Q es bueno para la ansiedad
Alimentos que hay que evitar para la ansiedad
A medida que la modernización de la medicina y la tecnología se ha acelerado, los jóvenes estadounidenses -que se han vuelto cada vez más ansiosos y deprimidos en los últimos 80 años- han cultivado una curiosa fascinación por los remedios naturales de bienestar de tiempos pasados: hierbas ayurvédicas, aromaterapia y tai chi. Amamos a nuestros terapeutas, por supuesto, pero también a nuestro té de flores de la pasión.
Y es comprensible. Aunque los estudios científicos en torno a los tratamientos holísticos pueden ser contradictorios (o inexistentes), no faltan personas que afirman que los remedios naturales les han ayudado, y muchos psicólogos y psiquiatras reconocen que cosas como el té de manzanilla y las prácticas de cuerpo y mente pueden ayudar a aliviar los síntomas leves de la ansiedad. Aunque alguien con un trastorno de pánico o un trastorno de ansiedad generalizada no renunciaría a su psicoterapeuta y a su receta de Klonopin por el yoga y las hierbas, la incorporación de tratamientos holísticos en el propio estilo de vida puede ayudar a controlar el estrés o, como mínimo, ser calmante y agradable. Incluso si es sólo el efecto placebo, bueno, los placebos funcionan.
Síntomas de ansiedad
Todo el mundo tiene sentimientos de ansiedad en algún momento de su vida. Por ejemplo, es posible que te sientas preocupado y ansioso por presentarte a un examen, a una prueba médica o a una entrevista de trabajo. En momentos así, sentirse ansioso puede ser perfectamente normal.
Las personas con TAG se sienten ansiosas casi todos los días y a menudo les cuesta recordar la última vez que se sintieron relajadas. El TAG puede provocar síntomas psicológicos (mentales) y físicos. Éstos varían de una persona a otra, pero pueden incluir una sensación de inquietud o preocupación y problemas de concentración o sueño.
También hay muchas cosas que puede hacer usted mismo para ayudar a reducir su ansiedad, como seguir un curso de autoayuda, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar y reducir la cantidad de alcohol y cafeína que toma.
Si la ansiedad se debe a una fobia específica o a un trastorno de pánico, normalmente sabrá cuál es la causa. Por ejemplo, si tienes claustrofobia (miedo a los espacios cerrados), sabrás que estar encerrado en un espacio pequeño te provocará ansiedad.
Cómo reducir la ansiedad
La ansiedad buena existe. Así es como puedes beneficiarte de ella : Life Kit La ansiedad puede sentirse como el enemigo, y es fácil querer borrar esos sentimientos. En este episodio, Suzuki, autora del libro Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion (La ansiedad buena: aprovechando el poder de la emoción más incomprendida), esboza estrategias para convertir esa sensación de hundimiento en algo productivo.
La ansiedad puede sentirse como el enemigo. Sea cual sea la forma en que se manifieste -una opresión en el pecho, un nudo en el estómago- es fácil querer borrar esos sentimientos. Pero, según Wendy Suzuki, ese podría no ser el mejor enfoque. “La ansiedad evolucionó para ayudar a protegernos”, dice Suzuki, profesora de ciencia neural y psicología en el Centro de Ciencia Neural de la Universidad de Nueva York. “Tenemos que recalibrar nuestro nivel de ansiedad para que vuelva a ese nivel en el que es superprotectora para nosotros”.
Suzuki quiere que nos hagamos amigos de nuestra ansiedad y cosechemos todos los regalos que puede ofrecer. En su nuevo libro, Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion (La ansiedad buena: aprovechando el poder de la emoción más incomprendida), Suzuki esboza estrategias para convertir esa sensación de hundimiento en algo productivo. La ansiedad, dice, está tratando de darnos información sobre lo que apreciamos y lo que valoramos en nuestras vidas.
¿Se puede curar la ansiedad de forma natural?
Este artículo se publicó originalmente en el boletín de abril de la Iniciativa de Envejecimiento Saludable. La Iniciativa, una oferta de Extensión, ofrece educación sobre actividad física y nutrición y promoción de la salud a los ancianos de todo Nevada.
No existe una píldora mágica ni un remedio para la ansiedad. Tampoco hay garantía de que siempre pueda mantenerse al margen de las situaciones estresantes. Sin embargo, hay algunas buenas investigaciones que indican que ciertos alimentos y nutrientes pueden ayudar a su cuerpo a reducir la ansiedad y mejorar la forma en que su cuerpo maneja el estrés. A continuación, le ofrecemos una lista de algunos alimentos y nutrientes que pueden ayudar a mejorar su salud mental y emocional.
¿Cómo se equiparan esos miligramos con los alimentos y el tamaño de las porciones? Un puñado (aproximadamente una onza) de almendras tiene 80 miligramos, media taza de espinacas hervidas tiene 78 miligramos, media taza de judías negras cocidas tiene 60 miligramos y dos cucharadas de mantequilla de cacahuete tienen 49 miligramos. La cantidad adecuada de magnesio también puede ayudar a reducir la inflamación, controlar la hormona cortisol y relajar el cuerpo y la mente.
