Meditacion para reducir la ansiedad
La mejor meditación para la ansiedad y la depresión
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrate de hablar con tu médico sobre los pros y los contras de la meditación si tienes alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.
La mejor meditación para la ansiedad
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Casi el 20% de los adultos en los EE.UU. tienen un trastorno de ansiedad. Aunque un poco de ansiedad es normal, las personas con trastornos de ansiedad que desencadenan malestar, miedo y temor pueden sentirse abrumadas. Aunque la terapia y la medicación pueden ayudar a tratar la ansiedad, cada vez hay más pruebas que sugieren que la meditación también puede ser útil, dice el doctor Gary Soffer, especialista en medicina integral de Yale Medicine.
Entender la meditaciónLa meditación es una práctica antigua centrada en centrar la atención y la conciencia en el presente. Hay muchos tipos de meditación que pueden ayudar con la ansiedad y la mejor para usted puede variar dependiendo de los síntomas que está experimentando, dice Aimee Daramus, PsyD, un psicólogo clínico en Urban Balance.Por ejemplo, “la meditación de atención plena puede ayudar a manejar los pensamientos, los ejercicios de relajación puede dirigirse a los músculos tensos, y las meditaciones de bondad amorosa puede ayudar con las emociones desagradables”, dice Daramus.
Meditación gratuita para la ansiedad
Mi madre empezó a meditar hace décadas, mucho antes de que esta práctica para calmar la mente entrara en la conciencia pública. Le gustaba citar frases de Thich Nhat Hanh, un monje budista zen conocido por su práctica de la meditación consciente, o “conciencia centrada en el presente”.
Aunque la meditación todavía no es exactamente la corriente principal, muchas personas la practican con la esperanza de evitar el estrés y los problemas de salud relacionados con él. La meditación de atención plena, en particular, se ha hecho más popular en los últimos años. La práctica de la meditación consciente consiste en sentarse cómodamente, concentrarse en la respiración y luego llevar la atención de la mente al presente, sin dejar de preocuparse por el pasado o el futuro. (O, como diría mi madre, “no ensayes las tragedias, no te prestes a los problemas”).
Pero, al igual que ocurre con otras terapias alternativas, muchas de las pruebas que apoyan la eficacia de la meditación para promover la salud mental o física no son del todo convincentes. ¿Por qué? En primer lugar, muchos estudios no incluyen un buen tratamiento de control para comparar con la meditación consciente. En segundo lugar, las personas más propensas a participar como voluntarias en un estudio de meditación suelen estar convencidas de los beneficios de la meditación y, por lo tanto, es más probable que informen de los efectos positivos.
Meditación corta para la ansiedad
La atención plena puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión : Shots – Health News La gente está recurriendo a la mediación de la atención plena para controlar sus problemas de salud. Y las investigaciones están descubriendo que la antigua práctica oriental puede ofrecer beneficios medibles para la salud.
La gente recurre cada vez más a la mediación de la atención plena para controlar sus problemas de salud, y se ofrecen clases de meditación en escuelas y hospitales. Pero los médicos han cuestionado si esta antigua práctica oriental ofrece realmente beneficios medibles para la salud. Una nueva revisión de las pruebas debería ayudar a resolverlo. La meditación ayuda a controlar la ansiedad, la depresión y el dolor, según los 47 estudios analizados en JAMA Internal Medicine el lunes, pero no parece ayudar con otros problemas, como el abuso de sustancias, el sueño y el peso. “Tenemos una confianza moderada en que las prácticas de atención plena tienen un efecto beneficioso”, escribió el autor del artículo, el Dr. Madhav Goyal de la Escuela de Medicina Johns Hopkins, en un correo electrónico a Shots. Dice que los efectos positivos sobre la ansiedad, la depresión y el dolor pueden ser modestos, pero se observan en múltiples estudios. “Fue sorprendente ver que con tan poco entrenamiento [unas 2,5 horas de práctica de meditación a la semana] seguíamos viendo efectos consistentes”, escribió Goyal. Un tipo de entrenamiento de atención plena que se utilizó en muchos de los estudios de investigación se llama Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (o MBSR). Suele impartirse en ocho sesiones.
