Posiciones de yoga para ansiedad

Posiciones de yoga para ansiedad

Posturas de yoga para aliviar el estrés

La meditación es un procedimiento para limpiar la mente y sacar la basura del subconsciente. Estas tres prácticas de Kundalini transmitidas por Yogi Bhajan te ayudarán a liberar los miedos conscientes y subconscientes que causan estrés, preocupación y ansiedad.

Aunque la ansiedad es natural, el yoga y las técnicas de respiración pueden ayudar a los estudiantes a manejar las presiones asociadas a los compañeros, la carga de trabajo y a sacar buenas notas. Prueba estas 9 herramientas de yoga con tus hijos para empezar el semestre sin estrés.

Aumenta la energía del cuerpo y combate la fatiga con la Postura del Pez, o Matsyasana en sánscrito, mientras construyes la confianza con un estiramiento amoroso en los hombros. Se dice que si realizas la Matsyasana en el agua, podrás flotar como un pez.

Posturas de yoga para la ansiedad y los ataques de pánico

Entre la navegación por la pandemia y todos los demás factores de estrés en tu vida, reducir los niveles de estrés es algo que debería ser una prioridad. Practicar yoga no sólo es un eficaz calmante del estrés, sino también una forma de aliviar los síntomas de la ansiedad al tomar conciencia de su cuerpo, su mente y su respiración.

La postura del niño apoyado te mantendrá relajado y también puede aliviar la tensión y la rigidez en la parte baja de la espalda. Para esta postura, puedes utilizar una manta o un cojín, o incluso ambos. Manteniendo el cojín paralelo al suelo, puedes apoyar el torso para tu comodidad.

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Esta postura libera la tensión de la parte baja de la espalda. Túmbate sobre un cojín o con un par de almohadas o una manta doblada. Presta atención a tu cuerpo y a tu respiración y podrás sentir cómo se disuelve el estrés.

Esta postura es similar a la de la mariposa. En lugar de tumbarse, añade un cojín o un bloque bajo la parte inferior de la espalda. Esta es una gran postura de descanso. Aunque es mejor hacerla con extrema concentración, esta postura también se puede hacer de forma casual.

Yoga para la ansiedad

A lo largo de los años, muchas personas me han dicho que el yoga es beneficioso y les ha ayudado a superar muchos de sus problemas físicos y psicológicos. Al principio, me costaba un poco creerlo, pero ahora, cuando practico yoga, he visto algunos resultados sorprendentes.

El yoga puede ser un ejercicio increíble y una práctica de autocuidado si lo dejas. Combinando movimientos meditativos suaves con trabajos de respiración, el yoga puede ser una gran técnica para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés.

Si me hubieran preguntado hace unos años cuál era mi método para lidiar con mis ataques de ansiedad, habría respondido: “Comer algo dulce” (más específicamente, chocolates) pero ahora, en los últimos dos años, me he dado cuenta de la importancia de practicar yoga para reducir la ansiedad.

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Cuando la ansiedad ataca, puede hacer que el cuerpo entre en modo de lucha o huida, lo que hace que se produzcan sudores y que comiencen los temblores. Los ataques de ansiedad son serios y puedes utilizar el yoga de forma efectiva para reducir la ansiedad y calmarte.

Cuando empieces a sentirte ansioso, te puede resultar reconfortante centrarte en tus movimientos físicos y en la respiración. Practicar posturas de yoga para la ansiedad también puede beneficiarle al traer su conciencia al presente, acallar el parloteo negativo en su mente y aumentar su estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas.

Ejercicios de respiración para la ansiedad

Extienda los brazos en el suelo con el dedo hacia los talones, y los pies deben estar paralelos al suelo. Mantenga esa posición durante todo el ejercicio. Presione las plantas de los pies para levantar las caderas del suelo.

Esta debe ser una posición cómoda. Es posible que quieras permanecer aquí durante varios minutos mientras tu cuerpo se adapta al estiramiento y obtiene los beneficios de una flexión de espalda pasiva. Si la postura hace que te duela la espalda, retira el bloque y baja.

Para esta postura, empieza desde el Perro Boca abajo y da un paso adelante hasta la parte superior de la esterilla. Deja que las manos y los pies se junten y apoya las manos en un bloque de yoga o en el suelo. Asegúrate de que el coxis está levantado y mantén las rodillas suaves.

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Extiende la coronilla hacia el suelo para alargar la columna vertebral. Endereza las piernas al máximo desplazando el peso hacia delante sobre las puntas de los pies. Coloque las manos en el suelo, asegurándose de que las puntas de los dedos de los pies están alineadas con las de los pies. Mantén esta postura durante cinco respiraciones.

Esta postura ayuda a que la sangre se oxigene en todo el cuerpo, lo que hace que te sientas con más energía y renovado. Desde la postura del niño, mantén las manos en el suelo, siéntate sobre las rodillas y vuelve a presionar sobre el perro boca abajo levantando las caderas.

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