Manejo del estres y ansiedad

Cómo reducir el estrés rápidamente

He aquí algunas ideas que pueden ser útiles. Algunas pueden aplicarse a usted y otras no, o puede que haya que adaptarlas a su persona, a su personalidad, a dónde y con quién vive, o a su cultura. Sea creativo y experimente con estas ideas y estrategias.

Todas las cuestiones que puede tener que abordar durante esta situación de pandemia pueden parecer abrumadoras. Puede ser útil identificar qué cosas son realmente problemas que necesitan ser resueltos o abordados, y cuáles son sólo preocupaciones que no están necesariamente basadas en la realidad. Haga clic aquí para ver algunos pasos que puede dar para resolver los problemas que le surjan.

En situaciones de estrés, la gente suele sobrestimar lo mal que puede ir la situación, pero subestima lo bien que podrá afrontarla. Las personas son resistentes y tienen habilidades de afrontamiento que utilizan todos los días.

Los altos niveles de ansiedad y estrés suelen estar alimentados por nuestra forma de pensar. Por ejemplo, es posible que tengas pensamientos como “voy a morir” o “no hay nada que pueda hacer” o “no seré capaz de afrontarlo”. Estos pensamientos pueden ser tan fuertes que los creas como verdaderos.

Cómo reducir la ansiedad

La vida puede ser estresante: puede sentirse estresado por el rendimiento escolar, por acontecimientos traumáticos (como una pandemia, una catástrofe natural o un acto de violencia) o por un cambio de vida. Todo el mundo siente estrés de vez en cuando.

¿Qué es el estrés? El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchos deberes o padecer una enfermedad. Un factor estresante puede ser algo puntual o de corta duración, o puede ocurrir repetidamente durante mucho tiempo.

Si esa ansiedad no desaparece y empieza a interferir en tu vida, podría afectar a tu salud. Podrías tener problemas para dormir, o con tus sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puede correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o una depresión. Lea más sobre los trastornos de ansiedad.

Todo el mundo experimenta estrés, y a veces ese estrés puede resultar abrumador. Puede correr el riesgo de padecer un trastorno de ansiedad si siente que no puede controlar el estrés y si los síntomas del mismo:

Cómo reducir el estrés crónico

DiagnósticoPuede empezar por acudir a su médico de cabecera para averiguar si su ansiedad podría estar relacionada con su salud física. Él o ella puede comprobar si hay signos de una condición médica subyacente que pueda necesitar tratamiento.

Sin embargo, es posible que tenga que consultar a un especialista en salud mental si tiene ansiedad grave. Un psiquiatra es un médico especializado en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades mentales. Un psicólogo y algunos otros profesionales de la salud mental pueden diagnosticar la ansiedad y proporcionar asesoramiento (psicoterapia).

TratamientoLos dos tratamientos principales para los trastornos de ansiedad son la psicoterapia y los medicamentos. Es posible que la combinación de ambos le resulte más beneficiosa. Es posible que tenga que probar y equivocarse para descubrir qué tratamientos funcionan mejor para usted.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es la forma más eficaz de psicoterapia para los trastornos de ansiedad. La TCC, que suele ser un tratamiento a corto plazo, se centra en enseñarle habilidades específicas para mejorar sus síntomas y volver gradualmente a las actividades que ha evitado debido a la ansiedad.

Cómo afrontar el estrés, la ansiedad y la depresión

El estrés. El estrés consiste en reaccionar mental y físicamente ante una experiencia concreta de la vida cotidiana, como una mudanza, los exámenes finales o la falta de dinero para pagar las facturas ese mes. Después de tomar medidas o de que pase el estrés, se recupera el estado de ánimo normal. Incluso los acontecimientos positivos, como ganar un premio o casarse, pueden ser temporalmente estresantes. Es importante reconocer que no todo el estrés es malo. Un buen tipo de estrés, llamado eustrés, mantiene a las personas motivadas y entusiasmadas con la vida. Puede mejorar el rendimiento de una persona al estudiar para un examen académico, o al competir en un evento deportivo, o al enfrentarse a una situación interpersonal difícil.

Preocupación.  La preocupación es una forma de pensamiento que implica expectativas aprensivas. Puede ser constructiva cuando conduce a una solución positiva, pero puede volverse tóxica cuando paraliza al individuo. Los componentes clave de la preocupación excesiva son que es improductiva y repetitiva. Las personas pueden pensar en un problema una y otra vez, como si corrieran en una cinta de correr, sin llegar a ninguna parte, pero nunca saltan de la cinta para resolver el problema.