, ya que las preocupaciones de las personas perturban su capacidad para dormir bien.
Si está luchando contra esto, esta guía, que contiene una serie de cosas prácticas que puede hacer para controlar el insomnio relacionado con la ansiedad, podría ayudarle a solucionar el problema y a dormir mejor.
Si te vas a la cama con ansiedad, ya sea porque te preocupa el trabajo o algo de tu vida personal, acostarte en la cama sin ninguna distracción le da a tu mente el tiempo necesario para repasar tus preocupaciones.
Esto puede hacer que aumente la ansiedad y que se active la respuesta de “lucha o huida” de tu cuerpo. Es lo que se conoce como “hiperactivación mental”. Esta sensación de ansiedad exacerbada es la forma que tiene nuestro cuerpo de protegernos en situaciones amenazantes y provoca cambios físicos, como un aumento del ritmo cardíaco y la liberación de adrenalina, que están diseñados para ayudarnos a ser más fuertes (luchar) o a correr más rápido (huir). Si la ansiedad desencadena la respuesta de lucha o huida mientras estás en la cama, estos cambios pueden sobreestimular tu cuerpo, de modo que te resulte imposible conciliar el sueño.
Tratamiento natural para el insomnio y la ansiedad
TratamientoCambiar sus hábitos de sueño y abordar cualquier problema que pueda estar asociado con el insomnio, como el estrés, las condiciones médicas o los medicamentos, puede restaurar el sueño reparador para muchas personas. Si estas medidas no funcionan, el médico puede recomendar una terapia cognitivo-conductual, medicamentos o ambos, para ayudar a mejorar la relajación y el sueño.
Terapia cognitivo-conductual para el insomnioLa terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos y acciones negativas que le mantienen despierto y se recomienda generalmente como primera línea de tratamiento para las personas con insomnio. Normalmente, la TCC-I es igual o más eficaz que los medicamentos para dormir.
La parte cognitiva de la TCC-I le enseña a reconocer y cambiar las creencias que afectan a su capacidad para dormir. Puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos negativos y las preocupaciones que le mantienen despierto. También puede implicar la eliminación del ciclo que puede desarrollarse en el que te preocupas tanto por conciliar el sueño que no puedes quedarte dormido.
