Meditación para la angustia y ansiedad
Meditación estrés
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.
Ansiedad por la meditación
Antecedentes: La meditación, el yoga y el mindfulness son intervenciones populares en las universidades e institutos de educación terciaria para mejorar la salud mental. Sin embargo, los efectos sobre la depresión, la ansiedad y el estrés no están claros. Este estudio evaluó la eficacia de la meditación, el yoga y el mindfulness sobre los síntomas de depresión, ansiedad y estrés en estudiantes de educación terciaria.
Métodos: Se realizaron búsquedas en el Registro Cochrane Central de Ensayos Controlados (CENTRAL), PubMed, PsycINFO y se identificaron 11.936 artículos. Después de recuperar 181 artículos para el cribado del texto completo, se incluyeron 24 ensayos controlados aleatorios en el análisis cualitativo. Se realizó un metanálisis de efectos aleatorios entre 23 estudios con 1.373 participantes.
Resultados: Tras la exclusión de los valores atípicos, los tamaños del efecto para la depresión, g = 0,42 (IC del 95%: 0,16-0,69), la ansiedad g = 0,46 (IC del 95%: 0,34-0,59), el estrés g = 0,42 (IC del 95%: 0,27-0,57) fueron moderados. La heterogeneidad fue baja (I2 = 6%). Cuando se comparó con el control activo, el efecto disminuyó a g = 0,13 (IC del 95%: -0,18-0,43). Ningún ECA informó sobre la seguridad, sólo dos estudios informaron sobre el rendimiento académico, la mayoría de los estudios tenían un alto riesgo de sesgo.
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¿Se siente a menudo estresado? ¿Siempre te sientes ansioso? ¿Harto de los constantes estados de ánimo bajos? ¿Los pensamientos dan vueltas constantemente en tu cabeza? Si experimenta alguna de estas situaciones, la meditación será sin duda algo que querrá convertir en parte de su rutina diaria. Las meditaciones guiadas de este audiolibro están hechas con el propósito de ayudarte a reducir tu ansiedad y depresión y potenciar tu autosanación. Hemos hecho el proceso de meditación tan simple y agradable como sea posible con estas meditaciones guiadas.
¿Tiene problemas para estresarse regularmente? ¿No tienes suficiente fuerza de voluntad? ¿Problemas de sueño como el insomnio? ¿O tiene ansiedad? Si es así, este audiolibro le ayudará a contrarrestar estos problemas con la ayuda de contenidos relajantes que le ayudarán a descansar mucho más fácilmente.
Meditación Mindfulness para la Ansiedad le servirá como recurso informativo para aprender sobre la ansiedad, el mindfulness, así como la meditación. Sin embargo, no pretende ser una herramienta de diagnóstico o un tratamiento para ti. Es simplemente una colección de recursos, prácticas, anécdotas útiles y motivación para ayudarte en el camino de la recuperación. Está lleno de ejercicios que pueden crear un cambio real y duradero si se practican con regularidad.
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Mi madre empezó a meditar hace décadas, mucho antes de que esta práctica para calmar la mente entrara en la conciencia pública. Le gustaba citar frases de Thich Nhat Hanh, un monje budista zen conocido por su práctica de la meditación consciente, o “conciencia centrada en el presente”.
Aunque la meditación todavía no es exactamente la corriente principal, muchas personas la practican con la esperanza de evitar el estrés y los problemas de salud relacionados con él. La meditación de atención plena, en particular, se ha hecho más popular en los últimos años. La práctica de la meditación consciente consiste en sentarse cómodamente, concentrarse en la respiración y luego llevar la atención de la mente al presente, sin dejar de preocuparse por el pasado o el futuro. (O, como diría mi madre, “no ensayes las tragedias, no te prestes a los problemas”).
Pero, al igual que ocurre con otras terapias alternativas, muchas de las pruebas que apoyan la eficacia de la meditación para promover la salud mental o física no son del todo convincentes. ¿Por qué? En primer lugar, muchos estudios no incluyen un buen tratamiento de control para comparar con la meditación consciente. En segundo lugar, las personas más propensas a participar como voluntarias en un estudio de meditación suelen estar convencidas de los beneficios de la meditación y, por lo tanto, es más probable que informen de los efectos positivos.
