Tecnicas para regular la ansiedad
Técnicas de autorregulación para el trauma
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puede aprender las siguientes estrategias por sí mismo (utilizando libros o tomando cursos, por ejemplo) o puede consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Técnicas de enraizamiento de la ansiedad
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está ocurriendo ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
Ayuda contra la ansiedad
New Developments in Anxiety Disorders Capítulo revisado por pares de acceso abierto La ansiedad y su regulación: Mecanismos neuronales y técnicas de regulación según el enfoque experiencial-dinámico Escrito por Alessandro Grecucci, Daniele Chiffi, Ferdinando Di Marzio, Remo
Job y Jon Frederickson Presentado: 6 de abril de 2016 Revisado: 26 de agosto de 2016 Publicado: 7 de diciembre de 2016 DOI: 10.5772/65374 DESCARGAR GRATIS Compartir Citar Citar este capítulo Hay dos formas de citar este capítulo: 1. Elija el estilo de citación Seleccione el estilo
Debemos estudiar los mecanismos de regulación de las emociones al considerar las emociones desreguladas y las conductas impulsadas por las emociones en condiciones como los trastornos de personalidad o de ansiedad [1-4]. El término regulación de las emociones se refiere a los mecanismos neurocognitivos por los que regulamos el inicio, la fuerza y la expresión de nuestras emociones [5]. Según el modelo de proceso de regulación de las emociones de Gross, las emociones se generan a través de la siguiente secuencia: (1) un individuo, expuesto a una situación se compromete con ella; (2) atiende a un aspecto particular de la situación; (3) interpreta el evento; (4) experimenta una respuesta emocional con un sentimiento, una excitación fisiológica y una tendencia de acción adaptativa; y (5) el individuo modula esa respuesta. En este modelo, toda emoción puede, en principio, desregularse si el paciente carece o no utiliza una estrategia de regulación adecuada. Por lo tanto, el clínico debe enseñar al paciente mejores estrategias de regulación. Las terapias cognitivo-conductuales (TCC) siguen estos principios (véase el cuadro 1). La mayoría de estas estrategias actúan a nivel de la atención y la cognición y son aplicadas conscientemente [4] por los individuos a la experiencia de sus emociones, como el miedo, la ira o la tristeza.
Cómo lidiar con la ansiedad
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La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión que tienen efectos cognitivos, emocionales y físicos. Puede dar lugar a pensamientos negativos y hacer que las personas se sientan fuera de control. También puede provocar sensaciones somáticas, como sudoración, temblores o dificultad para respirar.
Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Sin embargo, también pueden afectar a cualquier persona en distintos grados y en diferentes momentos. Afortunadamente, existen estrategias eficaces que puede utilizar para ayudar a afrontar la ansiedad tanto a corto como a largo plazo.
Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea de Ayuda Nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
