Ansiedad y ganas de dormir
Por qué la ansiedad empeora por la noche
De niño, tenía un sueño terrible. Mis padres solían encontrarme despierto a las 3 de la madrugada con una linterna bajo las sábanas leyendo un libro de Hardy Boy, Nancy Drew o Tom Swift. Cuando tenía 9 años, mi pediatra me recetó un medicamento de horrible sabor para tomar por la noche, mezclado con zumo de piña para enmascarar el sabor. Años más tarde, descubrí que el medicamento era en realidad un narcótico de alta potencia, a veces llamado “Mickey Finn”. No hace falta decir que nunca tuve un buen sueño. En mis años de adulto, a menudo explicaba mis hábitos de sueño jurando que 4-5 horas de sueño por noche era todo lo que necesitaba.
Mis colegas y yo en la Universidad Estatal de California, Dominguez Hills, realizamos una investigación sobre el sueño que se deriva del trabajo de mi laboratorio sobre la “psicología de la tecnología”, donde hemos descubierto dos variables importantes que nos animan a usar (y a abusar) de la tecnología, perdiendo así el sueño: (1) un funcionamiento ejecutivo deficiente, que incluye nuestra (in)capacidad de prestar atención, resolver problemas, controlar nuestros impulsos y tomar decisiones, y (2) la ansiedad. En nuestro trabajo, la ansiedad se denomina a veces FOMO, o miedo a perderse algo. Vemos esta ansiedad en la mayoría de los usuarios de teléfonos inteligentes que se sienten incómodos si no están en contacto directo con sus teléfonos -y sus muchas conexiones electrónicas- 24/7/365. Una batería agotada y sin cargador puede provocar un ataque de pánico.
Dormir con ansiedad
La somnolencia diurna excesiva (sin causa conocida) puede ser un signo de un trastorno del sueño.La depresión, la ansiedad, el estrés y el aburrimiento pueden contribuir a la somnolencia excesiva. Sin embargo, estos trastornos suelen provocar más bien fatiga y apatía.Causas
Puede aliviar la somnolencia tratando la causa del problema. En primer lugar, determine si su somnolencia se debe a la depresión, la ansiedad, el aburrimiento o el estrés. Si no está seguro, hable con su médico. Si la somnolencia se debe a los medicamentos, hable con su médico para que le cambie o deje de tomarlos. Pero NO deje de tomar ni cambie su medicamento sin antes hablar con su proveedor.No conduzca cuando esté somnoliento.Qué esperar en su visita al consultorio
Su proveedor lo examinará para determinar la causa de su somnolencia. Le preguntará sobre sus patrones de sueño y su salud. El tratamiento depende de la causa de su somnolencia.Nombres alternativos
Actualizado por: David C. Dugdale, III, MD, Profesor de Medicina, División de Medicina General, Departamento de Medicina, Escuela de Medicina de la Universidad de Washington. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.
No puedo dormir por la ansiedad
La ansiedad de sueño es un tipo de ansiedad de rendimiento que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que hay docenas de tareas para ocupar sus funciones cognitivas durante el día, su cerebro a menudo puede luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar el sueño, pero la privación del sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, puede que te dé miedo irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
La falta de sueño puede provocar ataques de pánico por ansiedad
La relación entre el sueño y el estado de ánimoProbablemente sepa de primera mano que el sueño afecta al estado de ánimo. Después de una noche sin dormir, puede estar más irritable, de mal humor y vulnerable al estrés. Una vez que duerme bien, su estado de ánimo suele volver a la normalidad.Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo en el estado de ánimo. Investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrieron que los sujetos que se limitaron a dormir sólo 4,5 horas por noche durante una semana dijeron sentirse más estresados, enfadados, tristes y mentalmente agotados. Cuando los sujetos reanudaron el sueño normal, informaron de una mejora espectacular del estado de ánimo.1 No sólo el sueño afecta al estado de ánimo, sino que el estado de ánimo y los estados mentales también pueden afectar al sueño. La ansiedad aumenta la agitación y la excitación, lo que dificulta el sueño. El estrés también afecta al sueño al hacer que el cuerpo esté excitado, despierto y alerta. Las personas que están sometidas a un estrés constante o que tienen respuestas anormalmente exageradas al estrés tienden a tener problemas de sueño.
