Ejercicios recomendados para la ansiedad

El ejercicio curó mi ansiedad

Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no hace falta correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.

A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.

Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.

Practicar yoga con otras personas puede ayudarte a ser responsable de tu programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.

Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.

Ejercicios mentales para la ansiedad

Melanie McKay empezó a correr hace dos años para perder peso, pero ahora sigue haciéndolo por sus beneficios para la salud mental y por la comunidad que ha conocido al unirse a un grupo: “Correr me calma casi al instante. Tengo una mente bastante ocupada, pero también propensa a algunos pensamientos bastante oscuros”, dice McKay, “Cuando corro tengo tiempo para pensar en las cosas, analizarlas, comprenderlas y procesarlas. Es increíble tener algo tan sencillo en lo que concentrarse y que tiene tanto impacto. Soy mucho más feliz como corredor”.

2. Boxeo Los rumores de que golpear un saco de boxeo libera el estrés y la ira son ciertos. Encontrar una salida a la agresividad puede ser tanto fortalecedor como curativo. Los “asaltos” breves y agudos de puñetazos, seguidos de descanso, dan lugar a una intensa sesión de intervalos, que libera endorfinas. Si se hace “sparring” con otro boxeador, se puede alcanzar el “flujo”, en el que uno se concentra únicamente en la tarea que tiene entre manos o en el momento presente; un estado que todos, desde los monjes budistas hasta los atletas olímpicos, defienden. Las clases de boxeo de boutique están apareciendo por todas partes, pero los clubes locales de boxeo amateur también son una forma rentable de liberar la rabia de forma segura.

Cuánto tiempo tarda el ejercicio en ayudar con la ansiedad

1. YogaEsto podría no ser una sorpresa, teniendo en cuenta que se ha demostrado científicamente que la antigua práctica del yoga -famosa por unir el cuerpo y la mente- tiene el potencial de aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad. Pero con tantos tipos de yoga, Richie recomienda descifrar qué tipo funciona mejor para ti y tu cuerpo cuando te sientes ansioso. Aunque hay muchos tipos de yoga, los dos más conocidos por ayudar a combatir la ansiedad son el restaurativo y el Vinyasa”, dice Richie, que también es profesor de yoga: “Practicar una práctica lenta y centrada en la respiración, como el yoga restaurativo (a veces conocido como yoga suave o yin yoga), puede ayudarte a relajarte cuando te resulte difícil afrontar la situación”. El principal beneficio de esta forma de yoga es el equilibrio físico y mental del cuerpo, que ayuda a prevenir el estrés y la ansiedad.

“Una práctica suave como el Vinyasa Yoga (que a veces se denomina Hatha Yoga) también se centra en la respiración, lo que puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad”, añade Richie. “Cuando se piensa en la respiración, es menos probable que la mente se desvíe”, señala el experto. “Además, se ha demostrado que la cuenta controlada y la exhalación lenta estimulan la respuesta parasimpática calmante del sistema nervioso”.

El mejor ejercicio para la ansiedad y la depresión

Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic

El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.

Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.

Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.