Vitamina b12 y ansiedad

Vitamina b12 y ansiedad

Función de la vitamina b12

Hace unas semanas comenzamos una serie sobre La solución tácita para la ansiedad aquí en el blog.  Esta colección de artículos examina las muchas formas en que la nutrición, la salud digestiva y el bienestar psicológico están relacionados. Existe una gran cantidad de literatura científica fascinante que relaciona la alimentación y la salud mental, pero desgraciadamente mucha de esta información nunca ha llegado a la corriente principal. Por lo tanto, nuestra serie se está construyendo como una forma de compartir algunos de nuestros propios conocimientos sobre estos importantes temas con usted. Esta semana, quiero ofrecer un artículo que escribí recientemente sobre la relación entre la vitamina B12 y la salud mental. Aunque este artículo se centra principalmente en la depresión, hay muchas coincidencias en la fisiopatología de la ansiedad y la depresión que lo hacen muy relevante para nuestra serie. Echemos un vistazo.

La vitamina B12 es bien conocida por sus beneficios para la salud física. Apodada la “vitamina de la energía”, es responsable de promover la función del sistema inmunológico, la formación de glóbulos rojos, la circulación saludable y la digestión adecuada. También ayuda a mantener una piel clara, cerraduras largas y uñas fuertes. ¿Y qué tiene que ver esto con la salud mental? Resulta que la vitamina B12 es absolutamente esencial para mantener una función cerebral saludable y promover un estado de ánimo positivo.

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Depresión causada por la ansiedad

La vitamina B-12 y otras vitaminas del grupo B desempeñan un papel en la producción de sustancias químicas cerebrales que afectan al estado de ánimo y a otras funciones del cerebro. Los niveles bajos de B-12 y otras vitaminas del grupo B, como la vitamina B-6 y el folato, pueden estar relacionados con la depresión.

Los niveles bajos de una vitamina pueden ser el resultado de una dieta pobre o de no poder absorber las vitaminas que se consumen. Los adultos mayores, los vegetarianos y las personas con trastornos digestivos como la celiaquía o la enfermedad de Crohn pueden tener problemas para obtener suficiente B-12. A veces se produce una deficiencia de vitamina B-12 por razones desconocidas. El médico puede pedir un análisis de sangre para comprobar los niveles de B-12 u otras vitaminas si se sospecha que hay una deficiencia.

Si tiene una deficiencia de vitamina B-12, tomar un suplemento diario que incluya vitamina B-12 puede ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita. Pero los resultados de los estudios han sido contradictorios y cuestionables sobre si los suplementos de vitamina B-12 pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión. Dado que la vitamina B-12 y otros suplementos vitamínicos pueden interactuar con algunos medicamentos, especialmente en dosis elevadas, hable con su médico antes de tomar un suplemento vitamínico.

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Rango normal de la vitamina b12

Según una nueva investigación, los comprimidos de vitamina B6 en dosis elevadas han demostrado reducir los sentimientos de depresión y ansiedad. Los adultos jóvenes estudiados por la Universidad de Reading informaron de una disminución de estos sentimientos después de un mes de tomar los suplementos.

Estudios anteriores han sugerido que las multivitaminas pueden reducir los niveles de estrés, pero pocos han analizado exactamente qué vitaminas pueden ser las responsables.La vitamina B6 es conocida por aumentar la producción corporal de GABA (ácido gamma-aminobutírico), una sustancia química que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro.El autor principal, el Dr. David Field, dijo que la vitamina “ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio relaciona este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes”.

Participaron 478 personas a las que se les administró aleatoriamente un placebo, o bien vitamina B6 o B12 en dosis superiores a las recomendadas normalmente. La B12 mostró poca diferencia con el placebo, pero la B6 tuvo un efecto notable en los participantes y aumentó sus niveles de GABA, según el estudio.

Fatiga por B12

X Salud natural: Vitaminas para ayudar con la ansiedad y los ataques de pánicoMegan Sheppard dice que hay una serie de nutrientes que son importantes cuando se trata de reducir los niveles de ansiedad. Wed, 30 Dec, 2020 – 15:09Megan Sheppard P. Siempre he sido una persona tímida, no me siento muy cómoda en situaciones extrañas o con gente que no conozco muy bien, pero últimamente me he vuelto más ansiosa de lo normal y soy propensa a los ataques de pánico.No me interesa tomar medicamentos. ¿Hay algún suplemento que pueda ayudarme? R. Hay una serie de nutrientes que son importantes a la hora de reducir los niveles de ansiedad, en particular las vitaminas del grupo B. Aunque se ha demostrado que las dosis terapéuticas de vitaminas individuales son beneficiosas para aliviar ciertos síntomas, siempre es una buena idea tomar un buen complejo B junto con las vitaminas del grupo B individuales, ya que actúan de forma sinérgica.

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