Pintar mandalas para la ansiedad
El efecto de colorear mandalas en la ansiedad de estado: una revisión sistemática y un meta-análisis
Los mandalas, que en sánscrito significa “círculo”, son diagramas geométricos que sirven como mapas simbólicos para los rituales sagrados y la meditación en religiones como el hinduismo y el budismo. Se cree que representan el cosmos y otras deidades, y suelen utilizarse como herramientas para un viaje espiritual.
Las investigaciones psicológicas también han relacionado la elaboración de mandalas, incluso el mero hecho de colorearlos, con el alivio del estrés. De hecho, el famoso psicólogo Carl Jung estudió los mandalas como una ventana al subconsciente y creía que la creación de estas imágenes fomentaba la concentración y el crecimiento personal de los pacientes.
Hoy en día, colorear como práctica de atención plena se ha vuelto cada vez más popular, y algunos libros de colorear para adultos están dedicados por completo a los mandalas. Pero, ¿qué tienen estas formas que las orientan hacia un estado más presente y consciente? Un nuevo estudio que explora la conexión entre colorear mandalas y la atención plena sugiere que la tecnología de detección del cerebro puede ayudarnos a entender la conexión.
A diferencia de un lienzo en blanco a la espera de ser pintado, un mandala presenta un enfoque más estructurado para colorear a través de una serie de formas simples, a menudo simétricas. Los diseños son accesibles, los materiales son baratos y terminar un mandala completo ofrece una sensación de logro. Estas pueden ser las razones por las que colorear mandalas se ha vuelto tan popular en tiempos de estrés.
Mandala para la ansiedad
Los pacientes del grupo de control recibirán atención rutinaria y los del grupo experimental recibirán atención rutinaria y pintura de mandalas. El grupo experimental pintará mandalas durante 30 minutos al día por las tardes durante seis días consecutivos. Para no interrumpir las tareas de la enfermera y el médico en la clínica, se planificó que el grupo experimental pintara mandalas por la tarde. Se planeó imprimir seis mandalas preseleccionados por separado en papel A4. Cada paciente recibirá un mandala nuevo cada día. Al principio del estudio, se darán seis colores al grupo experimental (amarillo, azul, verde, rojo, morado, marrón). Se planeó hacerlo durante 6 días, ya que se comprobó que pintar el mandala durante más de una semana en los estudios podría reducir la atención del paciente. Además, teniendo en cuenta la media de días de hospitalización de los pacientes, llegar a los pacientes durante más de una semana será un problema.
El grupo experimental pintará mandalas durante 30 minutos al día por las tardes durante seis días consecutivos. Se planificaron seis mandalas preseleccionados que se imprimirán por separado en papel A4. Cada paciente recibirá un mandala nuevo cada día. Además, al principio del estudio, el grupo experimental recibirá seis colores (amarillo, azul, verde, rojo, morado y marrón).
Arte del mandala
Este meme no es nuevo. Lleva mucho tiempo circulando por Internet; incluso se puede encontrar en sudaderas y camisetas. Lo he reenviado desde el feed de Instagram del profesor de meditación @tarabrach -cuyo sentido del humor es bien conocido- y lo he hecho sin pensarlo mucho. Me reí y tuve la sensación inmediata de que la gente que conoce la Experiencia de la Pintura lo “pillaría” y le gustaría. Pero, ¿qué es lo que “pillamos” aquí? ¿Por qué este chiste tiene tanto recorrido y por qué hace reír a la gente de forma tan instintiva? ¿Por qué lo hace incluso cuando hay un creciente interés por colorear para adultos, respaldado por la evidencia de que colorear mandalas reduce el estrés y la ansiedad?
Creemos que el atractivo va más allá de la idea básica de si la gente es capaz de colorear dentro de las líneas. Llega al corazón de la rebelión creativa: Quizás una rebelión alegre contra las propias líneas, porque alguien las ha dibujado para nosotros o porque existen. O una rebelión exasperada contra la necesidad de ser apropiado todo el tiempo. O una rebelión más instintivamente inteligente contra los métodos demasiado simplificados y patéticos para “gestionar” o dirigir nuestros sentimientos más profundos y nuestras energías creativas.
Beneficios de colorear un mandala
“Mandala” es la palabra sánscrita para círculo o terminación y puede tener muchos significados. Los budistas e hinduistas consideran que los mandalas representan el universo. Las formas de mandalas en el cristianismo son los rosetones, la cruz celta y la corona de espinas. El psicoanalista Carl Jung se ha referido a los mandalas como representaciones del yo inconsciente.
La forma básica de la mayoría de los mandalas es un cuadrado con cuatro puertas que contienen un círculo con un punto central. Cada puerta tiene la forma general de una “T”. En general, el mandala suele mostrar un equilibrio radial, según Madhu Khanna, autora de “Yantra: El símbolo tántrico de la unidad cósmica”.
Los mandalas nos rodean y representan realmente la vida tal y como la conocemos. El círculo con un centro es la estructura básica que se encuentra en la naturaleza, la biología, la geología, la química, la física y la astronomía. Piensa en ello. Las células tienen núcleos (círculos con centro), los átomos son círculos, nuestro sistema solar está formado por círculos/caminos/mandalas, la anatomía de las flores son círculos, los anillos de los árboles y los minerales también están formados por círculos.
