Música relajante para combatir la ansiedad

Música relajante para combatir la ansiedad

Canciones contra la depresión

La música es una gran herramienta que ayuda a relajarse, tanto física como mentalmente. Es una forma de lidiar con la ansiedad y el estrés y de hacerte sentir más tranquilo y feliz. Los siguientes 3 tipos de música ayudan a reducir la ansiedad.

Según estudios del Anxiety & Stress Center de Illinois, los tonos relajantes de la música crean un ambiente tranquilizador (optie: atmósfera) para las personas que sufren enfermedades o estrés. La música clásica y otras músicas relajantes pueden reducir el ritmo cardíaco, la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés cortisol.

Además, la música clásica aumenta la producción de serotonina, que ayuda a combatir la ansiedad, el pánico y la depresión. Sin embargo, la música clásica no es el único tipo de música que tiene efectos positivos en nuestra salud. La música que nos gusta difiere de una persona a otra y está determinada, entre otras cosas, por nuestras experiencias personales.

Los estilos musicales que nos gustan son los que nos ayudan a reducir la ansiedad. No tiene sentido obligarse a escuchar música clásica cuando en realidad la odias. Eso sería cualquier cosa menos relajante. Sólo la música que te hace sentir bien ayuda a reducir la ansiedad o el estrés.

Canciones para calmarte

Las técnicas de imaginería han sido aclamadas como un “pilar central de la psicología del deporte aplicada” y se incluyen en casi todos los programas de entrenamiento de habilidades psicológicas para deportistas (Perry y Morris, 1995, p. 339). La imaginería ha sido definida como “la creación o recreación de una experiencia generada a partir de información memorial, que implica características cuasi-sensoriales, cuasi-perceptuales y cuasi-afectivas, que está bajo el control volitivo del imaginador, y que puede ocurrir en ausencia de los antecedentes de estímulos reales normalmente asociados con la experiencia real” (Morris et al., 2005, p. 19).

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Terry et al. (2014) identificaron más de 80 estudios que investigaban los efectos de la música en el rendimiento deportivo. Sin embargo, la mayoría de esos estudios se centraron en la explotación de las cualidades motivacionales de la música, y hay poca investigación sobre el efecto de la música en el rendimiento mediante el uso del entrenamiento de imágenes, o la investigación de las características de la música asociadas con los cambios en la excitación fisiológica. Es importante para el desarrollo de programas óptimos de entrenamiento de imaginería que se investigue el impacto de la música cuando el entrenamiento de imaginería está temporalmente distanciado del rendimiento. En el pequeño número de estudios que investigan los efectos de la música y la imaginería en el deporte (por ejemplo, Osborne, 1981; Dorney et al., 1992), el rendimiento se evaluó directamente después de completar la imaginería con música, mientras que los atletas suelen utilizar técnicas de imaginería (con o sin música) durante un período de tiempo en la preparación de las competiciones (Terry y Karageorghis, 2011). Un enfoque más válido desde el punto de vista ecológico sería que los participantes practicaran la imaginería con música en varias ocasiones a lo largo de un período prolongado, y que el impacto en el rendimiento se evaluara posteriormente.

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La mejor música para relajarse

Sí, lo entiendo. La vida laboral y familiar es caótica y está llena de complicaciones. ¡Arreglemos eso! Basta con dedicar unos minutos de tu día a hacer ejercicio. Es refrescante y vigorizante. Si sigues algunos de estos consejos, podrás calmarte, bajar tu ritmo cardíaco en reposo y reanudar el día más feliz, más concentrado y con más energía.

El ejercicio crea endorfinas adicionales que te dan un impulso de humor más positivo y te hacen sentir mejor, lo que a su vez reduce el estrés. Las endorfinas actúan como analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor. También actúan como sedantes. El ejercicio crea un tiempo de pausa para dejar atrás los pensamientos, ya que es difícil pensar y hacer ejercicio al mismo tiempo, y ayuda a eliminar el estrés inmediato para poder rejuvenecer. El ejercicio también promueve la neurogénesis adulta, el proceso de nacimiento de neuronas que se ha sugerido como importante para el aprendizaje.

Calm Radio puede formar parte de tu rutina desestresante. Tenemos muchas opciones de canales de música calmante en la categoría de relajación, como música para dormir, música para meditar y sonidos de la naturaleza. Algunos oyentes prefieren la música relajante para conciliar el sueño, mientras que otros sólo prefieren los sonidos atmosféricos de la naturaleza. La elección de música relajante o sonidos de la naturaleza para dormir es algo personal que sólo tú puedes hacer.

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El propósito de esta investigación fue determinar las características de la música relajante para el control de la ansiedad. Se pidió a estudiantes universitarios (N=84) que se imaginaran a sí mismos en una situación que les produjera ansiedad mientras escuchaban una selección de 30 composiciones musicales. Para cada composición, se evaluó el nivel de relajación, los factores que aumentaban o disminuían su potencial relajante y las etiquetas emocionales adjuntas. También se pidió a los participantes que indicaran qué componentes de la música (por ejemplo, el tempo, la melodía) eran los que más favorecían la relajación. Se obtuvo información adicional mediante el uso de un grupo de discusión de 6 estudiantes de música. Este trabajo presenta detalles sobre las características de la música relajante para el control de la ansiedad y las etiquetas emocionales atribuidas a las composiciones relajantes. Además, se ha atribuido un valor de importancia a cada uno de los componentes musicales analizados, lo que proporciona una indicación de los componentes musicales a los que se debe prestar mayor atención a la hora de seleccionar música para el control de la ansiedad.

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