Leer sobre la ansiedad
Libro de la ansiedad
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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo ha sido publicado en revistas médicas en el campo de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por publicaciones en educación.
En 2020, la Asociación Americana de Psicología (APA) declaró una crisis nacional de salud mental en Estados Unidos. Según la encuesta anual que realiza la APA desde 2007, el estrés en Estados Unidos está en su punto más alto. Los trastornos de ansiedad son la enfermedad de salud mental más diagnosticada. Cuarenta millones de adultos en Estados Unidos, es decir, aproximadamente el 18% de la población, se ven afectados por algún tipo de trastorno de ansiedad cada año.
Libros sobre la ansiedad para jóvenes adultos
Empecé a sufrir ansiedad cuando era adolescente. Era sobre todo ansiedad social: Odiaba llamar la atención, tener que hablar delante de los demás y estar en situaciones sociales en las que me juzgaran. Lo hacía mal intencionadamente en los exámenes para que no me elogiaran en público. En la universidad, abandoné las clases de debate obligatorias después de sufrir un ataque de pánico y salir corriendo llorando cuando me tocaba hablar.
Mis trastornos de ansiedad social y general también estaban relacionados con el síndrome de Asperger, el TEPT que también me diagnosticaron y el hecho de ser extremadamente introvertida. Todavía tengo días de ansiedad de vez en cuando, pero he aprendido mucho sobre cómo lidiar con ella en la última década.
Algo que me ayudó mucho a la ansiedad fue la terapia EMDR. Pero, como suele ocurrir en este blog, también leí muchos libros excelentes sobre la ansiedad durante mis aventuras en la biblioterapia. En un pequeño estudio realizado en 2022 con estudiantes de secundaria turcos, los investigadores descubrieron que la lectura de obras de ficción podría reducir los síntomas de ansiedad al promover la conciencia de los sentimientos de otras personas y mejorar las habilidades de resolución de problemas.
Libro sobre la ansiedad para adultos
Algo que he escuchado con bastante frecuencia durante la pandemia es: “No puedo leer más”. Eso se debe sobre todo a que escribo una columna de recomendaciones en la que emparejo a la gente con libros que se adaptan a sus estados de ánimo, y el estado de ánimo en el que se encuentra mucha gente ahora mismo es “aterrorizado, enfadado y triste”, lo que hace que les resulte difícil concentrarse en algo, incluso en un libro.
Para las personas que están acostumbradas a autocalmarse con una novela favorita, la imposibilidad de leer es una pérdida. Una pérdida pequeña, dada la magnitud de la tragedia a la que nos enfrentamos ahora, pero una pérdida al fin y al cabo. Así que quise saber más sobre por qué el estado de ansiedad constante en el que vive tanta gente ha dejado a muchos de nosotros sin poder leer.
Llamé a Oliver J. Robinson, neurocientífico y psicólogo del Instituto de Neurociencia Cognitiva del University College de Londres. Robinson estudia la neurociencia de la ansiedad y la depresión, y aceptó explicarme lo que sabemos sobre cómo afecta la ansiedad al funcionamiento de nuestro cerebro. Nuestra conversación versó sobre la diferencia entre el miedo y la ansiedad, por qué la incertidumbre nos resulta tan desagradable y por qué la pandemia de coronavirus es lo más incierto que se puede imaginar.
Los mejores libros para la ansiedad y el exceso de pensamiento
La directora general de una empresa emergente está sentada en la oficina que ha alquilado recientemente para su compañía de rápido crecimiento. Es hora punta, pero las calles de fuera están tranquilas, al igual que los 600 cubículos vacíos de la puerta de su oficina. Ayer mismo, su equipo directivo tomó la difícil pero crucial decisión de enviar a todo el mundo a casa para trabajar en el futuro inmediato. En 30 minutos tiene que dirigir una videoconferencia para tranquilizar a sus empleados. Pero está desanimada, ansiosa y simplemente asustada.
¿Cómo puede dirigir con autoridad y fuerza cuando se siente ansiosa? ¿Cómo puede inspirar y motivar a los demás cuando su mente y su corazón van a toda velocidad? Y si escondes el miedo en un intento de ser un líder, ¿a dónde va a parar?
La ansiedad, por supuesto, tiene un propósito. Nos protege de los daños. El psicólogo Rollo May escribió por primera vez en 1977: “Ya no somos presa de tigres y mastodontes, sino del daño a nuestra autoestima, del ostracismo de nuestro grupo o de la amenaza de salir perdiendo en la lucha competitiva”. La forma de la ansiedad ha cambiado, pero la experiencia sigue siendo relativamente la misma”. En otras palabras, aunque a los humanos de hoy no nos persiguen los depredadores, nos persigue la incertidumbre sobre la salud de nuestros seres queridos, si tendremos trabajo la semana que viene o el año que viene, si nuestra empresa quebrará… preocupaciones que provocan las mismas respuestas neurológicas y físicas.
