Tratamiento conductual para la ansiedad
Cbt para la ansiedad
La TCC puede adoptar muchas formas y suele adaptarse a las necesidades de cada cliente. Sin embargo, los terapeutas utilizan algunos enfoques constantes. A continuación se enumeran algunos tipos comunes de terapia y técnicas que una persona puede encontrar mientras participa en la TCC.
La psicoterapia interpersonal (IPT) es una forma de psicoterapia “limitada en el tiempo” que, en unas pocas sesiones, trata de identificar los problemas interpersonales que están causando malestar psicológico y desarrollar un plan de acción para abordar el origen de estos problemas7. Este modelo sostiene específicamente que los problemas interpersonales (por ejemplo, las dificultades con un jefe, la pelea con un miembro de la familia) pueden estar relacionados con los síntomas psicológicos. En consecuencia, los terapeutas que utilizan la TPI tratan de aliviar los síntomas problemáticos, dotar a los clientes de habilidades interpersonales para ayudarles en su situación actual y potenciar las fuentes de apoyo social del cliente. De este modo, la TPI mejora la experiencia del cliente con su trastorno, al tiempo que le proporciona habilidades del mundo real que le ayudan a abordar los problemas que tiene.
Terapia cognitivo-conductual para la ansiedad
Cuando la terapia de conducta se aplicó por primera vez a lo que ahora se denominaría un trastorno de ansiedad, un modelo teórico simplista guiaba el tratamiento de una fobia simple. El tiempo y la investigación han demostrado que las técnicas de la terapia conductual han tenido más éxito que sus modelos explicativos. Sin embargo, los avances han sido sustanciales en ambos ámbitos, como se pone de manifiesto en el siguiente volumen. En 1980 se catalogó un inventario de este progreso en un taller patrocinado por el NIMH. Lo que tanto ese taller como este volumen muestran claramente es que el investigador de la terapia conductual ya no tiene que sufrir el epíteto de “excesivamente simplista”. Uno de los principales puntos fuertes de este volumen es la elucidación de las complejidades que ahora conlleva el estudio de los trastornos de ansiedad, especialmente desde el punto de vista conductual. En ocasiones, el investigador parece estar casi enterrado en un alud de complejidades en relación con este tema. El propio concepto de ansiedad ha sufrido una diferenciación a un nivel de complejidad que plantea problemas tanto para la conceptualización como para el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Prácticamente con una sola voz, los diversos autores de este volumen defienden la naturaleza multidimensional de la ansiedad. La visión de “bulto” de la ansiedad ha dado paso a la visión de tres canales de la ansiedad. El futuro de la carrera de un investigador bien podría asegurarse con sólo dedicar tiempo a descifrar el significado de las escasas intercorrelaciones entre los canales.
Tratamiento de la ansiedad
Los tratamientos psicológicos (también conocidos como terapias de conversación) pueden ayudarle a cambiar sus patrones de pensamiento para que pueda mantener la ansiedad bajo control y reducir las preocupaciones irracionales. Hay varios tipos de tratamientos psicológicos eficaces para la ansiedad, así como diferentes opciones de administración. Algunas personas prefieren trabajar individualmente con un profesional, mientras que otras sacan más provecho de un entorno grupal. También hay un número creciente de programas en línea o terapias electrónicas.
Terapia cognitivo-conductual (TCC) La TCC es un tratamiento psicológico estructurado que reconoce que la forma en que pensamos (cognición) y actuamos (comportamiento) afecta a la forma en que nos sentimos. La TCC consiste en trabajar con un profesional (terapeuta) para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que aumentan la probabilidad de padecer ansiedad o que impiden mejorarla. Una vez que hayas reconocido los patrones poco útiles que contribuyen a tu ansiedad, puedes hacer cambios para sustituirlos por otros nuevos que reduzcan la ansiedad y mejoren tus habilidades de afrontamiento. Por ejemplo, es posible que te encuentres atrapado en patrones de pensamiento catastrofistas. Esto significa pensar en lo peor, creer que algo es mucho peor de lo que realmente es, o anticipar que las cosas irán mal. La TCC le ayuda enseñándole a pensar de forma más realista y a centrarse en la resolución de problemas. Si evita activamente las situaciones o cosas que le causan ansiedad, la TCC puede ayudarle a enfrentarse a sus miedos y a abordar esas situaciones de forma más racional. Los profesionales pueden utilizar una serie de técnicas en la TCC. Algunos ejemplos son: La TCC puede impartirse de forma individual con un profesional, en grupos o en línea (véase las terapias electrónicas, más adelante). La TCC suele combinarse con la terapia conductual. NewAccess es un servicio gratuito y confidencial que ofrece apoyo en forma de coach. El programa incluye seis sesiones gratuitas adaptadas a sus necesidades individuales. El coaching NewAccess sólo está disponible en algunas zonas del país.
Tratamientos cognitivo-conductuales para los trastornos relacionados con la ansiedad y el estrés
Se llama terapia cognitivo-conductual (TCC) y, en realidad, no es tan nueva, ya que existe de una forma u otra al menos desde la década de 1960. La TCC es una forma de terapia conversacional en la que se interactúa con un terapeuta capacitado, pero no se trata de desenterrar el pasado. En cambio, se centra en el presente y te enseña a reconocer cómo respondes a los factores de estrés en tu vida y cómo podrías cambiar tus respuestas para aliviar tu angustia.
“El terapeuta y el cliente trabajan juntos, entendiendo que cada persona tiene experiencia. El terapeuta tiene experiencia sobre cómo cambiar el comportamiento y el cliente tiene experiencia sobre sus experiencias vitales y lo que más le importa”, dice la doctora Kristen Lindgren, psicóloga y experta en TCC que ejerce en el Centro Médico de la Universidad de Washington-Roosevelt.
La TCC se basa en la idea de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están interconectados y que cambiar uno de ellos puede cambiar los demás. Puede sonar a moda, pero también es eficaz y se ha estudiado rigurosamente. Hay variaciones de la TCC para todo tipo de problemas de salud mental, desde la ansiedad hasta la depresión, pasando por la esquizofrenia y los trastornos por consumo de sustancias.
