El omega 3 sirve para la ansiedad
Beneficios del omega 3
Método: Se reclutó a un total de 72 pacientes ambulatorios con depresión diagnosticada por primera vez. Se utilizó la dosis diaria de 2,4 g/día de AGPI n-3 o placebo más venlafaxina durante más de 12 semanas. Los resultados se evaluaron mediante la escala de depresión de Hamilton (HAMD), la escala de ansiedad de Hamilton (HAMA), el inventario de depresión de Beck (BDI) y la escala de ansiedad autocalificada (SAS).
Resultados: Ambos grupos mostraron una mejora en las características clínicas en la semana 4 y en la semana 12 en comparación con la línea de base. La tasa de respondedores para la ansiedad en el grupo de AGPI n-3 (44,44%) fue significativamente mayor que la del grupo de placebo (21,21%) en la semana 4 (χ2 = 4,182, p = 0,041), mientras que en la semana 12 no se observaron diferencias (χ2 = 0,900, p = 0,343). La tasa de respondedores para la depresión tanto en la semana 4 (χ2 = 0,261, p = 0,609) como en la semana 12 (χ2 = 1,443, p = 0,230) no mostró diferencias significativas entre ambos grupos. Un análisis más detallado reveló que el Cuestionario de Trauma Infantil (CTQ) tenía una correlación positiva con el HAMA (r = 0,301, p = 0,012), el SAS (r = 0,246, p = 0,015), el HAMD (r = 0,252, p = 0,038) y el BDI (r = 0,233, p = 0,022) con el análisis de correlación de Pearson. La Escala de Calificación del Apoyo Social (SSRS) tuvo una correlación negativa con la SAS (r = -0,244, p = 0,015) y el BDI (r = -0,365, p = 0,000).
¿Ayuda el omega-3 a combatir la ansiedad y la depresión?
El aceite de pescado se ha convertido en un suplemento muy popular debido a sus diversos usos y beneficios, y los investigadores siguen encontrando más formas en las que el aceite de pescado puede mejorar el bienestar de las personas, específicamente en el ámbito de la salud mental y la ansiedad.
Es indudable que existe una predisposición genética a la ansiedad; sin embargo, la naturaleza y el alcance de esa contribución aún no están claros. Hacerse una prueba de salud de ADN puede ayudarle a conocer mejor su predisposición genética.
La Anxiety and Depression Association of America estima que alrededor del 18% de los estadounidenses padecen ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen agruparse, pero los síntomas pueden variar de forma ligera pero importante.
Mientras que los síntomas más comunes de la depresión son la tristeza y la desesperanza, los de la ansiedad se orientan más hacia el miedo y el pánico. No obstante, ambos suelen tratarse de forma similar, principalmente con inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS).
Como su nombre indica, el aceite de pescado es el que se extrae de los tejidos del pescado azul, como el bacalao y el salmón. A menudo se prefieren los peces depredadores de mayor tamaño porque suelen consumir una dieta rica en algas y peces más pequeños, que son excelentes fuentes de ácidos Omega-3, que son algunos de los aspectos más importantes del aceite de pescado.
Reseñas sobre el omega 3 para la ansiedad
Según un reciente blog de salud de Harvard, la búsqueda de los omega-3 como solución a la depresión se ha visto alimentada por el hecho de que la enfermedad parece ser menos común en las naciones donde la gente come grandes cantidades de pescado. “Esto sugiere que estos nutrientes podrían entonces ser deficientes en aquellos que muestran signos de depresión”, escribió el autor.
Pero según una nueva investigación de la Universidad de East Anglia (EAU), las grasas omega-3, especialmente el EPA y el DHA en forma de píldoras, tienen poco o ningún efecto sobre la ansiedad y la depresión. La revisión sistemática, publicada en la edición del 24 de octubre de la revista British Journal of Psychiatry, fue financiada por la Organización Mundial de la Salud.
Para este meta-análisis, el equipo de investigación examinó 31 ensayos de adultos con y sin depresión o ansiedad. Más de 41.000 participantes fueron asignados al azar a consumir más omega-3 de cadena larga EPA y/o DHA (aceites de pescado), o a mantener su ingesta habitual, durante al menos seis meses.
El autor principal, el Dr. Lee Hooper, de la Facultad de Medicina de Norwich de la UEA, dijo: “Nuestras investigaciones anteriores han demostrado que los suplementos de omega-3 de cadena larga, incluidos los aceites de pescado, no protegen contra afecciones como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes o la muerte.
Magnesio y omega-3 para la ansiedad
Esta revisión sistemática y meta-análisis forma parte de una serie de revisiones sistemáticas encargadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) que evalúan los efectos sobre la salud de los omega-3, omega-6 y PUFA totales.Referencia Abdelhamid, Brown, Brainard, Biswas, Thorpe y Moore15-Referencia Thorpe, Ajabnoor, Ahmed, Abdelhamid y Hooper23 Su protocolo fue registrado (Registro Internacional Prospectivo de Revisiones Sistemáticas identificador: CRD42017056092). Los métodos específicos para esta revisión se discuten a continuación, y los métodos detallados para la serie de revisiones se informan en otra parte, incluyendo las estrategias de búsqueda detalladas, la lista de datos de variables extraídas y la base de datos más amplia de ensayos.Referencia Hooper, Abdelhamid, Brainard, Deane y Song22 No se requirió aprobación ética para este estudio.
Sólo se incluyeron ECA de al menos 6 meses (24 semanas) de duración. El límite de 24 semanas refleja los estudios metabólicos que sugieren que 6 meses es la duración mínima de la suplementación requerida para asegurar el equilibrio del LCn3 en la mayoría de los compartimentos del cuerpo, incluyendo el cerebro.Referencia Browning, Walker, Mander, West, Madden y Gambell24
