Yoga y meditacion para la ansiedad

El yoga ayuda a combatir la ansiedad y la depresión

1 Departamento de Fisioterapia de Salud Comunitaria, Colegio de Fisioterapia Ravi Nair, Wardha, Maharashtra, India2 Departamento de Neurofisioterapia, Colegio de Fisioterapia Ravi Nair, Wardha, Maharashtra, India3 Departamento de Psiquiatría, Instituto de Ciencias Médicas Datta Meghe (Considerado como Universidad), Wardha, Maharashtra, India

Dirección de correspondencia:Dr. Ashish BeleBobhate Layout, Chintamani Nagar, Sindhi (Meghe), Wardha – 442 001, Maharashtra IndiaFuente de apoyo: Ninguna, Conflicto de intereses: NoneCheckDOI: 10.4103/1319-4534.322618

3.Universidad Johns Hopkins. How the New Coronavirus Spread | Coronavirus Pandemic News. Disponible en: https://www.aljazeera.com/news/2020/01/timelinee-china-coronavirus-spread-200126061554884.html. [Consultado por última vez en 2020 Feb 07].

4.Advancing the Right to Health: The Vital Role of Law Chapter 10; Apr 12, 2020. p. 151-64. Disponible en: https://www.who.int/healthsystems/topics/health-law/chapter 10.pdf. [Consultado por última vez en 2020 Feb 07].

7.Goa: El bloqueo por coronavirus provoca un aumento de los problemas de salud mental. Disponible en: https://www.deccanherald.com/national/west/goa-coronavirus-lockdown-triggers-rise-in-mental-health-issues-823707.html. [Último acceso en 2020 Feb 07].

Hatha yoga para la ansiedad

Antecedentes: La meditación, el yoga y la atención plena son intervenciones populares en las universidades e institutos de educación terciaria para mejorar la salud mental. Sin embargo, los efectos sobre la depresión, la ansiedad y el estrés no están claros. Este estudio evaluó la eficacia de la meditación, el yoga y el mindfulness sobre los síntomas de la depresión, la ansiedad y el estrés en estudiantes de educación terciaria.

Métodos: Se realizaron búsquedas en el Registro Cochrane Central de Ensayos Controlados (CENTRAL), PubMed, PsycINFO y se identificaron 11.936 artículos. Después de recuperar 181 artículos para el cribado del texto completo, se incluyeron 24 ensayos controlados aleatorios en el análisis cualitativo. Se realizó un metanálisis de efectos aleatorios entre 23 estudios con 1.373 participantes.

Resultados: Tras la exclusión de los valores atípicos, los tamaños del efecto para la depresión, g = 0,42 (IC del 95%: 0,16-0,69), la ansiedad g = 0,46 (IC del 95%: 0,34-0,59), el estrés g = 0,42 (IC del 95%: 0,27-0,57) fueron moderados. La heterogeneidad fue baja (I2 = 6%). Cuando se comparó con el control activo, el efecto disminuyó a g = 0,13 (IC del 95%: -0,18-0,43). Ningún ECA informó sobre la seguridad, sólo dos estudios informaron sobre el rendimiento académico, la mayoría de los estudios tenían un alto riesgo de sesgo.

Yoga para la ansiedad

Dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, un nuevo estudio descubrió que el yoga era significativamente más eficaz para el trastorno de ansiedad generalizada que la educación estándar sobre el manejo del estrés, pero no tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la forma estándar de oro de la terapia de conversación estructurada que ayuda a los pacientes a identificar los pensamientos negativos para responder mejor a los desafíos.

“El trastorno de ansiedad generalizada es una enfermedad muy común, pero muchos no quieren o no pueden acceder a tratamientos basados en la evidencia”, dice la autora principal del estudio, la doctora Naomi M. Simon, profesora del Departamento de Psiquiatría de la NYU Langone Health. “Nuestros hallazgos demuestran que el yoga, que es seguro y está ampliamente disponible, puede mejorar los síntomas de algunas personas con este trastorno y podría ser una herramienta valiosa en un plan de tratamiento general.”

Después de tres meses, tanto la TCC como el yoga resultaron ser significativamente más eficaces para la ansiedad que el manejo del estrés. En concreto, el 54 por ciento de los que practicaron yoga cumplieron los criterios de respuesta para una mejora significativa de los síntomas, en comparación con el 33 por ciento del grupo de educación sobre el estrés. De los tratados con TCC, el 71 por ciento cumplía estos criterios de mejora de los síntomas.

Meditación de yoga para principiantes

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Hay muchas formas en las que el trastorno de pánico puede afectar a su vida. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar a su mente, su cuerpo y su bienestar general. Los ataques de pánico, la característica principal del trastorno de pánico, suelen ir acompañados de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiosos.  Estos pensamientos y sentimientos suelen ser difíciles de manejar y pueden reducir la calidad de vida.

A pesar de los retos que suponen los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, existen muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarle a afrontar el trastorno de pánico.  Existen numerosas actividades de autocuidado y técnicas de relajación que le ayudarán a sentirse más calmado, tranquilo y en control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes son los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la visualización. Se ha comprobado que estas técnicas reducen la ansiedad y pueden incluso ayudarle a controlar los síntomas de pánico.