Dormir ayuda a la ansiedad
Cómo dormir
La ansiedad de sueño es un tipo de ansiedad de rendimiento que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que durante el día hay docenas de tareas que ocupan sus funciones cognitivas, su cerebro puede a menudo luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar la conciliación del mismo, pero la falta de sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, puede que te dé miedo irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
Somnifobia
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A las personas les resulta difícil conciliar el sueño y permanecer dormidas durante toda la noche. Además, algunas personas no siempre dan prioridad al sueño, especialmente cuando están estresadas por las exigencias del trabajo y la familia. Los adultos a menudo se encuentran durmiendo tarde y despertándose temprano, sin recibir las 7 a 8 horas de sueño sugeridas. Esto puede ser muy destructivo para el bienestar general.
Un estudio explica que “las alteraciones del sueño abarcan varios síntomas y trastornos potencialmente superpuestos, como el insomnio, la hipersomnia, la somnolencia diurna excesiva, las alteraciones del ritmo circadiano y los trastornos extrínsecos del sueño (relacionados con el sueño insuficiente y la higiene del sueño)”.
Una buena higiene del sueño está asociada a un bienestar positivo. Es reparadora porque ayuda al cuerpo a regenerarse después de un día completo. También permite que el individuo se mantenga sano y establezca un estado de ánimo equilibrado.
Cómo mejorar el sueño
Walker, Ben Simon y sus colegas utilizaron la resonancia magnética funcional y la polisomnografía en una serie de experimentos para escanear los cerebros de 18 adultos jóvenes mientras veían vídeos “emocionalmente conmovedores” después de una noche completa de sueño y de una noche de insomnio. Utilizaron el Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo para medir los niveles de ansiedad de los participantes después de cada sesión.
Los escáneres cerebrales revelaron una desconexión de la corteza prefrontal medial -una región del cerebro que regula la ansiedad- tras una noche sin dormir. Además, los centros emocionales más profundos del cerebro estaban hiperactivos.
Los investigadores utilizaron electrodos para medir las ondas cerebrales de los participantes durante una noche de sueño completo y descubrieron que los niveles de ansiedad disminuían de forma significativa después de dormir completamente, especialmente en el caso de los participantes que experimentaban grandes cantidades de sueño de ondas lentas y movimientos oculares no rápidos, también conocido como sueño profundo.
Reprodujeron los resultados de este estudio en un estudio sobre el sueño nocturno de otros 32 participantes y obtuvieron más datos en un estudio en línea que realizó un seguimiento de 154 personas de todas las edades sobre los cambios en los niveles de sueño y ansiedad durante cuatro días consecutivos. Estos estudios revelaron que la calidad y la cantidad de sueño que recibían los participantes de una noche a otra predecían los niveles de ansiedad del día siguiente, e incluso los cambios sutiles del sueño nocturno mostraban un efecto.
Síntomas de ansiedad durante el sueño
Algunos creen que es de naturaleza evolutiva, ya que antes de que tuviéramos las comodidades de la vida moderna, éramos más vulnerables cuando dormíamos. Pero hoy en día, suele ser un miedo infundado que en realidad tiene un efecto perjudicial para nuestra salud y bienestar.
También puede sufrir ataques de pánico por la noche (ataques de pánico nocturnos), que son estallidos repentinos e intensos de ansiedad extrema. La ansiedad durante el sueño puede provocar una grave incapacidad para descansar lo suficiente, o nada, por la noche. Esto puede llevarle a desarrollar insomnio como resultado de la ansiedad.
La ansiedad para dormir puede producirse por una multitud de razones. Una persona puede temer irse a dormir porque le preocupa tener pesadillas o terrores nocturnos. O puede creer que algo malo va a ocurrir durante la noche, como un robo, un incendio o la muerte.
Una persona con un trastorno de ansiedad generalizada también puede preocuparse por el sueño o por la noche. Pueden ponerse mucho más ansiosos en ese momento, sin nada que les distraiga de sus pensamientos. Y la idea de estar despierto preocupándose por la noche puede hacer que se sienta ansioso por irse a la cama. Hay una multitud de causas de ansiedad que pueden haber desencadenado esto, incluyendo:
