Que es mejor para la ansiedad yoga o pilates

Que es mejor para la ansiedad yoga o pilates

¿Qué es mejor para la flexibilidad, el yoga o el pilates?

Según los expertos, todas estas prácticas pueden mejorar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, la postura y la conciencia. Además, los estudios han demostrado que todas, o algunas, pueden tener un impacto positivo en los problemas de salud, como el abuso de sustancias, las enfermedades pulmonares, la diabetes, la enfermedad de Parkinson, la artritis y el dolor de espalda.

Por ejemplo, se descubrió que el qigong mejora la calidad de vida, la calidad del sueño, el equilibrio, la fuerza de agarre de las manos, la flexibilidad del tronco, la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo en un estudio de 2017 publicado en la revista Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine. Y se descubrió que el tai chi y el qigong reducen la depresión, el estrés, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo en otro estudio, publicado en 2013 en la revista Psychiatric Clinics of North America.

Antes de intentar determinar qué práctica le conviene más, aprenda un poco sobre cada una de ellas. El yoga es una práctica ancestral vinculada al hinduismo. Nació en lo que hoy es la India y luego se introdujo en Estados Unidos a finales del siglo XIX. El yoga combina varias posturas con técnicas de respiración, normalmente en un formato de movimiento lento. Existen numerosas formas de yoga, incluyendo giros modernos como el yoga caliente y el yoga de la cabra, pero en Estados Unidos la mayoría de la gente aprende hatha yoga, una de las versiones más básicas.

¿Qué es mejor para los principiantes, el yoga o el pilates?

Un estudio reciente, publicado en la revista British Journal of Sports Medicine, ha descubierto que la práctica de sesiones de yoga puede mejorar los síntomas de la depresión en personas con diversos trastornos mentales, y que un mayor número de sesiones de yoga a la semana se traduce en una mayor reducción de los síntomas.

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El yoga es una forma de ejercicio físico suave, y a través del ejercicio el cuerpo libera unas “hormonas del bienestar” llamadas endorfinas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión leve o moderada.

Pero los aspectos meditativos y de atención plena del yoga también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. La atención plena te anima a centrarte en el momento presente mediante técnicas como la respiración y la meditación -dos prácticas utilizadas en el yoga- que pueden ayudarte a ser más consciente de los síntomas de estrés o ansiedad.

Por ejemplo, las enfermedades físicas pueden provocar la aparición de problemas de salud mental, por lo que mantenerse activo puede ayudar a mantener la salud mental en general, algo que reconocen cada vez más los profesionales sanitarios.

Pilates cerca de mí

Los orígenes de Pilates “Pilates fue creado por Joseph Pilates, que era un anatomista y un genio de la mecánica”, dice Bertali. “Es un sistema físico que utiliza ejercicios muy específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura, centrándose especialmente en el tronco. Es una práctica disciplinada que debe realizarse con regularidad para obtener beneficios”. Suele haber menos variaciones salvajes de las enseñanzas de Pilates, ya que los tradicionalistas prefieren las clases de colchoneta y los que buscan un entrenamiento más centrado en el fitness optan por las clases en máquinas reformadoras basadas en la resistencia. El Pilates clásico, que combina el trabajo en colchoneta con toda una serie de aparatos de Pilates, se considera la práctica más auténtica.

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Los beneficios físicosSi quieres desarrollar la fuerza y el equilibrio del tronco, tanto el yoga como el pilates, cuando se practican con regularidad, son ejercicios ideales para ello. Dado que muchas de las posturas del yoga y los ejercicios de Pilates implican sostener el peso del cuerpo, también trabajan varios músculos de todo el cuerpo. En general, el Pilates es una práctica disciplinada que requiere pequeños movimientos centrados en varias zonas del cuerpo. Simpson afirma que, aunque los alumnos de Pilates trabajan principalmente la fuerza del núcleo (como se ha indicado anteriormente), obtienen “beneficios adicionales de tonificación muscular, fuerza general, control del cuerpo y flexibilidad”. Bertali añade que “si te gusta un entrenamiento más estructurado sin el componente de cardio, éste podría ser el entrenamiento para ti”. También señala que el yoga puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. “En las clases activas y de ritmo rápido es probable que se genere mucho calor en el cuerpo, lo que tiene un gran efecto regenerador” y, por supuesto, se queman calorías”. “En las prácticas más lentas, como el Yin yoga, en las que se mantienen las posturas durante más tiempo, se empieza a trabajar en el estiramiento y el movimiento de la fascia, que es el tejido conectivo más profundo que rodea los músculos y las articulaciones, lo que en última instancia ayuda a la flexibilidad”.

¿Es mejor el yoga o el pilates para la postura?

El mundo moderno es acelerado y muy estresante, con estilos de vida que nos impiden desconectar para tratar de cumplir con muchas funciones simultáneamente, lo que resulta en una ansiedad que puede agotarnos durante el día y mantenernos despiertos por la noche. Sin embargo, existe una ayuda de tipo holístico.

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En general, se reconoce que la actividad y el ejercicio son muy beneficiosos para muchos aspectos de la salud física y mental, incluida la reducción del estrés y la ansiedad. Esto se debe a que durante el ejercicio el cuerpo produce endorfinas, esas hormonas del bienestar que también actúan como analgésicos, por lo que realizar cualquier forma de ejercicio regular podría ayudar a contrarrestar la ansiedad y el dolor.

También vale la pena ser consciente de que al mejorar la forma en que manejamos estos síntomas físicos y mentales del estrés y la ansiedad mediante la práctica del yoga o el pilates, las personas pueden beneficiar significativamente su salud holística y mental. Tal es el beneficio de la práctica de las terapias holísticas del yoga y el pilates en la salud mental que en Estados Unidos se “prescribe” regularmente el yoga y la meditación a cerca del 3% de los pacientes en lugar de la medicación. Esta medida se toma específicamente para ayudar a gestionar la depresión y la ansiedad (fuente: datos de investigación de Harvard, 2011).

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