Musica relajante calmar ansiedad
Meditación con música relajante
El propósito de esta investigación fue determinar las características de la música relajante para el control de la ansiedad. Se pidió a estudiantes universitarios (N=84) que se imaginaran a sí mismos en una situación que les produjera ansiedad mientras escuchaban una selección de 30 composiciones musicales. Para cada composición, se evaluó el nivel de relajación, los factores que aumentaban o disminuían su potencial relajante y las etiquetas emocionales adjuntas. También se pidió a los participantes que indicaran qué componentes de la música (por ejemplo, el tempo, la melodía) eran los que más favorecían la relajación. Se obtuvo información adicional mediante el uso de un grupo de discusión de 6 estudiantes de música. Este trabajo presenta detalles sobre las características de la música relajante para el control de la ansiedad y las etiquetas emocionales atribuidas a las composiciones relajantes. Además, se ha atribuido un valor de importancia a cada uno de los componentes musicales analizados, lo que proporciona una indicación de los componentes musicales a los que se debe prestar mayor atención a la hora de seleccionar música para el control de la ansiedad.
Calma tu ansiedad
Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.
Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros. Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.
Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.
Música relajante para la ansiedad
La música es una gran herramienta para ayudarle a relajarse, tanto física como mentalmente. Es una forma de lidiar con la ansiedad y el estrés y de hacerte sentir más tranquilo y feliz. Los siguientes 3 tipos de música ayudan a reducir la ansiedad.
Según estudios del Anxiety & Stress Center de Illinois, los tonos relajantes de la música crean un ambiente tranquilizador (optie: atmósfera) para las personas que sufren enfermedades o estrés. La música clásica y otras músicas relajantes pueden reducir el ritmo cardíaco, la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés cortisol.
Además, la música clásica aumenta la producción de serotonina, que ayuda a combatir la ansiedad, el pánico y la depresión. Sin embargo, la música clásica no es el único tipo de música que tiene efectos positivos en nuestra salud. La música que nos gusta difiere de una persona a otra y está determinada, entre otras cosas, por nuestras experiencias personales.
Los estilos musicales que nos gustan son los que nos ayudan a reducir la ansiedad. No tiene sentido obligarse a escuchar música clásica cuando en realidad la odias. Eso sería cualquier cosa menos relajante. Sólo la música que te hace sentir bien ayuda a reducir la ansiedad o el estrés.
Música contra la ansiedad
Este artículo ha sido redactado por Laura Horne, MPH. Laura es Directora de Programas de Active Minds, la principal organización sin ánimo de lucro del país que apoya la concienciación y la educación sobre la salud mental de los estudiantes. Antes de trabajar en Active Minds, Laura dirigió iniciativas de salud pública en la National Association of County and City Health Officials y en la Universidad de Tulane. Obtuvo un máster en salud pública en la Universidad de Tulane. Está certificada como Especialista en Educación Sanitaria por la Comisión Nacional para la Acreditación de la Educación Sanitaria.
La ansiedad puede ser debilitante y afectar a su salud en general. Si luchas regularmente con la ansiedad o tienes ansiedad por una situación específica (como casarte, tener una cirugía o presentarte frente a muchas personas), hay muchas maneras en que la música puede ayudarte a calmarte y a superar la situación.
Este artículo ha sido redactado por Laura Horne, MPH. Laura es directora de programas de Active Minds, la principal organización sin ánimo de lucro del país que apoya la concienciación y la educación sobre la salud mental de los estudiantes. Antes de trabajar en Active Minds, Laura dirigió iniciativas de salud pública en la National Association of County and City Health Officials y en la Universidad de Tulane. Obtuvo un máster en salud pública en la Universidad de Tulane. Está certificada como Especialista en Educación Sanitaria por la Comisión Nacional para la Acreditación de la Educación Sanitaria. Este artículo ha sido visto 9.673 veces.
