Ejercicios para relajarse ansiedad
Técnicas de relajación gratuitas para la ansiedad
La relajación muscular profunda es una técnica de relajación eficaz. En este ejercicio, se tensa un grupo de músculos y luego se libera la tensión en ese músculo y se nota la relajación. Si lo practica con regularidad, volverá a entrenar a su cuerpo para que libere la tensión cuando esté ansioso. Disfrutarás de la sensación de relajación saludable.
La respiración tranquila o relajada es un ejercicio sencillo y eficaz que puede facilitar la calma y la concentración. También ayuda a disminuir los síntomas físicos de la ansiedad. Es una técnica de afrontamiento portátil y puede utilizarse siempre que se esté ansioso. Es necesario practicarla con regularidad para utilizarla con eficacia.
Ejercicios para reducir la ansiedad
Encontrar una sensación de paz y calma en nuestro día a día puede ser difícil. Las técnicas de relajación pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo y también a controlar algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión. Hay muchos tipos de relajación, como los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva, la visualización, la meditación, la atención plena y las actividades físicas suaves como el yoga y el Tai Chi. Y la buena noticia es que muchas de estas técnicas pueden practicarse casi en cualquier lugar y con un coste mínimo o nulo. Aprender a relajarse puede llevar un poco de práctica, pero cuanto más se practique, más útil será la técnica de relajación. A continuación encontrará algunos archivos MP3 descargables que le ayudarán a empezar. Puedes guardarlos en tu teléfono u ordenador para utilizarlos en cualquier momento.
Ejercicios mentales para la ansiedad y la depresión
Los fenómenos meteorológicos extremos, como las devastadoras inundaciones del este de Kentucky, los amigos y familiares enfermos, el aislamiento en casa… estos y otros factores pueden provocar ansiedad y estrés en los niños. Como líder mundial en el ámbito de la infancia, compartimos estas técnicas de relajación para niños que forman parte de nuestro programa global Healing and Education through the Arts (HEART) para niños que viven situaciones de estrés.
Como líder mundial en la respuesta humanitaria centrada en la infancia, Save the Children trabaja en más de 100 países, incluidos los Estados Unidos, llegando a más de 100 millones de niños cada año. En la última década, nuestro innovador programa de alfabetización, que se ha demostrado que mejora significativamente las habilidades de lectura de los niños, ha ayudado a decenas de millones de los niños más vulnerables del mundo. En 2020, lanzamos con orgullo Coronavirus and Kids: Recursos de Save the Children para apoyar a los padres, cuidadores, maestros, administradores de escuelas y aquellos que se preocupan por los niños en respuesta.
¡Estaremos en contacto! Al inscribirse para recibir correos electrónicos de Save the Children, recibirá una suscripción a nuestro boletín electrónico mensual, acceso a las alertas de emergencia de última hora y oportunidades para participar. Para asegurarse de recibir los correos electrónicos de Save the Children en su bandeja de entrada, añada support@savechildren.org a su lista de contactos.
Ejercicios para los ataques de ansiedad
¿Alguna vez se ha encontrado rumiando sin cesar algo de su pasado o de su futuro, lo que le ha llevado a sentirse tenso, nervioso, aprensivo o estresado? Si es así, es posible que haya experimentado ansiedad.
La ansiedad es una parte normal de la vida. Es el sistema de alarma de nuestro cerebro que nos ayuda a identificar las cosas de nuestro entorno que creemos que pueden suponer un riesgo para nuestra salud y bienestar. La aparición de una enfermedad aguda o crónica, por ejemplo, puede desencadenar nuestra ansiedad, haciéndonos sentir inseguros y temerosos. Esta preocupación perpetua puede afectar a nuestra forma de sentir, de pensar y de comportarnos.
La mente puede empezar a divagar durante el proceso. Si surgen distracciones (pensamientos sobre la cena de esta noche o esos correos electrónicos del trabajo sin leer), simplemente observa la intrusión y déjala pasar. Vuelve a centrar tu atención en el ejercicio y continúa con él.
La respiración cuadrada ayuda a regular la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en nuestro cuerpo, que a menudo puede estar desequilibrada cuando hay ansiedad. La respiración cuadrada consiste en inspirar, retener la respiración, exhalar y retenerla de nuevo, todo ello durante cuatro cuentas cada una.
