Musica para dormir y quitar ansiedad
Música relajante para controlar la ansiedad
Sí, lo entiendo. La vida laboral y familiar es caótica y está llena de complicaciones. ¡Arreglemos eso! Basta con dedicar unos minutos de tu día a hacer ejercicio. Es refrescante y vigorizante. Si sigues algunos de estos consejos, podrás calmarte, bajar tu ritmo cardíaco en reposo y reanudar el día más feliz, más concentrado y con más energía.
El ejercicio crea endorfinas adicionales que te dan un impulso de humor más positivo y te hacen sentir mejor, lo que a su vez reduce el estrés. Las endorfinas actúan como analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor. También actúan como sedantes. El ejercicio crea un tiempo de pausa para dejar atrás los pensamientos, ya que es difícil pensar y hacer ejercicio al mismo tiempo, y ayuda a eliminar el estrés inmediato para poder rejuvenecer. El ejercicio también promueve la neurogénesis adulta, el proceso de nacimiento de neuronas que se ha sugerido como importante para el aprendizaje.
Calm Radio puede formar parte de tu rutina desestresante. Tenemos muchas opciones de canales de música calmante en la categoría de relajación, como música para dormir, música para meditar y sonidos de la naturaleza. Algunos oyentes prefieren la música relajante para conciliar el sueño, mientras que otros sólo prefieren los sonidos atmosféricos de la naturaleza. La elección de música relajante o sonidos de la naturaleza para dormir es algo personal que sólo tú puedes hacer.
Música para dormir una hora de ansiedad
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Música de sueño profundo para el insomnio
La música es una gran herramienta para ayudarle a relajarse, tanto física como mentalmente. Es una forma de lidiar con la ansiedad y el estrés y de hacerte sentir más tranquilo y feliz. Los siguientes 3 tipos de música ayudan a reducir la ansiedad.
Según estudios del Anxiety & Stress Center de Illinois, los tonos relajantes de la música crean un ambiente tranquilizador (optie: atmósfera) para las personas que sufren enfermedades o estrés. La música clásica y otras músicas relajantes pueden reducir el ritmo cardíaco, la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés cortisol.
Además, la música clásica aumenta la producción de serotonina, que ayuda a combatir la ansiedad, el pánico y la depresión. Sin embargo, la música clásica no es el único tipo de música que tiene efectos positivos en nuestra salud. La música que nos gusta difiere de una persona a otra y está determinada, entre otras cosas, por nuestras experiencias personales.
Los estilos musicales que nos gustan son los que nos ayudan a reducir la ansiedad. No tiene sentido obligarse a escuchar música clásica cuando en realidad la odias. Eso sería cualquier cosa menos relajante. Sólo la música que te hace sentir bien ayuda a reducir la ansiedad o el estrés.
Música para dormir, relajación calmante
¿Sabe que la música de meditación es buena para el sueño? La música es un fuerte medio de expresión. Aunque es más conocida por inspirar a la gente a bailar, también puede mejorar la higiene del sueño, permitiéndole dormirse más rápido y despertarse sintiéndose más descansado.
Un estudio reveló que, tras seis semanas de práctica de la meditación de atención plena, las personas mayores con problemas de sueño experimentaron una reducción del insomnio y la fatiga. Esto se debe a que la meditación de atención plena, que se centra en la respiración y la conciencia del momento presente, puede mejorar el sueño al simplificar la relajación del cuerpo por la noche.
Según la Facultad de Medicina de Harvard, las personas que practican la meditación tienen menos probabilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral, o de morir en los siguientes cinco años. La meditación disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la adrenalina y la hormona del estrés, el cortisol, y ayuda a reducir el riesgo cardiovascular físicamente.
Según un estudio publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease, las personas mayores con algunos indicadores de alerta de deterioro cognitivo mostraron ganancias significativas en la memoria y la capacidad cognitiva después de tres meses de práctica de meditación básica o de escuchar música.
