Consejos para prevenir la ansiedad
Cómo afrontar los ataques de ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden hacer mella en su energía y en su perspectiva positiva, tanto si siente tensión y temor de forma ocasional como si lo hace constantemente. Los profesionales sanitarios pueden ofrecerle un tratamiento para el trastorno de ansiedad, pero usted también puede hacer algo de autoayuda.
La actividad física regular aumenta el nivel de las sustancias químicas del cerebro que controlan el estado de ánimo y afectan a la ansiedad. Treinta minutos de actividad aeróbica vigorosa pueden eliminar los síntomas de ansiedad en algunas personas. Algunos estudios afirman que un paseo enérgico de 10 minutos puede ser igualmente beneficioso y proporcionar horas de alivio, similar a tomar una aspirina para el dolor de cabeza.
Los investigadores de un estudio descubrieron que quienes hacían ejercicio vigoroso con regularidad tenían un 25% menos de probabilidades de desarrollar depresión o un trastorno de ansiedad en los cinco años siguientes. El alcance de los efectos positivos puede variar de una persona a otra, pero los beneficios mentales y físicos del ejercicio están ampliamente aceptados.
Los estudios demuestran que la meditación puede calmar y mejorar la ansiedad. La meditación regular puede ayudar a potenciar la actividad en la zona del cerebro responsable de los sentimientos de serenidad y alegría. También se sabe que el yoga y el Tai Chi reducen el estrés. Los ejercicios de respiración profunda proporcionan un alivio inmediato y pueden incluso reducir la presión arterial.
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
1. RespireSi es posible, vaya a un lugar tranquilo. A algunas personas les resulta útil cerrar los ojos, si es seguro hacerlo, para reducir la estimulación. Si no es así, intente encontrar algo en lo que concentrarse. Respira larga y profundamente por la nariz. Mantenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Coloca una mano en el estómago para asegurarte de que estás respirando lo suficientemente profundo. Deberías sentir cómo se infla al inhalar y se desinfla al exhalar. Repite tantas veces como necesites para empezar a sentirte más tranquilo.
2. Para situarte en el presente, presta atención a lo que captan tus sentidos. Intenta identificar al menos una cosa que puedas ver, oír, sentir, saborear y oler. Si tu mente divaga, no pasa nada. Simplemente vuelve al presente y continúa.
3. Aunque no lo parezca en el momento, intenta recordarte a ti mismo (incluso hablando en voz alta si te sientes cómodo haciéndolo) que los sentimientos de ansiedad pasarán. La ansiedad viene en oleadas y, por muy altas que sean, se reducirán y pronto llegarán aguas más tranquilas.
Aliviar la ansiedad deutsch
¿Por qué probarlo? La atención plena puede ayudar a controlar la ansiedad y el estrés. Una parte fundamental de la atención plena es notar lo que estás experimentando en el momento y centrarte en ello. Si estás luchando con tus emociones o te preocupas por el futuro, la atención plena puede ayudarte a volver al presente.
Qué hacer: Busca una habitación tranquila, pon en marcha tus sentidos, respira lentamente y, sin ninguna prisa, responde a estas preguntas: ¿qué tres cosas puedes oír? ¿Qué tres cosas puedes ver? ¿Qué tres cosas puedes tocar? Piensa en tus respuestas lentamente, sentido por sentido. Esto te ayudará a sentirte más tranquilo y relajado.
Hemos creado diferentes listas de reproducción que te ayudarán a relajarte y desconectar, o a animarte un poco. Incluso tenemos una lista de reproducción creada por nuestra comunidad, para nuestra comunidad, compuesta por todas sus canciones favoritas que les ayudan a pasar este momento. Consulta todas nuestras listas de reproducción en nuestro Spotify de Combat Stress. Y no te olvides de marcarlas como favoritas, para poder volver fácilmente a nuestras listas de reproducción una y otra vez.
Qué hacer: Puedes probar a apretar una pelota antiestrés, a presionar las manos sobre la cabeza, a apretar las manos entre sí o a presionar un punto de presión del cuerpo. Todos estos movimientos te ayudarán a ponerte a tierra y a aliviar la ansiedad.
La ansiedad de la regla 3-3-3
Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y causar fuertes emociones en adultos y niños. Las acciones de salud pública, como el distanciamiento físico, pueden hacernos sentir aislados y solos y pueden aumentar el estrés y la ansiedad.
Es natural sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación durante eventos traumáticos como tiroteos masivos, desastres naturales o pandemias. A continuación se presentan formas de ayudarse a sí mismo, a los demás y a su comunidad a manejar el estrés.
Los niños y los jóvenes a menudo tienen dificultades para afrontar el estrés. Los jóvenes pueden sentirse especialmente abrumados cuando su estrés está relacionado con un acontecimiento traumático, como un desastre natural, una pérdida familiar, un tiroteo en la escuela o la violencia en la comunidad. Los padres, cuidadores y educadores pueden tomar medidas para proporcionar estabilidad y apoyo que ayuden a los jóvenes a sentirse mejor.
Es natural que los niños se preocupen cuando ocurren acontecimientos aterradores o estresantes en sus vidas. Hablar con sus hijos sobre estos acontecimientos puede ayudar a situar la información aterradora en un marco más equilibrado. Controle lo que los niños ven y oyen sobre los acontecimientos estresantes que ocurren en sus vidas. He aquí algunas sugerencias para ayudar a los niños a sobrellevar la situación:
