Quiero adelgazar pero tengo mucha ansiedad
La ansiedad provoca la pérdida de peso
Es bien sabido que la salud de una persona, incluido su peso, puede contribuir a la ansiedad o agravarla. De hecho, la inactividad es uno de los errores más comunes de quienes viven con síntomas de ansiedad. El ejercicio reduce la tensión muscular, libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, quema la hormona del estrés y ayuda a que el cuerpo funcione correctamente, todo lo cual es importante para mantener niveles bajos de ansiedad o evitarla por completo. Las personas que no hacen ejercicio son más propensas a desarrollar ansiedad. Las estadísticas han demostrado que muchas personas con ansiedad tienen problemas de control de peso.
Lo que quizás no sepas es que muchos de los que viven con ansiedad también parecen tener pérdida de peso. La pérdida de peso no es necesariamente un “síntoma de ansiedad”, pero parece haber un número significativo de personas que pierden peso con la ansiedad.
La pérdida de peso se considera generalmente como algo bueno, pero es importante que se pierda peso de forma segura. Si estás perdiendo peso sin una dieta saludable o sin hacer ejercicio, entonces estás sometiendo a tu cuerpo a un gran estrés. La pérdida de peso inexplicable puede indicar otro problema de salud, además de la ansiedad o en lugar de ella.
Depresión por pérdida de peso
A veces, los antojos de comida más fuertes aparecen cuando uno está en su punto más débil emocionalmente. Puede recurrir a la comida en busca de consuelo -consciente o inconscientemente- cuando se enfrenta a un problema difícil, se siente estresado o incluso se siente aburrido.
La alimentación emocional puede sabotear sus esfuerzos por perder peso. A menudo nos lleva a comer demasiado, sobre todo alimentos ricos en calorías, dulces y grasas. La buena noticia es que, si es propenso a comer por motivos emocionales, puede tomar medidas para recuperar el control de sus hábitos alimentarios y volver a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
La alimentación emocional es una forma de suprimir o calmar las emociones negativas, como el estrés, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. Los acontecimientos importantes de la vida o, más comúnmente, los problemas de la vida diaria pueden desencadenar emociones negativas que conducen a la alimentación emocional y a la interrupción de los esfuerzos para perder peso. Estos desencadenantes pueden ser:
La comida también sirve de distracción. Por ejemplo, si está preocupado por un acontecimiento próximo o por un conflicto, puede centrarse en comer alimentos reconfortantes en lugar de enfrentarse a la situación dolorosa.
Cómo perder peso con ansiedad y depresión
Nunca me he preocupado demasiado por mi peso. Lo cual me parece un gran problema, dado que vivimos en una sociedad que promueve un tipo de cuerpo femenino “ideal” a través de las revistas, la televisión y las películas. Me las arreglé para pasar la adolescencia y los 20 años con un buen sentido de la imagen corporal, ¡gracias, mamá! No, en serio. Tener una madre que no estaba especialmente obsesionada con el peso me permitió sentirme cómoda en mi propia piel y en mi peso, y eso fue algo que se me quedó grabado hasta bien entrada la edad adulta.
Dicho esto, seguía siendo presa de la inevitable preocupación por mi aspecto en un día determinado, por si mi trasero era demasiado grande o por si mi barriga podía recortarse un poco. A pesar de tener una imagen corporal bastante saludable, siempre luchaba con la idea de si debía o no perder unos dos kilos de más. Pero, a pesar de estos pensamientos pasajeros, seguía apreciando que el peso en general nunca fue una gran preocupación para mí.
Luego llegó la ansiedad, y con ella toda una serie de desencadenantes inesperados para los que no estaba preparada en absoluto, incluido el peso. Al principio -cuando aún no estaba segura de lo que estaba sucediendo- comencé a perder peso a un ritmo rápido. En poco más de dos semanas, había perdido un total de 6 kilos, aproximadamente el 15% de mi peso corporal. Junto con mis otros síntomas de dolores en el pecho, problemas estomacales y sudoración en las palmas de las manos y los pies, mis proveedores de atención médica empezaron a hacerme pruebas para detectar una serie de cosas posibles. Llegué a un punto en el que casi deseaba que el análisis de sangre para el hipertiroidismo fuera positivo, ya que habría explicado todos mis síntomas, y por fin tendría una respuesta. Todo lo que sabía era que seguía perdiendo peso y no podíamos encontrar una causa. Hablando de ansiedad.
¿Qué tipo de ansiedad tengo?
Estás bajo presión. Estás ansioso y “en movimiento” todo el tiempo. No comes en exceso y haces bastante ejercicio, pero parece que estás ganando peso, en lugar de perderlo. ¿Qué diablos está pasando?
El ajetreo de la vida diaria crea naturalmente una cierta presión que nos ayuda a funcionar. Un entorno laboral exigente, los problemas familiares, las enfermedades, las preocupaciones económicas y los problemas de pareja forman parte de la vida, pero lo que importa es el impacto que tienen.
Un tipo de estrés constante y crónico, de bajo o alto grado, puede causar estragos en su salud emocional y física. Además de provocar ansiedad, depresión y falta de sueño, el estrés puede provocar hipertensión, problemas de peso y una mayor vulnerabilidad a los resfriados, infecciones y enfermedades más graves.
1. El estrés hace que muchas personas coman por estrés: comer por estrés es un tipo de alimentación emocional, que contribuye al exceso de calorías y, cuando se hace con suficiente frecuencia, provoca un aumento de peso. Además, los tipos de alimentos que la gente anhela cuando está estresada suelen ser ricos en grasas y azúcares. “Se nos antojan los alimentos dulces, salados y ricos en grasa [cuando estamos estresados] porque estimulan al cerebro a liberar sustancias químicas del placer que reducen la tensión”, explica Elissa Epel, investigadora de la Universidad de California. Este efecto calmante se vuelve muy adictivo porque parece que alivia el estrés (lo hace, pero sólo a muy corto plazo. A la larga, en realidad nos hace sentir peor, ya que aumentamos de peso y nos volvemos más insanos).
