Arte de aprender de la ansiedad
Aprender a frenar: tomar conciencia (lunes de recuperación)
Creía que sabía cómo respirar correctamente. Mis años de estudio de la danza en varias instituciones han incluido clases sobre la respiración y su relación con el movimiento y la postura. Así que me sentí escéptica cuando me apunté a las clases de respiración online de mi hermanastra Octavia: ¿qué más había que aprender?
Mi primera clase fue a puerta cerrada, en un momento en el que muchos de nosotros nos sentíamos en un continuo estado de ansiedad. Nos guiaron a través de varias técnicas que manipulaban el ritmo y la profundidad de nuestra respiración. Fue dinámico e intenso, mucho más duro de lo que imaginaba. Pero al principio no pasó gran cosa. Empecé a pensar que quizá esto no era para mí.
Una de las razones por las que las tortugas viven más tiempo que otras especies es porque respiran a un ritmo más lento. Las lágrimas corrían por mis mejillas. Sentí como si algo se hubiera desbloqueado dentro de mí. Y una vez que el tapón fue retirado, las lágrimas siguieron saliendo. Después, me sentí inmediatamente más clara y ligera. Me sorprendió que una hora de respiración consciente y controlada pudiera desencadenar una liberación tan poderosa.
Cómo eliminar la ansiedad de empezar algo nuevo
La Dra. María del Carmen Herrojo Ruiz y los estudiantes de doctorado Thomas Hein y Sebastian Sporn diseñaron una serie de experimentos con 60 personas sin formación musical. Los participantes se dividieron en tres grupos, y a cada uno se le pidió que aprendiera secuencias cortas de notas en un piano digital bajo diferentes condiciones.
El equipo midió las diferencias entre las actuaciones de los que aprendían en un estado de ansiedad y los que no estaban ansiosos mientras aprendían, y registró qué áreas del cerebro se activaban por la ansiedad en diferentes momentos.
En primer lugar, en la fase de “exploración”, todos los participantes tenían que tocar una secuencia de piano utilizando el tiempo que quisieran y se les animaba a explorar diferentes ritmos. Después, en la fase de “aprendizaje”, todos los participantes eran recompensados con una mayor puntuación cuanto más se acercaban a tocar nuevas notas con un ritmo determinado, sin que se les dijera que ese era su objetivo específico.
El equipo quería comprobar si probar más ritmos diferentes durante la fase de exploración mejoraría su capacidad de aprendizaje en la siguiente fase, cuando tenían que utilizar las puntuaciones para encontrar el movimiento objetivo.
El arte de aprender: 11 consejos para absorber la información más rápidamente
Considerado un tema tabú en muchos países, el tema de nuestra salud mental ha recibido una luz cuando la pandemia nos obligó a pasar más tiempo a solas con nuestros pensamientos. Explorar las profundidades de nuestro laberinto intelectual puede ser complicado, sobre todo si tendemos a analizar en exceso nuestros sentimientos y reacciones y, pronto, nos pueden pillar desprevenidos preguntas como ¿Soy lo suficientemente bueno? ¿Estoy haciendo lo suficiente? ¿Por qué no puedo encajar?
Pero, ¿cómo se relacionan el arte y la salud mental? Creo que a través del arte, la máxima expresión de uno mismo, nos redescubrimos, nos liberamos, creamos un mundo que nos sana en todos los sentidos posibles.
❤️ Ana: Me ha ayudado al convertirse en un puente entre yo y mi voz interior. Cuando me siento conmigo misma en silencio, los sentimientos de mi alma se proyectan a través del arte. Date tiempo y los colores expresarán lo que hay en tu interior, esa es la clave del equilibrio. Ama los colores y ellos te devolverán el amor. Cuanto mejor los conozcas, más revivirá tu vida y elevará tu alma.
Amza: El arte fue, para mí, la mejor manera de mantener el equilibrio en tiempos de estrés, porque una vez atrapado en el proceso creativo, lo que te rodea desaparece. Sólo sois tú y el lápiz en una burbuja, lejos de los problemas cotidianos.
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Con este post, me gustaría abordar cómo aprendo, cómo enseño y cómo lidio con la ansiedad en torno al “síndrome del impostor”.Siempre aprendiendoTodo desarrollador, ciertamente en los tiempos modernos, pasa mucho tiempo aprendiendo cosas nuevas. Mejorando y añadiendo habilidades a su conjunto de competencias, añadiendo nuevas herramientas a su cinturón de herramientas y profundizando en sus conocimientos técnicos. Puede que sientas, como yo, que estás atrasado; todo el tiempo. A pesar de lo popular, esto es cierto para todos. Tengo más de 10 años de experiencia en desarrollo y constantemente necesito aprender cosas nuevas. No sólo porque constantemente aparecen nuevos stacks tecnológicos y/o frameworks; sino también porque lleva un tiempo (y mucho esfuerzo) convertirse en un verdadero “experto” en cualquier materia. Desaprender cosas también es igual de importante. Los patrones que desarrollas pueden no estar actualizados, o simplemente ser erróneos. “La mitad de la sabiduría es aprender a desaprender”. -Larry NivenEl camino hacia el éxito es siempre un ciclo interminable, tanto para los jóvenes como para los mayores:
