La noche calma mi ansiedad

Cómo deshacerse de la mala ansiedad por la noche

El sol se ha puesto, las estrellas se han apagado y usted está listo para un buen descanso nocturno. Sin embargo, no te encuentras con dulces sueños cuando tu cabeza toca la almohada. En lugar de ello, tu mente se acelera, tu corazón late con fuerza y, de repente, te das cuenta de que te sientes ansioso a pesar de haber estado bien todo el día. Empiezas a sentirte impotente a medida que tu ansiedad se instala y te das cuenta de que el sueño no está a la vista.

Aunque la aparición repentina de la ansiedad por la noche es desconcertante, no es infrecuente en personas con o sin trastornos de ansiedad. Aunque es habitual que muchas personas experimenten una ansiedad elevada y pensamientos intrusivos por la noche y mientras intentan conciliar el sueño, eso no significa que sea fácil de manejar. La ansiedad nocturna no sólo es emocional y físicamente agotadora, sino que puede dar lugar a importantes interrupciones del sueño que son potencialmente perjudiciales para su vida diaria, y retroalimentan el desarrollo de más ansiedad.

Hay muchas razones por las que puede experimentar ansiedad, pero eso no significa que tenga que vivir con ella. Entender su ansiedad y recibir tratamiento para la misma es posible y puede hacer que vuelva a dormir profundamente y a tener dulces sueños.

¿Por qué tengo ansiedad por la noche y no puedo dormir?

Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:

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Despertar con ansiedad en medio de la noche

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

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Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.

Cómo calmar la ansiedad por la noche de forma natural

YogaCiertas posturas de yoga son útiles para calmar el cuerpo y prepararse para el descanso nocturno. Una de mis favoritas es hacer que tu hijo se acueste de espaldas con las piernas perpendiculares contra una pared. Haz que ponga los brazos a los lados. Anímale a respirar profundamente mientras está tumbado así. Si es posible, haz que haga esta postura en su cama, para que sea más fácil la transición a la cama para dormir.Para otras ideas, echa un vistazo a estas posturas de yoga para dormir de la revista Parents.

Relajación muscular progresivaLa relajación muscular progresiva, o PMR, es una forma sistemática de recorrer todos los grupos musculares para tensar y relajar los músculos, normalmente empezando por la parte superior del cuerpo y bajando hasta el final. Normalmente, después de tensar y relajar los músculos, el cuerpo se siente más relajado. Prueba a hacer una relajación muscular progresiva de todo el cuerpo diseñada especialmente para los niños.AudiolibrosA mis hijos les encanta escuchar audiolibros en la cama. Hay muchísimos títulos para niños. Lo mejor de aplicaciones como Audible es que suelen tener un temporizador para dormir. Pueden distraerse de su ansiedad escuchando un cuento mientras se relajan en la cama.Prueba una luz nocturna diferente Hay muchos tipos de luces nocturnas que puedes probar. Cuando mis hijos eran más pequeños, les encantaba la que llamaban su luz nocturna “Tortuga”. Era la Cloud b Twilight Constellation Night Light, y cuando se encendía por la noche, mostraba constelaciones en el techo y las paredes de su habitación.Ahora mi hijo prefiere la Projectables LED Plug-In Night Light of Spider-Man. Muestra una enorme imagen de Spiderman dondequiera que se apunte la luz. A mi hijo le encanta la idea de que un superhéroe esté en su habitación por la noche con él.