El agua calma la ansiedad
La hidratación del agua y la salud
Saltarse las comidas: Esperar demasiado tiempo para comer o no desayunar puede provocar inestabilidad en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede causar sensaciones similares a la ansiedad, como temblores, mareos, confusión y dificultad para hablar. Prevenga estos cambios de azúcar en la sangre comiendo con frecuencia pequeñas comidas y teniendo a mano tentempiés.
Estar deshidratado: La deshidratación puede provocar algo más que sed y sequedad de labios. También puede acelerar el corazón y hacer que te sientas mareado, sensaciones que son comunes durante los ataques de ansiedad. Asegúrese de beber mucha agua a lo largo del día para evitar cualquier cambio de humor “sediento”.
Consumir cafeína: Muchas personas dependen de su café matutino para obtener una sacudida de energía y poner en marcha su capacidad de concentración y atención. Pero como es un estimulante, la cafeína también puede provocar sentimientos de ansiedad. El nerviosismo, los temblores y el ritmo cardíaco irregular que se pueden producir tras una dosis de cafeína pueden parecerse mucho a un ataque de pánico, especialmente si ya se es susceptible. La cafeína también es un diurético, lo que significa que te hace orinar más y puede provocar deshidratación (véase más arriba).
Healthline
El efecto calmante del agua. Con el verano en pleno apogeo, nuestros hijos disfrutan de muchas actividades divertidas al aire libre, y muchas de ellas tienen que ver con el agua. ¿Sabías que la ciencia ha descubierto que estar en el agua y cerca de ella puede calmar nuestro cuerpo y nuestra mente? ¿No le gustaría poder calmar a sus hijos con algo tan sencillo y disponible como el agua? He aquí tres maneras en que el agua puede ayudar a tus hijos a relajarse este verano y durante todo el año.
¿Te has perdido alguna vez en la belleza del océano, de una cascada o incluso de un acuario? Seguro que no eres el único. Se sabe que el agua nos da una sensación de paz y serenidad. De hecho, los estudios médicos han descubierto menos cortisol (la hormona del estrés) y más serotonina, oxitocina y dopamina (las hormonas del bienestar) en las personas que pasan tiempo en el océano o cerca de él.
Cuando estamos cerca del agua, nuestro cerebro se involucra en el entorno y disfrutamos de una agradable estimulación sensorial. Nos concentramos tanto que entramos en un estado de atención plena. El resultado es que se reducen los niveles de estrés, se alivia la ansiedad, el dolor y la depresión, se mejora la claridad mental y la concentración, y se duerme mejor.
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Muchas cosas pueden contribuir a la ansiedad y a los síntomas de ansiedad. En algunos casos, estos problemas pueden causar ansiedad directamente. En otros casos, sus síntomas de ansiedad pueden simplemente empeorar. De cualquier manera, para controlar eficazmente su ansiedad, debe asegurarse de que está tratando los factores que pueden contribuir al desarrollo de los síntomas de ansiedad.
La deshidratación rara vez causa ansiedad por sí sola, pero si no bebe suficiente agua puede correr el riesgo de que los síntomas de ansiedad empeoren ahora y de que se desarrolle una mayor ansiedad en el futuro. Por lo tanto, especialmente si eres propenso a la ansiedad, querrás trabajar para asegurarte de que estás correctamente hidratado a diario.
Es posible que aquellos que se deshidratan regularmente experimenten ansiedad con frecuencia. El agua es una parte esencial de la vida, pero una gran parte de la población está al menos ligeramente deshidratada de forma constante. La mayoría de los casos de deshidratación se pueden prevenir con cambios sencillos como beber más agua o disminuir la ingesta de sodio. Aunque la deshidratación puede causar ansiedad por sí sola, para la mayoría de las personas no es la única causa, sino que es sólo uno de los muchos factores que contribuyen a ella.
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La relación entre la hidratación y el estrés está bien documentada. Básicamente, cuando estás deshidratado, tu cuerpo está estresado, y cuando estás estresado tu cerebro libera hormonas del estrés, desencadenando una reacción en cadena de la respuesta al estrés en tu cuerpo. Una investigación de la Universidad de Cincinnati, publicada en el Journal of Neuroscience, concluyó que el grado de hidratación determina la forma en que el cuerpo (y la mente, y por tanto las emociones y el comportamiento) maneja el estrés. Una investigación publicada en la revista World Journal of Psychiatry descubrió que beber agua sola conduce a una disminución de los casos de depresión y ansiedad, ambas condiciones relacionadas con el estrés.
“Cada célula del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente”, dice la doctora Cynthia Ackrill, miembro del Instituto Americano del Estrés y editora de la revista Contentment de la AIS. “El cerebro tiene entre un 75 y un 85 por ciento de agua, e incluso un 2 por ciento de deshidratación puede provocar fatiga, deterioro de la memoria y dificultades con la atención y el estado de ánimo”.
El Dr. Ackrill explica que esto se relaciona con el estrés porque “una disminución de 1/2 litro [de agua] aumentará los niveles de cortisol (una hormona clave que el cuerpo libera cuando está estresado), y la producción de cortisol a largo plazo puede conducir a la fatiga suprarrenal.” En un ciclo de estrés y deshidratación suele haber un aumento de la depresión y la ansiedad, lo que conduce a más estrés para el cuerpo. “El agua es necesaria para convertir el triptófano en serotonina, la sustancia química natural que nos hace sentir bien”, añade.
