Meditación para la ansiedad 10 minutos
Meditación gratuita en Youtube para la ansiedad
La meditación es una práctica antigua que ha funcionado durante muchas generaciones. Originalmente se creó para ayudar a comprender las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza para ayudarnos a sentirnos tranquilos, relajarnos y reducir el estrés. Aunque la meditación nació mucho antes de que se estableciera la ciencia, los investigadores científicos han respaldado la importancia de la meditación. Se han realizado cientos de estudios y la conclusión sigue siendo que la meditación nos aporta muchos beneficios a los seres humanos. Por ejemplo, un estudio demostró que la meditación de atención plena reduce eficazmente el estrés. Los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, aumentan con el estrés mental y físico. Esto produce efectos nocivos en el cuerpo, como la liberación de sustancias químicas inflamatorias llamadas citoquinas. Estos efectos pueden causar insomnio, inducir depresión y ansiedad, aumentar la presión arterial y contribuir a la fatiga y al pensamiento negativo. En un estudio de 8 semanas, la meditación de atención plena reduce la respuesta inflamatoria causada por el estrés. La meditación es tan eficaz que incluso una meditación de 10 minutos al día le ayudará a calmarse y a mejorar significativamente su bienestar general. Este artículo le proporcionará los mejores consejos para disfrutar de todos los beneficios calmantes de la meditación en sólo 10 minutos. Comencemos.Beneficios de la meditación en 10 minutos
Meditación corta para la ansiedad
Presentado por la cantautora NAO, The Music & Meditation Podcast es una serie de ocho partes diseñadas para ayudarte a encontrar la quietud y afrontar los retos de la vida diaria. Inspirado en el propio viaje de NAO, el podcast aborda temas relacionados con la salud mental y el bienestar.
Descubrí la meditación hace un par de años después de haber luchado contra el estrés y la fatiga crónica tras años de gira. Se encendió una luz en mi cerebro y ahora medito todos los días. Con cada vez más ruido en nuestras vidas, es fundamental que nos tomemos un tiempo para nosotros mismos y encontremos al menos unos minutos al día para calmar nuestra mente. Encontrar la guía y la música adecuadas es la clave para acceder a los beneficios de la meditación, así que espero que este podcast ayude a las personas que no saben por dónde empezar.
Yo medito porque crea el espacio para bajar el volumen y alejarse del caos y el ruido diario que nos rodea constantemente. Tanto si has probado la meditación como si no, también podemos apreciar lo importante que es nuestra mente y nuestra salud mental, ahora más que nunca. Si alguna vez hubo un momento para intentarlo, ahora es ese momento, recuerda que no existe una mala meditación, sólo un tiempo bien empleado si te das permiso para cerrar los ojos, estar quieto y simplemente respirar.
Meditación gratuita para la ansiedad
Amanda es una escritora de salud independiente y propietaria de una librería en el Valle del Hudson de Nueva York. Sus aspectos más destacados son: * Ha escrito en Prevention Magazine, Health.com, Self, Shape, Fitness, Martha Stewart Whole Living y Time.com. Ha trabajado por cuenta propia para publicaciones como Runner’s World, Yoga Journal, Real Simple, WebMD y Livestrong.com.
Las personas que sufren de ansiedad suelen estar plagadas de pensamientos repetitivos, que pueden distraerles de las tareas que realizan y afectar a su estado de ánimo y productividad. Pero un estudio científico sugiere que sólo 10 minutos de meditación diaria pueden ayudar a reducir los episodios de vagabundeo mental, especialmente en el caso de las personas que declaran tener altos niveles de estrés emocional.
Investigaciones anteriores han constatado de forma más general que uno de los beneficios de la meditación es que ayuda a prevenir el “pensamiento fuera de la tarea” en individuos sanos. Otro estudio, publicado en la revista Consciousness and Cognition, pretendía determinar los beneficios de la atención plena relacionados específicamente con la ansiedad.
Los investigadores de la Universidad de Waterloo pidieron a 82 estudiantes universitarios, que cumplían los criterios clínicos de ansiedad, que realizaran una tarea informática monótona que medía su capacidad de concentración. En momentos aleatorios, se pidió a los participantes que revelaran sus pensamientos “justo antes de este momento”.
Meditación de 15 minutos para la ansiedad
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.
