Ansiedad la mente es maravillosa
Puntos fuertes de una persona con ansiedad
La directora general de una empresa emergente está sentada en la oficina que acaba de alquilar para su compañía de rápido crecimiento. Es hora punta, pero las calles de fuera están tranquilas, al igual que los 600 cubículos vacíos de la puerta de su oficina. Ayer mismo, su equipo directivo tomó la difícil pero crucial decisión de enviar a todo el mundo a casa para trabajar en el futuro inmediato. En 30 minutos tiene que dirigir una videoconferencia para tranquilizar a sus empleados. Pero está desanimada, ansiosa y simplemente asustada.
¿Cómo puede dirigir con autoridad y fuerza cuando se siente ansiosa? ¿Cómo puede inspirar y motivar a los demás cuando su mente y su corazón van a toda velocidad? Y si escondes el miedo en un intento de ser un líder, ¿a dónde va a parar?
La ansiedad, por supuesto, tiene un propósito. Nos protege de los daños. El psicólogo Rollo May escribió por primera vez en 1977: “Ya no somos presa de tigres y mastodontes, sino del daño a nuestra autoestima, del ostracismo de nuestro grupo o de la amenaza de salir perdiendo en la lucha competitiva”. La forma de la ansiedad ha cambiado, pero la experiencia sigue siendo relativamente la misma”. En otras palabras, aunque a los humanos de hoy no nos persiguen los depredadores, nos persigue la incertidumbre sobre la salud de nuestros seres queridos, si tendremos trabajo la semana que viene o el año que viene, si nuestra empresa quebrará… preocupaciones que provocan las mismas respuestas neurológicas y físicas.
La ansiedad de la regla 3-3-3
La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y que la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Significado de la ansiedad
La conciencia sobre la ansiedad ha crecido rápidamente en los últimos tiempos. Los signos y síntomas, así como las causas y curas, son el tema de muchos libros y blogs. Estamos empezando a saber mucho más sobre la salud mental, las divergencias neurológicas y los trastornos nerviosos.
A veces la ansiedad está provocada por un desequilibrio químico en el cerebro y es importante buscar ayuda médica cualificada. A veces la ansiedad puede ser el resultado de circunstancias estresantes que entran en nuestras vidas, y podemos beneficiarnos del apoyo de la familia y los amigos y de la terapia de conversación de un terapeuta cualificado. Beyond Blue tiene unos recursos maravillosos sobre salud mental en www.beyondblue.org.au y puedes llamar a Lifeline al 13 11 14 o visitar https://www.lifeline.org.au/ para obtener ayuda en momentos de crisis.
¿Pero qué pasa con la ansiedad cotidiana? ¿No se trata de un trastorno de ansiedad o de un cambio de vida que haya traído consigo una sobrecarga de estrés y ansiedad, sino simplemente de las ansiedades que nos bombardean en la vida cotidiana?
2 Timoteo 1:7 nos dice: “Dios no os ha dado un espíritu de temor, sino de poder, de amor y de dominio de la mente”. Si usted está experimentando alguna ansiedad común y corriente de la que preferiría vivir sin ella, entonces la siguiente información puede ser justo lo que necesita para eliminarla de su vida con la gracia de Dios.
Pensamientos ansiosos
Este artículo tiene más de 7 años de antigüedad. La investigación sobre la meditación y el cerebro no ha dejado de aparecer desde hace varios años, con nuevos estudios que salen a la luz casi cada semana para ilustrar algún nuevo beneficio de la meditación. O, más bien, algún beneficio antiguo que se acaba de confirmar con fMRI o EEG. La práctica parece tener una increíble variedad de beneficios neurológicos: desde cambios en el volumen de la materia gris hasta la reducción de la actividad en los centros “yo” del cerebro, pasando por la mejora de la conectividad entre regiones cerebrales. A continuación se presentan algunos de los estudios más emocionantes que han aparecido en los últimos años y que demuestran que la meditación realmente produce cambios medibles en nuestro órgano más importante. Los escépticos, por supuesto, pueden preguntarse de qué sirven unos cambios cerebrales si no se ilustran simultáneamente los efectos psicológicos. Por suerte, también hay buenas pruebas de ello, con estudios que informan de que la meditación ayuda a aliviar nuestros niveles subjetivos de ansiedad y depresión, y a mejorar la atención, la concentración y el bienestar psicológico general.
