Despertarse con ataque de ansiedad

Cómo controlar los ataques de ansiedad matutinos en la escuela

Casi todo el mundo experimenta alguna sensación de estrés o ansiedad en algún momento de su vida.  En el día a día, ese estrés o ansiedad suele sentirse con mayor intensidad por la mañana. Cuando te levantas, la presión de completar las tareas del día puede parecer abrumadora, y biológicamente, tus hormonas pueden hacer que ese estrés se sienta peor.  Esto es lo que debe saber sobre la ansiedad matutina y cómo controlar el estrés al despertarse.

¿Por qué me despierto con ansiedad?  Sentirse ansioso por la mañana es común para las personas con y sin trastornos de ansiedad, dice la doctora Mayra Méndez, psicoterapeuta licenciada.  Aunque no hay muchas investigaciones específicas sobre la ansiedad matutina, muchos profesionales de la salud mental la ven en su práctica. Muchas personas se sienten reconfortadas al saber que existe un síndrome y que lo que experimentan no es algo exclusivo de ellas”, dice el doctor Moe Gelbart, director de Salud Conductual del Centro Médico Torrance Memorial.

Cómo calmar la ansiedad por las mañanasPara controlar el estrés o la ansiedad por las mañanas, puede probar estas estrategias:1. Reconocer la ansiedadReconocer la ansiedad matutina le permite tomar medidas para abordarla, en lugar de aceptarla como una parte inevitable de su vida.  “Reconocer un problema y su origen es el primer paso para prestarle la debida atención y para mejorar”, dice Gelbart.  Saber que hay una contribución biológica también puede hacer que sea más fácil de afrontar, dice Méndez.

Despertar con ANSIEDAD en medio de la noche

Dado el estrés que supone vivir una pandemia, la ansiedad moderada es habitual. Despertarse con pánico cada mañana es más preocupante, ya que se instala antes de que se puedan desplegar los mecanismos de afrontamiento. La ansiedad matutina tiene una causa biológica: El cortisol, a menudo llamado la “hormona del estrés”, es mayor durante la primera hora después de despertarse para las personas que experimentan estrés. A veces, las personas sienten una medida de control cuando se preocupan, por lo que les cuesta detener el ciclo.

Muchas personas confunden el estrés con la ansiedad, pero son diferentes. El diccionario Webster define la ansiedad como “estar inquieto, aprensivo o preocupado por lo que pueda ocurrir”, mientras que el estrés es “tensión o tensión mental o emocional caracterizada por sentimientos de ansiedad, miedo, etc.”. El estrés también puede definirse como la falta de recursos para completar una tarea, mientras que la ansiedad suele estar vinculada a una amenaza percibida, real o imaginaria. El estrés puede aliviarse si se realiza la tarea, pero la ansiedad permanece, produciendo una serie de síntomas físicos y psicológicos.

Algunos de los síntomas que suelen asociarse a la ansiedad son de naturaleza física interna, y pueden ir desde las náuseas y el dolor de cabeza hasta la aceleración del ritmo cardíaco y la opresión en el pecho. Otros síntomas son de naturaleza física externa, como la sudoración, los temblores o la dificultad para respirar. También hay síntomas ligados a tendencias conductuales o emocionales, como la sensación de pánico, la dificultad para concentrarse, la inquietud y la disminución del impulso sexual. Otros posibles síntomas son la fatiga o los problemas para dormir.

¿Despertar con ansiedad? 5 sencillos consejos para acabar con la ansiedad matutina.

Todos lo hemos experimentado, esas noches en las que parece que no puedes desconectar y conciliar el sueño. Das vueltas en la cama sin poder estar cómodo ni física ni mentalmente.    O, lo que es peor, las noches en las que te sacan de un sueño tranquilo a las 4 de la mañana, presa de un ataque de pánico nocturno.    Su mente da vueltas a los “y si” y a los escenarios catastróficos, y su corazón late con fuerza.

Aunque nos resulta relativamente fácil entender cómo la ansiedad y la preocupación nos afectan a la hora de dormir, puede parecer incomprensible e incluso cruel que nos arrebaten el sueño a las 4 de la mañana.    Ese momento de la noche en el que instintivamente anhelamos la tranquilidad, la paz y el sueño. Los expertos en sueño estiman que despertarse en mitad de la noche afecta a aproximadamente el 25% de la población, así que, estés donde estés, es probable que haya otras personas despiertas contigo.

Este despertar repetido a altas horas de la madrugada, conocido oficialmente como “insomnio de mantenimiento del sueño”, se produce cuando seguimos rumiando y preocupándonos en exceso por las cosas que nos molestan.    A medida que la noche transcurre y avanzamos en nuestro ciclo de sueño, cada vez que entramos en un periodo de sueño ligero-no REM nos acercamos de nuevo a la superficie de la conciencia.    Si estamos estresados, estamos más alerta y basta con la menor cosa, un ronquido de nuestro compañero, un cambio de luz o de temperatura o el claxon de un coche en la distancia para catapultarnos a la vigilia, donde nuestro cerebro empieza a hacer lo que mejor sabe hacer… rumiar. Para algunas personas que están muy estresadas durante su vida diaria, este despertar repentino es suficiente para poner su sistema en marcha, creando el ataque de pánico nocturno.

Cómo la ansiedad afecta al sueño

Si no sabes lo que son los ataques de pánico, considérate afortunado porque pueden ser debilitantes.Los síntomas pueden variar según las personas, pero a menudo incluyen síntomas físicos acompañados de una abrumadora sensación de pánico. Por ejemplo:Este último ejemplo fui yo el primer año después de terminar la escuela secundaria.Así que conozco la experiencia – aprendí que la mente puede enfermarnos físicamente.Pero también aprendí sobre las soluciones – y que nuestra mente es lo suficientemente poderosa como para hacernos sanos.¿Por qué pueden ocurrir los ataques de pánico al despertar del sueño? Cuando estamos despiertosAntes de describir cómo pueden ocurrir los ataques de pánico al despertar del sueño, es importante entender un componente clave de los ataques de pánico.Los ataques de pánico pueden comenzar a partir de un síntoma físico (por ejemplo, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria).Pero el combustible en el fuego es – la mala interpretación de una sensación física.

Esta interpretación errónea puede desencadenar una cascada de acontecimientos que ocurren muy rápidamente y que aumentan en intensidad. Notaba una sensación en el estómago. Entonces pensaba: “Esto no es cómodo”. Muy pronto, mi estómago se sentía más incómodo. Entonces pensaba: “Espero no ponerme enfermo”, “Sería vergonzoso vomitar aquí en la sala de conferencias” y “Todo el mundo me miraría con asco”. Una forma de clasificar las diferentes etapas del sueño es si es relajante (es decir, las etapas de sueño ligero y profundo) o estimulante (es decir, el sueño REM). Durante el sueño REM, nuestro ritmo cardíaco es más elevado que en cualquier otra fase del sueño y nuestra respiración no es lenta y profunda, sino bastante irregular. Nuestro cerebro también es mucho más activo en el sueño REM que en otras etapas del sueño (tanto si recordamos nuestros sueños como si no).