Tecnicas de respiracion para controlar la ansiedad
Ejercicios de respiración con atención plena
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Las técnicas de respiración se utilizan a menudo para ayudar a las personas a lidiar con el estrés o evitar un ataque de pánico. Pueden ser importantes porque las personas que sufren ataques de ansiedad tienden a respirar de forma rápida y superficial desde el pecho. Este patrón puede alterar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono que normalmente se mantienen en equilibrio al respirar.
Durante un ataque de pánico, las respiraciones rápidas pueden provocar un ritmo cardíaco más rápido, mareos, tensión muscular y otros síntomas. Estos síntomas pueden, a su vez, contribuir a aumentar la ansiedad. Esta respiración torácica (del pecho) difiere de las respiraciones profundas y uniformes que se observan en la respiración diafragmática, un patrón abdominal que se produce cuando las personas están relajadas o duermen.
Hay una forma sencilla de aprender tu propio patrón de respiración. Coloca una mano en la parte superior del abdomen, cerca de la cintura, y la otra en el centro del pecho. Si estás respirando correctamente, la mano sobre el abdomen debería subir y bajar con cada respiración. Esto es la respiración diafragmática. Si el pecho se eleva, se trata de una respiración torácica.
Técnica de respiración 4-7-8 del Dr. Weil
Los ejercicios de respiración diafragmática son una herramienta eficaz para la salud mental y para cultivar una conexión saludable entre el cerebro y el intestino. Un psicólogo gastrointestinal explica y demuestra el enfoque adecuado.
Muchos de nosotros hemos pasado por eso. Ese momento en el que alguien o algo desencadena una abrumadora sensación de ansiedad desde el interior. Cuando la emoción se apodera de nosotros y nuestro pecho parece bloquearse, puede resultar difícil respirar.
El pánico y la preocupación pueden conducir a sentimientos de desesperanza y resignación. Pero según la doctora Megan Riehl, psicóloga clínica especializada en el tratamiento de pacientes con afecciones gastrointestinales, la respiración diafragmática puede ayudar a las personas a recuperar la sensación de control cuando experimentan los inevitables factores de estrés de la vida.
“Los sentimientos de estrés y/o ansiedad son naturales y, a menudo, forman parte de nuestra vida cotidiana”, afirma Riehl. “Sin embargo, en lugar de permitir que los consuman por completo, herramientas eficaces como la respiración diafragmática pueden ayudar activamente a las personas a hacer frente a muchos aspectos de la vida”.
Controlar la respiración
Tal vez lo hayas notado tú mismo cuando has tenido un susto; puede que de repente jadees, te sientas un poco sin aliento y un poco mareado, además de sentir algunas sensaciones de hormigueo alrededor de tu cuerpo.
Cuando hagas tus ejercicios de respiración, asegúrate de que estás utilizando un estilo de respiración estomacal en lugar de un estilo de respiración torácica. Puedes comprobarlo colocando una mano en el estómago y otra en el pecho. La mano en el estómago debe elevarse cuando inspires.
Al utilizar la técnica de la calma, puedes ralentizar tu respiración y reducir tu nivel general de ansiedad. Con la suficiente práctica, puede incluso ayudar a reducir la ansiedad cuando se encuentre en una situación de ansiedad.
Esta publicación se ofrece únicamente con fines educativos e informativos. No sustituye a la atención médica profesional. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no implica su aprobación y no pretende sustituir el consejo de su profesional de la salud. Los lectores deben tener en cuenta que, con el tiempo, la actualidad y la exhaustividad de la información pueden cambiar. Todos los usuarios deben solicitar el asesoramiento de un profesional sanitario cualificado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas.
Ejercicios de respiración para ataques de pánico
El término “lucha o huida” también se conoce como la respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar el peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a superar muchos retos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como los problemas de dinero, los atascos, las preocupaciones laborales o los problemas de pareja.
La respiración profunda también recibe los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.
Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece poco natural. Hay varias razones para ello. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere en la respiración profunda y hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.
