Que tomar para la ansiedad de dulces
Ansias de dulces
Hay razones biológicas claras por las que todos tenemos antojo de azúcar de vez en cuando. “Nuestro cuerpo depende de la glucosa como fuente de energía para alimentar nuestros órganos y el sistema nervioso. Por ello, a menudo nos apetece el azúcar, que es una fuente fiable de glucosa para el organismo”, afirma la Dra. Fatima Cody Stanford, médico científico especialista en medicina de la obesidad y profesora adjunta de medicina y pediatría en el Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard.
Ciertas circunstancias también influyen en que las personas tengan o no antojo de algo dulce. “Pueden estar cansados y estresados, o pueden estar consumiendo una dieta carente de calorías o micronutrientes esenciales”, dice Summer Yule, M.S., R.D.N.
En primer lugar, hablemos de qué están hechas estas píldoras. Varios fármacos y suplementos, incluidos los moduladores de los receptores de acetilcolina nicotínicos neuronales (un nombre muy largo para un tipo de fármaco también conocido por reducir los antojos de nicotina) se han relacionado con la reducción de los antojos de azúcar. Pero nos centraremos en las píldoras elaboradas a partir de la muy publicitada -y algo más investigada- Gymnema sylvestre.
Cómo dejar de comer azúcar
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Los antojos de azúcar suelen estar causados por desequilibrios en los niveles de glucosa en sangre. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden hacer que se antoje algo dulce para subir estos niveles. Otros factores que pueden influir son el estrés psicológico, los medicamentos, los desequilibrios hormonales y las enfermedades.
No es inusual tener antojos de carbohidratos, azúcar y chocolate cuando se está estresado o se trata de una depresión. Los antojos pueden ser la forma que tiene el cuerpo de hacerle saber que no está recibiendo algo que necesita, como una vitamina o un mineral específico. Tener ciertos antojos, como los de chocolate u otros dulces, también suele estar relacionado con cómo te sientes emocionalmente.
Cuánto azúcar es demasiado
La cuestión de cómo vencer los antojos de azúcar es muy común porque es un problema real con el que la mayoría de la gente está luchando. De hecho, los antojos de azúcar son uno de los antojos alimenticios más comunes en los Estados Unidos hoy en día, y muchas personas están buscando maneras de vencerlos de una vez por todas.
El estadounidense medio consume alrededor de 152 libras de azúcar al año. Eso supone unas 22 cucharaditas al día. Y los niños consumen aún más, 34 cucharaditas diarias, lo que hace que casi 1 de cada 4 adolescentes sea prediabético o diabético de tipo 2. Por eso el 70% de los estadounidenses y el 40% de los niños tienen sobrepeso.
Según las investigaciones, el 98% de las mujeres y el 68% de los hombres han experimentado antojos de azúcar. Y cuanto más azúcar comas, más probabilidades tendrás de tener antojos porque el azúcar es ocho veces más adictivo que la cocaína.
Es fácil tener antojos de azúcar cuando estás estresado, cansado o no te sientes bien, por no mencionar que puede hacerte sentir mejor en el momento. Sin embargo, a largo plazo, el consumo excesivo de azúcar puede provocar un aumento de peso y problemas de salud como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Por lo tanto, si tienes antojos de azúcar, lo mejor es frenar esos antojos antes de que se apoderen de ti.
Ansiedad por la comida
En primer lugar, el azúcar se clasifica como un carbohidrato, y las investigaciones demuestran que comer carbohidratos puede hacer que el cerebro libere serotonina, también conocida como “la hormona de la felicidad”. Además, nuestro cerebro libera endorfinas cuando probamos el azúcar, por lo que a menudo asociamos comer algo dulce con sentirse bien.
Sin embargo, un exceso de azúcar puede tener numerosas consecuencias negativas para la salud -desde contribuir al aumento de peso hasta provocar caries-, por lo que es mejor mantener el consumo de azúcar al mínimo. En el Reino Unido, la ingesta diaria recomendada de azúcar es de 1,5 millones de euros:
Recuerda que los azúcares naturales también pueden ser malos para nosotros si los consumimos en grandes cantidades. Esto incluye la fruta y los zumos de fruta. Como la fruta libera más azúcar cuando se hace zumo, es mejor tomar sólo un vaso de 150 ml al día.3
Aunque puede ser fácil eliminar los productos poco saludables que contienen muchos azúcares añadidos, hay docenas de artículos que también tienen un alto contenido de azúcar de forma natural. En caso de duda, lea siempre el reverso de los envases para comprobar los ingredientes y las cantidades.4
