Tres fundamentos para superar la ansiedad
Prevención de la ansiedad y la depresión
La ansiedad es una sensación de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que sudes, te sientas inquieto y tenso, y que tu corazón se acelere. Puede ser una reacción normal al estrés. Por ejemplo, puedes sentirte ansioso cuando te enfrentas a un problema difícil en el trabajo, antes de hacer un examen o antes de tomar una decisión importante. Puede ayudarte a sobrellevar la situación. La ansiedad puede darle un impulso de energía o ayudarle a concentrarse. Pero para las personas con trastornos de ansiedad, el miedo no es temporal y puede ser abrumador.
Los trastornos de ansiedad son condiciones en las que la ansiedad no desaparece y puede empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir en las actividades diarias, como el rendimiento laboral, las tareas escolares y las relaciones.
Los factores de riesgo de los distintos tipos de trastornos de ansiedad pueden variar. Por ejemplo, el TAG y las fobias son más comunes en las mujeres, pero la ansiedad social afecta a hombres y mujeres por igual. Existen algunos factores de riesgo generales para todos los tipos de trastornos de ansiedad, entre ellos:
Para diagnosticar los trastornos de ansiedad, el médico le preguntará sobre sus síntomas y su historial médico. También puede hacerle un examen físico y pruebas de laboratorio para asegurarse de que un problema de salud diferente no es la causa de sus síntomas.
Comprender el trastorno de ansiedad generalizada
La ansiedad es una emoción que se caracteriza por un estado desagradable de agitación interior y que incluye sentimientos de temor ante acontecimientos anticipados[1][2] A menudo va acompañada de un comportamiento nervioso, como ir y venir, quejas somáticas y rumiación[3].
La ansiedad es una sensación de inquietud y preocupación, generalmente generalizada y desenfocada, como reacción exagerada ante una situación que sólo se percibe subjetivamente como amenazante[4]. Suele ir acompañada de tensión muscular,[5] inquietud, fatiga, incapacidad para recuperar el aliento, opresión en la región abdominal, náuseas y problemas de concentración. La ansiedad está estrechamente relacionada con el miedo,[6] que es una respuesta a una amenaza inmediata real o percibida (respuesta de lucha o huida); la ansiedad implica la expectativa de una amenaza futura, incluido el temor[5] Las personas que se enfrentan a la ansiedad pueden retirarse de situaciones que les han provocado ansiedad en el pasado[7].
Aunque la ansiedad es una respuesta típica del ser humano, cuando es excesiva o persiste más allá de los periodos apropiados para el desarrollo, puede diagnosticarse como un trastorno de ansiedad[8] Existen múltiples formas de trastorno de ansiedad (como el trastorno de ansiedad generalizado y el trastorno obsesivo compulsivo) con definiciones clínicas específicas. [9] Parte de la definición de un trastorno de ansiedad, que lo distingue de la ansiedad cotidiana, es que es persistente y suele durar 6 meses o más, aunque el criterio de duración pretende ser una guía general que permite cierto grado de flexibilidad y a veces es de menor duración en los niños[5].
Cómo entender la ansiedad en una relación
Cuando la ansiedad alcanza el nivel clínico, interfiere en la capacidad de vivir la vida al máximo, y a menudo provoca un importante deterioro social y laboral. Los trastornos de ansiedad abarcan muchos territorios:
Los trastornos de ansiedad pueden ser aterradores para sus víctimas, ya que provocan síntomas fisiológicos, cognitivos y emocionales (Hart, 1999). Las personas que experimentan ataques de pánico suelen acabar en urgencias, creyendo que se están muriendo. También es frecuente que los trastornos de ansiedad se presenten de forma concomitante con otros trastornos, como la depresión.
En este artículo se describen estos enfoques, al tiempo que se abordan las cuestiones específicas de los trastornos de ansiedad social y de la infancia. Al arrojar luz sobre los trastornos de ansiedad y su tratamiento, el objetivo es proporcionar sugerencias útiles, herramientas y, sobre todo, esperanza para las personas afectadas negativamente por estas condiciones.
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Cómo prevenir la ansiedad
Si tiene pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos, se sentirá aliviado al conocer los importantes avances en el tratamiento de esta enfermedad. En los últimos veinte años, la terapia conductual ha demostrado ser extremadamente eficaz en el tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
El concepto de autotratamiento como parte de un enfoque de terapia conductual es un gran avance. En este manual, te enseñaré a convertirte en tu propio terapeuta conductual. Al aprender algunos datos básicos sobre el TOC, y reconocer que es una condición médica que responde al tratamiento, podrá superar los impulsos de realizar conductas compulsivas y dominará nuevas formas de enfrentar los pensamientos molestos y obsesivos.
En la UCLA, llamamos a este enfoque “autotratamiento cognitivo-bioconductual”. La palabra “cognitivo” proviene del latín “conocer”; el conocimiento desempeña un papel importante en este enfoque de la enseñanza de técnicas básicas de terapia conductual.
La investigación ha demostrado que la exposición y la prevención de la respuesta son técnicas de terapia conductual muy eficaces para tratar el TOC. En la exposición y la prevención de respuesta tradicionales, las personas con TOC aprenden -bajo la guía continua de un terapeuta profesional- a exponerse a estímulos que intensifican sus pensamientos obsesivos e impulsos compulsivos y luego aprenden a resistirse a responder a esos pensamientos e impulsos de forma compulsiva.
