Tecnicas para gestionar la ansiedad

Cómo ayudar a alguien con ansiedad

Esto fue muy útil, muchas gracias. Estoy luchando con la idea de que necesito medicación para ayudar a controlar mi ansiedad. Esto fue realmente genial, no sólo por las técnicas, sino también por la validación.

Aquí hay una nueva explicación del descanso y un nuevo procedimiento para el entrenamiento de la relajación. Se deriva del trabajo del distinguido neurocientífico afectivo y conductual Dr. Kent Berridge de la Universidad de Michigan, quien ha avalado mi argumento. El procedimiento que sigue en el pequeño libro gratuito enlazado más abajo (pp. 24, 28, 40-42), es novedoso, breve, sucinto, sencillo y fácilmente comprobable.

El libro está escrito en dos partes, para un público lego y profesional, y contiene enlaces a artículos publicados en revistas profesionales por este autor que profundizan en mi posición. (uno de ellos, del International Journal of Stress Management, también está enlazado más abajo) Dado que el procedimiento es sencillo e inocuo, usted puede demostrar su eficacia a sí mismo mediante una prueba personal con bastante facilidad. Esto reduciría el riesgo de un resultado nulo si lo aplicasen clínicamente, lo cual, como ocurre con todas las nuevas hipótesis, es una clara posibilidad.

Técnicas de gestión del estrés

La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.

Cómo lidiar con la ansiedad en la escuela

Llevas una hora en la cama y sigues sin poder conciliar el sueño. Estás ansioso pensando en tu trabajo o en tu 401(k); en algún problema con tus hijos que te pone de los nervios; en el inquietante estado del mundo o en la imparable inercia del tiempo.

Sea cual sea el problema, no te lo puedes quitar de la cabeza, pero reproducir el problema y tratar de afrontar la ansiedad en ese momento no funciona. Entonces empiezas a preocuparte por no poder dormir. “Mañana estaré hecho polvo”, te dices a ti mismo. “Tengo que dormir ahora”. Pero eso no reduce tu ansiedad ni un poco.

Aunque algunas personas experimentan ansiedad de forma más grave y/o más frecuente que otras, todos experimentamos ansiedad en nuestras vidas. Es una respuesta natural y común al estrés y a la incertidumbre sobre cosas que están a punto de ocurrir o que podrían ocurrir, pero que no han ocurrido (y probablemente no ocurrirán).

Las personas con síntomas persistentes e incómodos de ansiedad deben consultar siempre a un médico, ya que una prescripción puede ser el mejor curso de acción para sofocar la ansiedad paralizante o crónica. Sin embargo, hay muchas otras formas de reducir la ansiedad, científicamente probadas y sin receta, que son mucho más eficaces que el típico (y poco útil) consejo de “ser positivo”, “no preocuparse tanto” o simplemente “dejar de pensar en ello”.

Cómo afrontar el estrés y la ansiedad

¿Se ha sentido mareado y sudoroso antes de enfrentarse a una multitud? ¿Sientes que tu corazón late más rápido en determinadas situaciones? Eso, en pocas palabras, es la ansiedad causada por el estrés. La ansiedad puede durar poco e incluso referirse a una situación concreta. Una vez que pasa, no sientes ansiedad, o puede ser a largo plazo y debilitante. Y si te sientes temeroso, aprensivo y agobiado durante mucho tiempo, debes buscar ayuda para controlar la ansiedad.

Lo primero que debe entender para mejorar su salud mental es reconocer sus factores desencadenantes. Pueden ser diferentes para cada persona. Por lo tanto, una definición general de los desencadenantes es imposible. Sin embargo, algunos desencadenantes comunes son una entrevista, un trabajo, hablar delante de la gente, presentar un proyecto, las finanzas, el drama familiar, etc.

Respira profundamente. Inhala, aguanta y exhala. Repítelo. Esta es la mejor manera de calmar los latidos rápidos del corazón y los pensamientos, especialmente cuando tienes que controlar un ataque de ansiedad. Para ayudar con la hiperventilación, respira desde el diafragma en lugar de desde el pecho. Coloque una mano en el bajo vientre y la otra en el pecho. El vientre debe expandirse al inspirar y contraerse al espirar. Prueba estas técnicas de respiración para controlar la ansiedad.